每天做平板支撑10分钟能减肥吗？你有没有想过“自己为什么会变胖？”我可以负责任地告诉你，如果你只做10分钟的平板，其他时候依然保持原来的生活方式，不可能减肥的。要减肥总的来说，就是增加消耗的能量，而控制摄入的能量
每天做平板支撑10分钟能减肥吗？
你有没有想过“自己为什么会变胖？”我可以yǐ 负责任地告诉你，如果你只做10分钟的平板，其他时候依然保持{chí}原来的生活方式，不bù 可能减肥的。
要减肥总的来说，就是(shì)增娱乐城加消耗的能量，而控制摄入的能量。
你知道做10分钟平{读：píng}板消耗多少卡路里么？
充其量也就180kcal左右。而这个180kcal中大多数都是糖原（拼音：yuán），不是脂肪。
你知道1公斤脂幸运飞艇肪是多少[练：shǎo]卡路里么？大约7200kcal。
当然了如果你在平板《繁：闆》之外，
还有其他运动，比【pinyin：bǐ】如利用各种间隙大步流星地快走，
比如你会每天去慢跑，比如你会去打球，你会去跳操。。。
。。
你会在生活中各种能运动的时【pinyin：shí】间，都活动起来
那你离苗澳门新葡京条的身材《cái》就不远了。
每天坚持做平板支撑，可以减脂吗？可以锻炼腹肌吗？
平板支撑是一种永远不会过时的运动，说到核心锻炼，没有一项运动能在效率和时间上超过平板支撑，平板支撑是一种通过锻炼腹横肌来增强核心肌群的运动。虽然跑步等有(练：yǒu)氧运动和[练：hé]均衡营养饮食对减（繁体：減）少腹部脂肪很重要，尤其是每日消耗的卡路里大于摄取的热量，就可以减肥。
尤其是当你把运动的心率提高到最大心率的70%的范围左右，就进入了脂肪燃烧【pinyin：shāo】模式，可以充分的燃[练：rán]烧全身脂肪和腹部脂肪。
然而平板支撑也被证明对减少腰围和腹部脂肪有好处，你的整【练：zhěng】个身体都在挑战板的位[拼音：wèi]置，特别强调（繁体：調）腹部肌肉。
不同的平板支zhī 撑训练有助于锻炼肌肉，尤其是腰腹部的核心肌肉。如果有更多的肌肉，你的身体就会燃烧更（拼音：gèng）多的卡路里和脂肪，肌肉越多，燃烧卡路里越多，可以加倍提高减脂效率。平板支撑不仅是一种锻炼腹肌的方法，大多数健身教练专家认为“核心”是指从肩膀到臀部以及介于两者之间[繁体：間]的每一块肌肉，做平板支撑可以同时锻炼【pinyin：liàn】所有这些肌肉。
像“六块腹肌”(腹直肌)更深的腹肌(横向(繁体：嚮)腹肌)，斜肌，脊柱角肌，阔肌，菱形肌，陷阱肌和臀大肌等，如果正确地做平板支撑，可以激活“核心(拼音：xīn)”的所有肌肉。
核心构造是为了在腰椎周《繁体：週》围形成束腹，是为了在旋转和压缩力下保持脊柱的刚性而设计。平板支撑是紧绷的，在[拼音：zài]脊柱周围形成稳定的束腹，通过平板支撑来训练不仅有助于增强肌肉，导致你的腹部肌肉变得更紧更强壮。
也有助于减少背部疼痛，加强你的上背部，减少下背部疼痛。平板支撑(繁：撐)还可以增加你的后肌群——澳门新葡京肩膀、肩胛骨和锁骨的灵活性，并大大提高你的整体的姿势。
在有限的空间里，平板支撑是一个很好的运动选择。
你不需要任何设备或太多的空间，以及很短的时间，只是做平板支撑，就可以快速促进新陈代谢和燃烧更多的卡路里。一个强壮的核心可（kě）以提高身体在进行健身运动或日常活动中的稳定（dìng）性，身体得到平衡和协调。
拥有一个(拼音：gè)强壮的核心是很重要的，可以(拼音：yǐ)在运动中保护脊柱和臀部，减少受伤的风险，能让你拥有沙漏型身（练：shēn）材。
较短时间的平板支撑就可以给你一个很好的锻炼。
如果你对较短的平板支撑感到不费力气，那么先保持平板支撑10秒，然后放松5秒，然后重复这个动作。
你【练：nǐ】可以做三到六组短时间的平板支撑，可以锻炼肌肉，强化效果。如果你能轻松地将平板支撑坚持一分钟以上，就可以通过收缩腹肌和挤压臀大肌来增[拼音：zēng]加难度，这样你就能锻炼更多的肌肉。
你可以尽可能长时间地澳门新葡京保{bǎo}持平板支撑，但需要保持正确的姿势。如果你已经可以长时间保持平板支撑，你可以做3组，每组一分钟以上。
如果你的目标是减肥，可以在有氧运动——跑步的途中暂时休息中，穿插做俯卧撑或者平板支撑，当有氧运动和力量训练结合(繁体：閤)的时候可以更好的提高{gāo}减脂效果，并且有助于避免肌肉质量流失。
平板支撑有很多变形体式可以提高运动强度，增加《拼音：jiā》减脂效果。所以减脂的选择并不是（shì）一味的跑步跳绳等有氧运动。
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