如何锻炼跑步能力，让自己跑的更远？跑步这件事，我们都会做。一提到瘦身减肥，可能第一想到的就是跑步，可是怎么跑的更有效？怎样跑步瘦的更快？如果你是跑步新手的话，你需要这样做：间歇跑，跑累了就走，缓过气后再跑起来，这样走跑结合
如何锻炼跑步能力，让自己跑的更远？
跑步这件事，我们都会做。一提到瘦身减肥，可能第一想到的就是跑步，可是怎么跑的更有效？怎样跑步瘦的更快？
如果你是跑步新手的话，你需要这样做{zuò}：
间歇跑，跑累了就走，缓过气后再跑起来，这样走跑结合。这样可以在我们无法坚持很久匀速跑澳门永利的时候，增加训练的时间，训练总消耗会更大。对于新[练：xīn]手来讲，采取分段间歇跑的方法，可以轻松消耗更多的热量不会觉得很累而无法坚持，这样的话坚持一个月左右应该可以比较无压力的慢跑40分钟了。
怎样跑(pinyin：pǎo)步瘦的更快？
如果你只有20分fēn 钟的跑步时间，你可以这样做：
尝试一下跑步中的HIIT吧，所谓HIIT是指High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法，简称HIIT，这《繁：這》种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆，短时间高质量的脂肪和卡路里幸运飞艇燃烧非常适合现代人的生活方式.通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力，而且HIIT可以大幅增加运动后的机体新陈代谢速度，而且这个代谢福利的持续时间可以长达48小时！虽然慢跑也有代谢福利，但程度和持续时间都没HIIT长！
你可以这【pinyin：zhè】样做：
先慢跑两分钟，达到身体微微出(chū)汗的程度即可。
开始全力快速奔跑半分钟，此处的全力是指心率达到最大心率的90%或者95%（最大心率=220-年龄 ），有条件的可以买块心率表来监[繁体：監]测心率。时间长短因人而异，依【读：yī】据个人体力不同来决定。
然后进行一分钟的慢跑，速度回到热身跑的速度即（拼音：澳门博彩jí）可，如果太累可以选择快走，若体力不足的，慢跑时间可以适当延长。
进行步骤二世界杯和步骤三，循环七次左右，整个HIIT跑过程可以再二十分钟之zhī 内完成。
最后（繁体：後）进行常规的拉伸即可
怎样（繁体：樣）跑澳门银河步瘦的更快？
如【读：rú】果你是急于追求瘦身效果，你也不能这么做
所有的训练计划安排，都会推荐每周有一天的休息时间，这样是为了让身体得到充分的恢复，避免疲劳的过度累积。当[繁体：當]然，每天跑步也可以，但是要注意一周的时间里安排一天的时shí 间跑的短一些，慢上些，给自身足够的时间恢复。
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