胸肌下(pinyin：xià)外侧赘肉

男生胸部有肉，怎么在练出胸肌的情况下减掉脂肪？减胸脂，增胸肌，～做仰卧起坐运动，早晚一次，每次三组，每组三十下。长期坚持，效果显著，谢谢邀请。健身运动两个月，胸肌效果不太明显，希望大家能给出一些指点怎么做？我是减脂的同时进行力量训练？我觉得是时间太短，你预期太高了

男生胸部有肉，怎么在练出胸肌的情况下减掉脂肪？

减胸脂，增胸肌，～做仰卧起坐运动，早晚一次，每次三组，每组三十下。长期坚持，效果显著，谢谢邀请。

我觉得是时间太短，你预期太高了。

健身是按年《拼音：nián》为单位计算的，虽然有些夸张，但有一定道理的。

你才刚锻炼两个月{yuè}，属于健澳门新葡京身初期，不要好高骛远，慢慢打基础。

我不知道《dào》你现在什么(繁体：麼)体型，但《拼音：dàn》是你才健身两个月，我觉得达不到减脂，只能说是减肥。

如果你现在有点胖的话，我建议你先瘦下来，力量训练是要一直进行的，打下基础。也要多进行有氧运动，消耗身体的脂肪。控制饮食，高糖分，高碳水，高脂肪的食物尽量不要碰，饮食做到清淡。

瘦下来以后可以开始增肌了，这时候有氧可以减少世界杯一[练：yī]些。力量训练就要慢慢加强了。

既然你（nǐ）觉得胸肌不明显，那你就着重的练胸肌，饱满有型的胸肌需要多角度刺激。胸肌分上部、中部、下沿、中缝和外《拼音：wài》沿，你必须每个部位都要练到。

胸肌上部上斜哑铃卧推，中部平板卧推，下沿澳门新葡京下斜卧推和双杠臂屈伸，中缝就哑铃飞鸟，外沿宽距(pinyin：jù)平板卧推，臂屈伸都能练到。只要你每个部位刺激到位，胸肌就能全面发展。

多吃多练，必须达到摄入【练：rù】大[拼音：dà]于消耗，也要注意休息和充足的睡眠，当你开始健身，我觉得就放弃熬夜吧！当你发现自己力量变强了，身体大了一圈，就达到了减脂的要求了。

减脂就相当于你的二澳门威尼斯人次减肥过程，有氧加上来，力量训练持续保持，现在(zài)消耗要大于摄入。慢慢你会发现肌肉线条越来越明显，各个部位肌肉变有型，这时候你的胸肌自然完美呈现。

不要着急，只要你科学的锻炼，持开云体育续的努力，时(繁：時)间自然会给你答案。