每天跳绳多少次可以达到锻炼的效果？最佳效果要看你自己的的承受能力，一般跳绳的练习也要循序渐进，很多人是以时间来记的，一般锻炼要在三十分钟左右。跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）
每天跳绳多少次可以达到锻炼的效果？
最佳效果要看你自己的的承受能力，一般跳绳的练习也要循序渐进，很多人是以时间来记的，一般锻炼要在三十分钟左右。跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）跳绳记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的不适，都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝《繁体：嘗》试跳30秒，然后原地踏步，待身体适澳门银河应了再继续。 想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要
跳绳时。双脚离地面的高度不【读：bù】可太高，只要让绳子能通过就好约离地(pinyin：dì)面25公分即可，当脚著地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地[练：dì]。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。
摇动绳子要利用手腕和前（qián）臂的《de》力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是文风不动的状态身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，不可向上抬起，呼吸维{繁体：維}持平稳的节律。
每天跳绳200次，坚持一个月能起到减肥的作用吗，为什么？
任何不谈饮食控制的运动减肥大多都是徒劳的，就算每天跳绳800次也可能还是胖子。跳绳由于动作简单、器材要求较少、训练强度较低，作为一项[繁：項]运动减肥的有氧运(yùn)动是非常受欢迎的。
坚持跳绳运动，不仅对于心肺功能有所提高，而且还对于臀腿下肢肌群及整体体型塑造【读：zào】都有很针对的训练[繁：練]帮助。
跳多少次有效xiào 果？
这个不是有定论的，因为每个人的身体素质体能水平不同。所以是跳200次、500次还是800次都是要根据自己的情况来决定的。
但减肥减脂最重要{澳门巴黎人yào}的是控制饮食。
只有在控制饮食的基础上增加运动健身，才会对身体身形的改变有帮助。饮食要控《练：kòng》制但并不是要节食，只需要把不澳门威尼斯人该吃的去掉，把能吃的控制一些就足够了。
具体做法参考:去掉甜点、零食、深加工食【pinyin：shí】物，控制高热量食物，适当减少澳门新葡京主食等碳水化合物，多吃蔬菜水果，饮食注意清淡少油少盐。
当饮食控制到位，再加上运动健《拼音：jiàn》身的合理安排，就会对于减肥减直播吧脂有所帮助。希望我的回答能帮助有需要的朋友~
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