老年人运动要遵循什么原则，才能保证安全健康的的运动？随着年龄的增长，老年人多有各类慢性病，各项生理功能都有逐渐下降的趋势。适当的锻炼，可增强心肺肾功能，血脉流通顺畅，可强健脾胃。气血生化之源充足，人的各项功能有了提升改善，减少了各种疾病发作的危险程度，提高了对外界环境的适应能力和工作能力
老年人运动要遵循什么原则，才能保证安全健康的的运动？
随着年龄的增长，老年人多有各类慢性病，各项生理功能都有逐渐下降的趋势。适当的锻炼，可增强心肺肾功能，血脉流通顺畅，可强健脾胃。气血生化之源充足，人的各项功能有了提升改善，减少了各种疾病发作的危险程度，提高了对外界环境的适应能力和工作能力。那{nà}么，老年人应当怎样进行锻炼呢？
①运动项目，因人，因地，因时制宜。运动负（繁体：負）荷量力而行。
适合自己的就是最好的。要根据（繁体：據）自身条件，锻炼的爱好和原有的基础（繁体：礎），年龄，职业，健康状况，来评估选择自己的锻炼项目和方（fāng）法。
首先，运动负荷忌过大。牢记安全第澳门新葡京一【拼音：yī】。
步行锻炼，是世界上最好的运动，也是中老年人最适[繁：適]宜的体育活动方式。
身体尚可，患有轻度高(pinyin：gāo)血压的人，每天坚持快速散步法:每分钟70至120步，每次30分钟以【读：yǐ】上[练：shàng]。身体轻微出汗为宜。
冠心病，高血压，脑血管病康复期的病人，散步时速度要慢màn ，每分钟60至90步，每次30分钟《繁：鈡》即可[练：kě]。
还可①两手摩腹，边散步边轻揉腹部。②摆臂散步:步[练：bù]行时，两臂前后左右用力摆动。③反臂倒走。倒走时，双手背放腰部，缓步倒走50步，再前【读：qián】行50步，反复多次
要在平（píng）坦车少的路上，有同伴陪伴的情况下进行。
适合中老年人的(de)体育运动项目很多，如步《bù》行，慢跑，骑车，游泳，打球，做操，秧歌舞，打（dǎ）太极拳，五禽戏，练气功等。一般每周3到5次，持续运动30分钟上下即可。
②运动量和运[繁：運]动难度，要从易到难，先简而繁，循序渐进，持之以恒。
坚持锻炼，是收到良好hǎo 效果的重要条件。
衡量运动量是否合理，简单的方法，就是凭个人的自我感觉。在运动中不感到心慌气短，锻炼后，感觉轻微疲劳，但全身舒适，心情愉快，精神饱满，食欲增加，睡眠改善。如锻炼过程中出(繁：齣)现心慌气急，头晕，恶心，视力模糊，就要立即停止活动。运动过后无食欲，睡眠差，说明运动过量，对健康不利，要调整《拼音：zhěng》运动量。
③年[练：nián]事巳高的老人，和澳门伦敦人高血压病人，不宜进行过量运动。有冠心病的人，不宜晨练。
老年人不宜做剧烈运动。宜选择全身都能活动的项目，以及{jí}柔和的，连贯均匀并带有节奏的活动。避免用力过猛，动作过快，动作交换过于频繁，身体骤然前倾后仰，低头弯腰，旋转(繁：轉)和可能摔倒的动作，避免造成血压，心脏病发作，脑出血的危险。
④平时要世界杯经常检查血压，脉搏，体重等变化，定期到医院查体。注意和重视运动中和运《繁体：運》动后的身体反应，尤其是疾病症象的变化，看运动量是否合理，主动争取在医生的指导下进行科学锻炼。
⑤，善待【pinyin：dài】自己，学会休闲，珍惜生命。
每天澳门金沙保持好心（读：xīn）情。
以自我能力和时间《繁体：間》适【pinyin：shì】宜及经济条件，选择适合自己兴趣的休闲活动。如文学创作和《练：hé》艺术创造，琴棋书画，娱乐游戏，种花养草，观光旅游等。
要抱有（yǒu）知足常乐的心情，开云体育快乐的安享晚年。
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