增zēng 肌一天吃几个鸡蛋

在有氧后补充蛋白质，喝蛋白粉能减少掉肌肉吗？你立刻补充蛋白粉，肯定会被当做能量来源消耗点，不管是健身还是不健身，还有一个就是空腹喝蛋白粉吸收率相对会低一些。我现在健身3年，体脂含量5%，身高170，体重69kg上下浮动一点

在有氧后补充蛋白质，喝蛋白粉能减少掉肌肉吗？

你立刻补充蛋白粉，肯定会被当做能量来源消耗点，不管是健身还是不健身，还有一个就是空腹喝蛋白粉吸收率相对会低一些。

我现在健身3年，体脂含量5%，身高170，体重69kg上下浮fú 动一点。

给你点个人见解和一些运动[繁体：動]营养学的知识：

健身后澳门银河肌肉需要大量蛋白质来修复健身过[繁体：過]程中撕裂的肌肉（肌肉的健壮就是不断的撕裂与修复），所以健身后补充蛋白质非常重要，但是也不要一次性摄入过多的蛋白质，身体吸收不了这么多，过多只会浪费蛋白质，一次30g（纯蛋白质含量）左右，然后早晚都补充，早上是因为机体经过一整个晚上的修复，加上晚上的能量消耗需要一定的蛋白质，晚上补充是保证晚上机体修复的蛋白质。

健jiàn 亚博体育身时候蛋白质补充量是可以再2g/kg/d体重，最少在1.5g/kg/d体重。

喝蛋白粉之前，应先补充碳水化合(hé)物（也可同时摄入），原因有2点：

1.空腹喝蛋白粉，特别是健澳门威尼斯人身后，身体会讲摄入进来的蛋白质当做能耗物质消耗掉，从而浪费了蛋白质，在喝之前加入碳水化合物（面包，燕麦《繁：麥》，谷物等），这些碳水化合物会作为能量补充物消耗，从而保护了蛋白质的吸收利用。