新手怎么(繁：麼)健身练肌肉

刚接触健身，该如何安排自己的饮食和训练？感谢邀请。在饮食上就要有超高的自律性了。要低盐少油，脂肪含量高的、含糖量高的都不要吃。很多零食都不要吃了，比如油炸食品，烧烤，酸辣粉等等。多以蔬菜和牛肉，鸡蛋，牛奶，鸡胸肉，鱼肉为主

刚接触健身，该如何安排自己的饮食和训练？

感谢邀请。

在饮食上就要有超高的{de}自律性了。要低盐少油，脂肪含量高的、含糖量高的都不要吃。很多零食都不要吃【pinyin：chī】了，比如油炸食品，烧烤，酸辣粉等等。多以蔬菜和牛肉，鸡蛋，牛奶，鸡胸肉，鱼肉为主。

在训练上我们《繁：們》按照一周五次来制定一份计划：

周一：胸部和腹部。针对同一个部位的肌肉训练，需要澳门永利找到3到6种不同的动作来刺激肌肉，这样肌肉才能生长的更好。比如胸部：史密斯架上斜卧推，平板卧推，下【拼音：xià】斜杠铃卧推，上斜哑铃飞鸟，器械夹胸，龙门架绳索夹胸等。

周二皇冠体育：腿部训练。动[繁：動]作有：深蹲、箭步蹲、坐姿器械腿屈伸、仰卧腿弯举、腿部开合等

周三：休息（拼音：xī）

周四：手臂肱二头肌、肱三头肌和腹部

周五：背部训练(世界杯繁：練)：硬拉，高位下拉，俯身划船，坐姿划船，T型划船等

周六liù ：休息

周天开云体育：肩部（读：bù）三角肌的训练

具体的的训练时间，你可以根据自己的实际情况来制定。在每次锻亚博体育炼前，需要5分钟的有氧热身，记得dé 要拉伸肌肉，在力量训练前，也要有一组轻重量的肌肉热身，一般做一组20次。然后再开始正式训练。

希望对你有帮助。您的关注和评（繁体：評）论是我坚持的最大动力！