怎么样才会瘦（读：shòu）身

如何减肥才会有效果？减肥健康而有效的方法一般来说都是通过控制饮食和合理的运动，还要持之以恒才能达到比较好的效果。如果你真下决心减肥的，建议你尽量不要再吃零食，毕竟零食很多都是属于垃圾食品，吃多了只会对身体有害而无益，另外，平时饮食应该以素为主，少吃含脂肪高的食物，可以选择吃一些新鲜的蔬菜水果，不宜过饱

如何减肥才会有效果？

合理安排好三餐，早餐【pinyin：cān】只吃高纤麦片，低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时可以吃点清单的，蔬菜要占大部分，饭后站立半个小时，其实[繁体：實]女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食shí 起居，其实你可以吃饱饭后至少站立半个小时，这既可以免去脂肪堆积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

睡前5小时禁食，减肥的一天大忌就是在睡前吃东西，睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全【pinyin：quán】部会被身体吸收变成脂肪団积起来，假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮{zhǔ}青菜或水果。

怎样减肥有效果？

减肥技巧千千万，知道的太多，都不知道如何去减肥了。今jīn 天我们就来一起好好总结一【pinyin：yī】下：减肥的小技巧，有哪些比较《繁：較》实用的？

1. 每(pinyin：měi)周运动5次

对于澳门伦敦人我们这些非职业选手来说，我们运动的目的是为了减脂，获得强壮的身体，所以我们不需要每天都闷在健身房《拼音：fáng》运动，只需要每周大约5次运动，就足够对身体产生影响。

如果运动得太少，那就如三天打鱼两天晒网，那样得不到好结果。如果每天都运动，那么身体是吃不消的，反而会产生恢复能力差、代谢下降的后果。因此，最好每周5次运动，在澳门威尼斯人周三（拼音：sān）、周日左右给自己一个休息时间。

2. 减少称重次{cì}数

不要总是把目光放在体重秤上，重量的高低是没有什么澳门银河实际意义的，因为它无法直接测出脂肪的多少。我们只要每天按照计划安（读：ān）排，给身体足够的时间去消化、去改善，一个月过两个月后再去称重，你会发现体重下降是一定的。

3. 保持高心率助减肥

你是否听过接吻、拥抱等亲密行为有【拼音：yǒu】助于减肥，这可不是虚的，而是真实存在的。因为身体能够消耗大量能澳门金沙量，是因为心率上升引起的，所以，不管是亲密行为还是高强度运动，都能让你有效减肥。

那些声称低强度有氧、慢[拼音：màn]跑就能减重的说法，只不过是在消耗肌肉，并不是在减肥。我们可以选择高强度的【练：de】训练，比如跳绳、HIIT、变速跑，以此快速提升心率，达到燃脂效果。

4. 做好{hǎo}饮食管理

饮食之所以重要，是因为热量的摄入唯一途径就是shì 饮食，只要控制好这个摄入热量，你的身材就由你自己把{bǎ}控kòng 。

但是，控制饮食不意味着无限制节食。节食带来的热量摄入（rù）严重《zhòng》不足，会(huì)不断消磨你的肌肉量，会影响情绪的波动，这样得到的身材都是不好看的。

做好饮食《拼音：shí》，意思是要控制合理热量的摄(繁体：攝)入，只要满足身体日常消耗所需即可，不要额外摄入过多的热量。

比如：小编的基础代谢1600大卡，日常消耗系数1.5，那么(繁：麼)，就需要2400大卡来维持稳定的体[繁体：體]重。

如果我在增肌，就需要提高摄入量，给肌肉充足(pinyin：zú)的热量，比如提高300大卡，每天摄入2700大卡的de 热量，补充蛋白，保持低脂肪饮食，这样可以促进肌肉合成，不易[练：yì]合成脂肪。

如果我在减脂，就需要合(繁：閤)理减少热量，减少400大卡，每天摄入大约2000大卡的热量，这样就能够促进脂肪的{de}消耗，同时防止肌肉大量流失。

在这个热量的范围里，无论吃的是澳门金沙油炸食品、高糖食品还是健康食品，都是能够让你减重的。但是，你要获得好[练：hǎo]身材，就需大量的蛋白质，来帮助你减脂而不是减重。

5. 适当（繁体：當）激励自己

减脂期间，会因为低卡饮食，给自己的情绪带来一定（dìng）的负面影响，也会让身体的代谢能力有所下降。为了让身体达（繁体：達）到一个高代谢且高效的减脂状态，我们需要隔一段时间调整一次饮（繁体：飲）食热量，也就是我们常说的欺骗餐。

欺骗餐用来激励自己，欺骗身材你没有在节食。建议每2周进行一次，你能够进行xíng 一次放纵，大肆地吃自己所爱的食物，然后第二天又回[拼音：huí]到低卡饮食，这样能够欺骗身体，保持高代谢能力。

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