原地热身的10个(繁体：個)动作

健身前热身运动有哪些，健身前的6个热身运动？把腿抬高。保持腰部与地面平行。把你的腿举得尽可能高。速度可以从慢到快。跑步机、椭圆机，目前很多健身房都配备了这样的设备，通过跑步机和椭圆机进行短时间的锻炼，也能起到热身的效果

健身前热身运动有哪些，健身前的6个热身运动？

把腿抬高。保持腰部与地面平行。把你的腿举得尽可能高。速度可以从慢到快。跑步机、椭圆机，目前很多健身房都配备了这样的设备，通过跑步机和椭圆机进行短时间的锻炼，也能起到热身的效果

扭转，这也是一个更重要的热身动作。转弯时，应张开小腿与肩同宽，主要活动腰部和背部的肌肉。扭（niǔ）动，这皇冠体育个动作是为了激活头部，做动作时可以配合一定的节奏，切记不要太大，以免扭伤颈部。

最好不要少于15分钟。我在光明乐马拉松训练营训练时，教练每次都带领我们热身15分钟

最好在健身前做一些伸展运动，以避免关节和肌肉损伤。

健身时最好将力量训练与伸展结合起来。这样做的目的是拉伸肌肉，避免接触器械时拉伤肌肉，有效提高肌肉增强效果。

健身前伸展可以避免肌肉损伤

无论是有氧慢跑还是器械和力量训练前，最好做一些伸展运幸运飞艇动。健身前进行伸展运动的主要目的是拉伸肌肉和肌腱，增强韧(繁体：韌)性和肌肉张力，避免在健身过程中拉伸肌肉和肌腱。

目的与健身前不同。健身后的伸展运动主亚博体育要是拉伸肌肉，防止肌肉僵硬。同时，健身后伸展可以加强肌肉血液供应，提高携氧能力，提高健身效果。在这个过程中，新陈代谢加快，肌肉中的尿酸也《yě》能增加排出，减轻肌肉酸痛的程度。