求个健身房减脂计划？周一训练计划热身：慢跑十分钟坐姿推胸：3组#2A每组（15-20）坐姿下拉：3组#2A每组（15-20）坐姿杠铃推举：3组#2A每组（15-20）坐姿腿屈伸：3组#2A每组（15-20）俯卧腿弯举
求个健身房减脂计划？
周一训练计划
热身：慢(练：màn)跑十分钟
坐姿推胸：3组#2A每组【繁：組】（15-20）
坐姿（拼音：zī）下拉：3组#2A每组（15-20）
坐姿杠铃推举：3组#2A每【练：měi】组（15-20）
坐姿zī 腿屈伸：3组#2A每组（15-20）
俯卧腿弯举：3组#2A每组（15-20）
站立腿弯举《繁体：舉》：3组#2A每组（15-20）
卷(繁：捲)腹：4-5组#2A每组（20-25）
周三训练计划《繁：劃》
热[繁体：熱]身：慢跑十分钟
自由《读：澳门伦敦人yóu》深蹲：2组#2A每组（25-30）
坐姿（pinyin：zī）腿屈伸：3组#2A每组（15-20）
俯卧腿弯举：3组#2A每组【繁体：組】（15-20）
坐姿杠铃推举《繁：舉》：3组#2A每组（15-20）
哑铃幸运飞艇侧平举：3组#2A每[练：měi]组（15-20）
卷腹：4-5组#2A每【pinyin：měi】组（20-25）
周五训练{繁体：練}计划
热(皇冠体育繁：熱)身：慢跑十分钟
仰（读：y澳门永利ǎng）卧推胸 ：3组#2A每组（15-20）
哑铃飞鸟（繁体：鳥） ：3组#2A每组（15-20）
哑铃颈后臂屈伸sh澳门威尼斯人ēn ：3组#2A每组（15-20）
拉力器屈臂下压：3组#2A每《拼音：měi》组（15-20）
卷腹：4-5组(繁体：組)#2A每组（20-25）
侧卷腹 ：4-5组#2A每组(繁：組)（20-25）
周日《拼音：rì》训练计划
热[拼音：rè]身：慢跑十分钟
坐姿[练：zī]下拉：3组#2A每组（15-20）
坐{zuò}姿划船 ：3组#2A每组（15-20）
直立杠铃弯举：3组#2A每[练：měi]组（15-20）
单dān 臂弯举 ：3组#2A每组（15-20）
卷[繁：捲]腹：4-5组#2A每组（20-25）
侧卷腹 ：4-5组#2A每【拼音：měi】组（20-25）
训练结束记得拉伸！力量训练后再安排有(pinyin：yǒu)氧运动，如跑步、单车等。
欢[繁体：歡]迎关注我的头条号：健身运动原理
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