减脂必须吃够基础代（拼音：dài）谢吗

跑步可以增加腿肌肉吗？不知道问者是指增加肌肉力量还是增加肌块体积的大小？而慢跑这种运动可使腿部肌肉的力量得到加强，但在短时间内欲达到增加肌肉体积大小的可能收效甚微。如果腿部脂肪过多，通过坚持长期慢跑是可以达到减脂的目的的

跑步可以增加腿肌肉吗？

不知道问者是指增加肌肉力量还是增加肌块体积的大小？

而慢跑这种运动可使腿部肌肉的力量得到(pinyin：dào)加强，但在短时(繁：時)间内欲达到增加肌肉体积大小的可能收效甚[练：shén]微。如果腿部脂肪过多，通过坚持长期慢跑是可以达到减脂的目的的。

那么，怎样才能尽快增加腿部肌肉的体积呢？笔者介绍几种简单易行的方[练：fāng]法

第一极速赛车/北京赛车：深【pinyin：shēn】蹲锻炼

大家都知道，深蹲动作是练习腿部的一个复合、全身性的练习，它直播吧在训练中可以训练到大腿、大腿后肌以及臀部，在运动过程中，可以增强骨骼、关节以及肌腱的锻炼，它能很好地增加双腿、尤其是大腿的de 围度，可使大腿前群及后群肌快速强健。

世界杯第二《拼音：èr》：游泳运动

蛙泳可使大腿内侧亚博体育肌群得到有效的锻炼，不但可强化大腿内收肌的力量，还可使肌肉的大小得到增加（拼音：jiā）。

第三：直立提踵zhǒng

即立定姿势，脚跟上抬，逐渐负重练习澳门永利《繁：習》，可增大增强小腿后群肌。

第四: 拉筋运[繁体：運]动

拉筋可使大腿诸多肌肉的肌踺变得韧性十足，弹性增加，可对增加肌肉的运动效果起到良好的辅助作用，还可强化下肢力量，更能适应大范围的灵活运动。