膝盖受伤适合做什么运动？您好！请关注“怀贤健康”。膝关节是人体活动量较大的关节，在活动中很容易受伤。在膝盖已经受伤的情况下，不合理的运动会导致膝盖的二次损伤，但膝盖受伤的话，又需要适当的运动能够增加关节的血液循环，促进疾病恢复
膝盖受伤适合做什么运动？
您好！请关注“怀贤健康”。膝关节是人体活动量较大的关节，在活动中很容易受伤。在膝盖已经受伤的情况下，不合理的运动会导致膝盖的二次损伤，但膝盖受伤的话，又需要适当的运动能够增加关节的血液循环，促进疾病恢复。所以膝关节受伤的运动主要是进行适当的肌肉力量、稳定性训练来对膝关节起到预防保健作用，同时运动需注意保护，不宜强烈活动，以关节不感到疼痛为度下面为您介绍几种常见的运动方法，希望能对您有所帮助【pinyin：zhù】。
1、直腿抬高（pinyin：gāo）
对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助幸运飞艇，膝关节疼痛及肿胀也会慢慢减轻。平躺在床上，把腿伸起，让大腿的[练：de]肌肉收紧、绷直，将下肢抬离床面，与床面成15度夹角，或是脚后跟抬离床面15cm，维持到无法坚持为止，再慢慢地放下，如此重复，循序渐进。
2、靠墙澳门新葡京静[繁：靜]蹲
静蹲可以增强股四头肌内侧头和股直肌的肌肉力量，通过改善髌骨{gǔ}对位不正，来减少髌骨软骨的磨损来缓解疼痛。双脚与肩同宽，双脚位置在身体前方，整个躯干紧贴墙壁，膝盖弯曲，保持小腿与地面保持垂直。双膝弯曲角度随着锻炼的进行，大腿肌力的（拼音：de）增加，再增加屈膝角度。
3、游《繁体：遊》泳
游泳是属于低冲击力的运动，能够减轻体重关于关节的负荷，进行游水和水中慢走是最好的运动，既不添加膝关节的负重，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到操练。对于膝盖有伤的人来说，通过游泳进行恢复治疗是一个很不错的选择。需注意：膝关节有伤的患者，禁止蛙泳。
澳门新葡京4、散步、慢《màn》跑
通过散步改善膝关节功能后，就可以开始慢跑来[拼音：lái]进一步恢复膝关节功能障碍，慢màn 跑时应选择运动鞋、选择较松软的路面，避免膝关节损伤、扭伤。若慢跑时出现膝关节疼痛应立即停止，在家静养几天让其恢复。
5、骑【练：qí】自行车
骑自行车对于膝关节功能的保持、恢复和锻炼都能起到很大的作用；同时可以刺激软骨自身代谢，增加【练：jiā】四头肌的肌力，可使肌肉运动协调和肌力增《拼音：zēng》强，有助于膝盖有伤患者减轻关节症状，对增强关节耐力及关节的稳定性[拼音：xìng]有很大的意义。
怀贤健【读：ji澳门新葡京àn】康提示您！膝关节受伤除了运动外海应注意以下几点：
1、肥胖者可kě 以通过适当减少饮食，减轻体重。
2、切忌长久（拼音：jiǔ）保持同一个姿势，例如久站久坐，会增加负重。
3、生(shēng)活中应防止膝关节受寒。有娱乐城骨膝关节炎的患者，在空调房中更应该注意保暖，戴上护膝护肩等有利于保护关节的用品。
4、建议尽量穿厚底、弹性好的鞋子，可以缓解走【pinyin：zǒu】路时膝关节[繁体：節]的冲击力，不建议经《繁：經》常穿薄底鞋。
5、需要长时间站立或弯腰蹲坐《拼音：zuò》的职业，如电焊工（gōng）、修车工人等，更需要小心预防膝关节受损，起立时动作宜慢。
希望以上解[练：jiě]答能帮助到您！关注“怀贤健康”了解更多健康小知识。
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