健身周[繁：週]训练计划表

健身新手一周较为合理的健身训练应该怎样安排，如何强化一些弱点部位呢？你好，很高兴回答你的问题，希望我的回答能够给你带来帮助。首先，如果你是一个健身新手的话，我建议你刚开始还是以学习和小重量训练为主，刚开始不要刻意追求大重量，要在保证安全的前提下进行训练，然后才是追求效果

健身新手一周较为合理的健身训练应该怎样安排，如何强化一些弱点部位呢？

你好，很高兴回答你的问题，希望我的回答能够给你带来帮助。

首先，如果你是一个健身新手的话，我建议你刚开始还是以学习和小重【练：zhòng】量训练为主，刚开始不要刻意追求[拼音：qiú]大重量，要在保证安全《拼音：quán》的前提下进行训练，然后才是追求效果。

我见过很多刚开始健身的人，在训练的时候很多动作要领和重量次数没有办法做到位，所以我会希望你循序渐进一点，然后做一个合理的健身训练安排。

然后我给你一yī 个新手健身比较合理的训练计划，下面我会详细写出来。

记住所有的训练之前都一定要热身，保证安全的前提。同时也要选择适[繁：適]合的重量，力所能及【读：jí】。

周一：体能训练，做一些有氧训练为(繁：爲)主，可以跑步[练：bù]或者做一些间歇性(pinyin：xìng)训练来提升你的心肺能力。

周二：也是体能为主，然后做一些全世界杯身关节型的活动，打开《繁体：開》自己的身体，让自己接下来更好的训练。

周三：可以做一个胸部[练：bù]训练（平板卧推、上斜卧推、哑铃飞鸟等动作）加一个肩部训练（侧平举、前平举、哑铃推肩等动作）选择5~6个动作，每【读：měi】个动作5组，每组10~12就可以，刚开始不要太累。

周四：可(kě)以做一点有氧训练，然后保持休息就可以，恢复昨天训练的肌肉。

周五：可以做一个背部训练（引（yǐn）体向上、高《拼音：gāo》位下拉、坐姿划船等动作）加一个手臂二头训练（二头弯举、杠铃弯举等动作）5~6个动作，每个动作4组，每组12~15次。

周六：做一个腿部训练《繁：練》（幸运飞艇深蹲、弓箭步、侧蹲等动作）4~5个动作就可以，每个动作4组，每组10~15次。

周日：做点有氧训练，然后就休息，开[繁体：開]始下一个循环。

一切都要量力而行，选择适合自己的。刚开始也不要一直【pinyin：zhí】训[繁体：訓]练，要保证足够的休息来恢复身体。

其次，弱点部位的强化需要根据你的身体情况（繁体：況）来决定，心肺能力弱的话就提升心肺多花一点时间，如果是身体某块肌肉部位力量比较差的话，那你就在训练上多花点功夫，有什么不懂的地（dì）方多问问（繁体：問）一些专业的人，听他们告诉你如何提升。

假设澳门银河你手臂力量比较弱的话，那《拼音：nà》你就在训练上花点功夫，然后可以把手臂训练规划到一周2次训练，进行单部位弱项的提升。

最后，一定要记住新手不要求快，训练也要循序渐进，很多好的身材都是常年累月练出来的，希望你可以快速度过新{xīn}手这个阶(jiē)段，让自己的身体适应下来，然后在进行有强度的训练。

饮食方面的话也要注意合理饮食，要澳门永利满足训练所需[练：xū]要的蛋白质，让肌肉更好的生长。

希望澳门博彩我的回(繁：迴)答能够给你带来帮助，让健身成为我们友谊的话题！