丁（读：dīng）禹兮腹肌

减肥成功的男生有多可怕？本人自出生就是个小胖子，最胖的时候240斤，因为胖，导致自己非常自卑，遇到喜欢的女生也不敢表白。下面来简单说下我自己的一个减肥路程，这里面有我自己踩过的坑和自己的一些减肥经验，希望能够对你有帮助

减肥成功的男生有多可怕？

本人自出生就是个小胖子，最胖的时候240斤，因为胖，导致自己非常自卑，遇到喜欢的女生也不敢表白。

下面来简单说下我自己的一个减（繁体：減）肥路程，这里面有我自己踩过的坑和自己的一些减肥经《繁体：經》验，希望能够对《繁：對》你有帮助。

第一个个阶段：节食减肥

17年初，我体重差不多有200斤，于是开始尝试减肥，后来身边的同(繁：衕)事推荐我一个网上比较火的减肥方{fāng}法-21天减肥法。

没有看过的可以去网上搜一搜，我当时坚持了四天tiān ，前三天不吃任何东西，只【pinyin：zhǐ】喝水，第四天《练：tiān》只能吃一点蔬菜还有水果。

这个方法管不管用《拼音：yòng》呢？

那肯定有用{yòng}啊，毕竟什么东西也不吃不瘦才怪，当时瘦了差不多有十五wǔ 斤，反正自己当时挺高兴的。

可是悲催的事情接着就发（繁体：發）生了，当我开始恢复饮食后(繁体：後)，体重立马开始飙升，一度涨到了240斤。

就这《繁体：這》样，我的第一次减肥就以失败而告终了。

第二个阶(jiē)段：请健身教练

这个阶段duàn ，我体重从[繁体：從]240斤(pinyin：jīn)减到了190斤，看上去减肥效果还算不错对吧，其实里面有着很多坑，听我慢慢给你说。

第一个坑(pinyin：kēng)：我的教练没有教我怎么搭配饮食

这个阶段我的饮食搭配是非常糟糕的，我不知道什么可以吃，什么不可以吃，这就导致了我什（拼音：shén）么都不敢吃，所以每次{cì}运动后，即使再饿，我也不敢吃任何食物。

那么，因为长时间的压抑自己食欲，我经常会出现（读：xiàn）暴饮暴食的情况，尽管我wǒ 的体重依然再【拼音：zài】下降，但是下降的非常慢。

后来，我《拼音：wǒ》有三个月体重都没有发生过变化（huà），直到我瘦下来才知道，因为长期节食＋不合理运动，我身体的基础代谢（繁体：謝）已经降到很低的程度。

这也就间接的导致了我陆陆续续买了一百多节私教课，本来一个月就能学明白的东西，花了差不多三个月。一个月就能瘦下来的体重，多花了两【练：liǎng】个[拼音：gè]月。

其实这也是健（读：jiàn）身房的套路之一澳门新葡京，教练为了自己的业绩，会故意拖慢你的减肥进度，而且教的东西也有限，目的就是为了让你多续课。

第二个坑：教（读：jiào）练教的东西不系统

上过私教课的人rén 有没有这种感觉[拼音：jué]，就是一旦你不续课了，那么你会安排自己的训练吗？

反正zhèng 我不会。

我甚至不知道这个动作是练什么的，有什么作用，反正每次世界杯去上课，教练教什么就练什么。如果你们遇到《读：dào》这种教练，建议还是赶紧换吧。

一个好的教练，不仅要【读：yào】教会学员怎么去训练，同时也要教会学员怎[练：zěn]么去安排训练。

第三个阶段：体重zhòng 从190减到了150

这个阶段，我遇《拼音：yù》到了一个让我彻底改变的老师，他甚至让我热爱上了健身，对自己的身材有了一个更高的追（拼音：zhuī）求。

这个阶段，我的老师教会了我怎么去根据自身情况合理搭配饮食，同时也系统的教我[练：澳门永利wǒ]如何去训练。

我跟着他一个月，之前三个月没有变化的体重，一下[练：xià]瘦了20斤，一个三个月，我瘦（拼音：shòu）了40斤，身材也发生了明显的变化。

关于我自己的一些减肥经[繁：經]验总结：

1、减肥饮食非常重要，合【pinyin：hé】理搭配饮食，不运动也可以瘦下来。

2、不要节食，节食（shí）会降低开云体育你的基础代谢，会让你迅速进入平台期，而且很容易反弹。长时间的节食还可能会导致你暴饮暴食。

3、如澳门伦敦人果你想让身材更（拼音：gèng）好，请教练一定要请专业的教练

4、减肥不单单减[繁体：減]的是体重，其实减的是我们不良的饮食习惯和生活方式。