月子餐30天食谱及（拼音：jí）做法

坐月子食谱大全及做法，坐月子的注意事项有哪些？你好坐月子食谱，坐月子吃什么好？还有注意坐月子哪些东西不能吃呢？坐月子的注意事项有哪些？一、多吃开胃食物：无论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚生育的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口也很差

坐月子食谱大全及做法，坐月子的注意事项有哪些？

你好坐月子食谱，坐月子吃什么好？还有注意坐月子哪些东西不能吃呢？坐月子的注意事项有哪些？一、多吃开胃食物：无论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚生育的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口也很差。

如果这时强行填下(练：xià)重油重腻的“补食” 只会让胃口更加减退。

一般在产后的第一《拼音：yī》周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。

瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒【读：chǎo】，口味清爽营养均衡。

橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的（拼音：de）作用.，值得推荐。

推荐菜式：芦笋牛（拼音亚博体育：niú）柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末，少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麦面包。

特别提醒：太油腻的食物会令【pinyin：lìng】人反胃，妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发《繁：發》生腹泻。

二、补充维生素和养气血：大概到了[繁体：瞭]月子的第二周，妈妈的伤口也差不多上愈合了，可以开始尽量多食一点补血食物，调理气血，多吃一些苹果、梨、香蕉减轻便秘又富含铁质，动dòng 物内脏更富含多种维生素。

推荐菜式：麻油炒猪心、大枣【练：zǎo】猪脚花生汤、鱼香猪肝，加[拼音：jiā]入少许枸杞、山药、茯苓。

特别（繁体：彆）提醒：药膳请在专业人士的指导下进行滋补。

三、多吃下奶（练：nǎi）催奶食物：妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合(拼音：hé) 拍，反而觉得奶不涨了，这时可以开始吃催(拼音：cuī)奶食物了。

催奶不应该只考虑量，质也非常重要，汤里的营（繁体：營）养仅仅是汤料的20% 左右，所以科学的观(繁体：觀)点是汤汁要吃，料《liào》更不能舍弃。

推荐菜式：鲫jì 鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨(pinyin：gǔ)汤，加入通草、黄芪等中药，效[练：xiào]果更佳。

特别（繁体：彆）提醒：营养其实在汤料里，所以煲汤(拼音：tāng) 不要太长，不然{读：rán}会让汤料变得粗糙难咽。

四、坐月子千万别吃以下几种(繁体：種)食物：坐月子不要吃巧克力：巧克力会影《拼音：yǐng》响食欲，不想正常进餐，造成身体所需的其他营养供给不足。

同时因为（繁体：爲）新妈妈的运动量不大，贪吃巧克力还会造成多余热量【pinyin：liàng】聚集，形成脂肪。

产妇在[练：zài]产后需要给新生儿喂奶，如果过多食用巧克力，对哺乳婴儿的【pinyin：de】发育会产生不良的影响。

这是因为，巧qiǎo 克力所含的可可碱，会渗入母乳并在婴儿体内蓄积，能损伤神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增直播吧加，结果导致婴儿消化不良，睡眠不稳，哭闹不停。

产妇整天在嘴里嚼着世界杯巧克力，还会影响食欲，使身体发胖，而必需的营养素却缺乏，这当然会影响产妇的身体健康，不利于婴儿（繁体：兒）的生长发育。

坐月子不要吃冰品：不利于(yú)消化系统的恢复和血液的循环，还会给新妈咪的{de}牙齿带来不良影响。

产后身体气血亏虚，应多食用温补食物(pinyin：wù)，以利气血恢复。

若产后进食生冷或寒凉食物，会不利气血的充实，容易导致脾胃消化吸收[拼音：shōu]功能障碍，并且不利于《繁体：於》恶露的排出和瘀血的去除。

而且，生冷食shí 品未经高{gāo}温消毒，可能带有细菌，进食后易yì 导致产妇患肠胃炎。

坐月子不要吃茶：茶叶中含有的鞣酸会影响肠道对铁的吸收，容易引起产后贫血茶水中还含有咖啡因，饮用茶水后会难以入睡，影响新妈妈的体力恢复。

而且茶水通过乳汁进入宝宝体内后，会让他《练：澳门永利tā》突然肠胃痉挛，烦躁大哭。

坐月子不要吃(拼音：chī)乌梅：味酸、微涩，性平。

归肝、脾、肺、胃、大肠经[繁体：經]。

质润《繁：潤》敛涩。

乌梅为蔷薇科落叶乔木植物梅极速赛车/北京赛车的未成熟果实，含有柠檬酸、苹果酸、琥珀酸、糖类、谷甾醇、维生【pinyin：shēng】素C等成份，具有理想的抗菌作用。

乌梅是药食同源的制(繁：製)品，是青梅经过加工后的中药材之一，其[练：qí]性温，味酸涩。

梅子类的的小零食是很多月子妈妈的（de）最爱，但是这种酸涩食品会阻(zǔ)滞血液的正常流动，不利《lì》于恶露的顺利排出