抖音老高的【拼音：de】小孕妇网红

为什么有的人怀孕，身材却还是那么好？我生了两个孩子，结婚前105斤，怀头胎的时候什么也不懂，觉得怀孕了就要使劲吃不然孩子没营养，于是生的时候都150斤了！儿子生下来六斤八两，生完全母乳一年身体才渐渐恢复到110斤

为什么有的人怀孕，身材却还是那么好？

怀二胎的时候由于血《拼音：xuè》糖有点偏高（空腹5.18），医生让控制饮食，于是每次主食都吃的较少，甜澳门金沙品饮料什么的都不碰了，有时候晚上饿的心急火燎的也没加餐，这样到生的时候138斤，女儿生下来七斤八两，一个多月我就恢复到110斤了。

我想说的是，孩子的体重【pinyin：zhòng】跟你孕期吃的并不成正比，抛开各人先天体质的原因，像杨幂，baby这样的毕竟是少数，我们能做的就是管住嘴，把体重控制[繁体：製]在可控范围内，以便生产后能尽快恢复身材。

附儿子两个月时与女儿两个月[拼音：yuè]时照片。勿喷。

儿子（pinyin：zi）

女世界杯[练：nǚ]儿

正在哺乳的宝妈如何做才能保持好身材又不影响宝宝喂养？

首先，产后[繁体：後]宝妈会分泌“泌乳素”分泌奶水，怀孕期间分泌的“关节松弛素”已经导致关节松弛和肌肉的不平衡。要想做zuò 到保持好身材又不影响喂养。

多喝《拼音：hē》水，一天2000毫升水。

饮食，不知道是在月子中心还是在家，建议一天【读：tiān】6顿，口味吃清淡些{xiē}。如果太咸，吸收身体水分，影响身体代谢。

训练：顺产或是剖宫产，第一个做腹直肌分离的评估；核心力量的评【pinyin：píng】估：仰卧（繁体：臥）直腿抬高测试。

腹直肌分离检《繁体：檢》查：正常【pinyin：cháng】宽度{dù}：1-2指（顺产后48小时评估，剖宫产评估1周以后，如有疼痛，时间后延）

1⃣️ 仰卧-自己的[练：de]手掌并拢(繁：攏)竖着放在肚脐上5厘米、肚脐中(pinyin：zhōng)间、肚脐下2.5厘米

2⃣️ 头离开地板（肩膀靠在垫子上）

3⃣️ 记录分离《繁：離》宽度

核心稳定评估：仰卧直腿抬高测试（剖宫产2周以后再做，伤口【练：kǒu】没有疼痛）

1⃣️ 仰卧直澳门金沙腿，单腿抬高《练：gāo》5-10厘米

2⃣️ 开云体育看是否抬腿时，肚脐隆起或（拼音：huò）突出

3⃣️ 是否两条腿的重量一样(yàng)

4⃣️ 是否fǒu 腰背疼痛

5⃣️ 记录以上结果{guǒ}

评估完后，首先做身体排列的练习，产后的骨盆不在中立位，身体排列紊乱。躯干核心有四极速赛车/北京赛车块：骨盆底肌、横膈膜、腹横肌和多裂肌。在怀孕期间子宫变大，肋骨向上向外、腹直肌被动拉长20厘米左右、骨盆底肌被动拉长薄弱无力、后背的多裂肌因孕期骨盆前倾[繁体：傾]位异常紧张，通过身体排列检查，回到中立位，进行关节的稳定训练。

训练[繁：練]：

1⃣️ 腹部按摩：仰卧屈膝-肚脐旁开7-8厘米-从胸部底端（胸骨剑突）到耻骨gǔ 联合用指腹从上到dào 下按摩，6-10次/组，左右两[繁体：兩]边都做

2⃣️ 肚皮滚动按摩：仰卧屈膝-从胸部底部-耻骨联合：把皮肤向卷画卷【pinyin：juǎn】一样折叠(繁体：疊)滚动。

3⃣️ 下腹部呼吸：仰卧屈膝，一手放在【读：zài】胸部底端（让肋骨下沉），以上放在[练：zài]下腹部。

吸气，下腹部向天花板方向鼓起，吐气，肚脐向地板(繁体：闆)方向，6-10次/组。3组。

收腹带用上（肚脐下3厘米的位置）、适当的训练加上合理的饮食，提高基础代谢，加上喂奶本身就jiù 是一项消（拼音：xiāo）耗热量的事情，3个方面合起来，就可以达到你说[繁体：說]的保持好身材又不影响喂奶。

以上动作，你可以去我抖音和头条视频（繁体：頻）里面有的额。

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