怎么样才能减肥成功又(pinyin：yòu)不反弹

减肥怎样能做到不反弹？减肥容易(相对)，保持(不反弹)最难。难在哪里？难在坚持，难在习惯！所以当把合理减肥的方式养成了习惯后，就容易保持不反弹！第一，克服惰性。第二，你需要最正确、最健康、最有效的减肥不反弹的方法

减肥怎样能做到不反弹？

减肥容易(相对)，保持(不反弹)最难。难在哪里？难在坚持，难在习惯！所以当把合理减肥的方式养成了习惯后，就容易保持不反弹！

第一，克服惰性。第二，你需要最正（zhèng）确、最健康、最有效(xiào)的减肥不反弹的方法。

▲合理饮食适(繁体：適)量运动

⒈合理规划极速赛车/北京赛车饮食结构，保证营养【pinyin：yǎng】的全面。

①不要节食，节食不仅会反弹，更容易危及健康。开云体育一(pinyin：yī)日三餐，合理吃饭。

②三餐中要有高（gāo）蛋白、适（繁：適）量【读：liàng】的碳水和大量的蔬菜，加餐中可以进食少量的水果。

③蛋白质[拼音：zhì](比例多一些)：

奶制品，比如牛奶、酸奶、豆浆（繁：漿）、水煮蛋和豆制品；瘦肉类(繁体：類)，比如牛肉、鱼肉、鸡胸肉、虾肉、羊肉。

④碳水化合物(适量吃{练：chī}一些)：

主食尽量选择粗粮，细粮少吃可以和粗粮交替、搭配着吃。比如，玉米、南瓜、红薯、紫薯、山药、杂豆、杂米、杂面都是粗粮的范围。

粗粮耐消化，饱腹感强，含有丰富的氨基酸和高纤维，而细粮中最多的就是淀粉快速提升血糖，澳门银河但是好消化(拼音：huà)。所以肠胃不好的人可以搭配着吃一些，不完全吃粗粮。

⑤绿叶蔬菜和深色蔬菜多吃，但《拼音：dàn》是水果要少吃，果糖会造成血糖快速上升，并不{bù}利于减肥。

⒉适量的运动才是消耗澳门威尼斯人脂肪、塑造【读：zào】形体的基础。

想要《拼音：yào》不反弹是一定要[拼音：yào]适量运动的，之所以适量一是因为剧烈运动不好坚持，二是也没有必要。只要有规律的长期运动都可以。比如快走、慢跑、游泳、骑车、哑铃训练等等都可以。

一周3-5次，每（měi）次30-60的分钟的运动都可以达到减脂效果，不要长期{qī}做单一的运(繁体：運)动，最好各种运动交替进行，不容易进入平台期。

▲任何事情养成习惯前都会觉得很难，所以最重要的最需要澳门银河的，就是坚持下来！慢慢的习惯了（繁：瞭）就好了。