扭（练：niǔ）腰机一个月能瘦多少

减肥过后正常吃饭，一个月内没有反弹体重，以后还会反弹吗？会的，一个月的时间不算长，人体细胞是有记忆的，正常饮食需要一段时间后才能稳定巩固，最好继续维持低热摄入，多长时间合适呢？以我们的经验来看，三个月比较合适，在这三个月内，还要保持减肥时期的习惯，其实减肥就是一个习惯养成的过程

减肥过后正常吃饭，一个月内没有反弹体重，以后还会反弹吗？

会的，一个月的时间不算长，人体细胞是有记忆的，正常饮食需要一段时间后才能稳定巩固，最好继续维持低热摄入，多长时间合适呢？以我们的经验来看，三个月比较合适，在这三个月内，还要保持减肥时期的习惯，其实减肥就是一个习惯养成的过程。

建议少盐少糖，谷类少些，多食果蔬，保持良好hǎo 的作息时间，特别是睡觉。

一、深蹲

蹲起这个动作很简单，并且运动幅度较大，每次反复做20-30个。等到动作比较熟练之后，可以给自己增加难度，怀里抱个水瓶、几本书或者是沙袋来增加负重。做动作的时候双腿分开与肩宽，并且身体要挺直，臀部向前倾，同时要注意收紧大腿和臀部。

二开云体育、高抬（读：tái）腿

高抬腿的运动强度比较大，很适合于[繁：於]经常宅在家里不运动的人，做这个动作时候我们边看电视边进行，分散了注意力，也不会劳累的太快。抬腿的时候身体要挺直站好，保持抬头挺胸的姿势，抬腿的时候尽量抬高，然后(繁：後)每次反复做30次。

三澳门博彩【pinyin：sān】、开合跳

开合跳也是一种有氧运动[繁体：動]，帮助减肥燃脂。如果你跟着私教练，开合跳几乎是初学者每次训练都要做的动作，每（读：měi）次大[练：dà]约30-40个，一共3组。开合跳除了能快速提高心跳率之外，也有助于肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。

四、平板直播吧支撑《繁：撐》

这个动作凡是稍微有健身经验的人都做过，也是锻炼腹肌的一个最常规动作。看似简单，其实非《读：fēi》常消耗体能。平板支撑可以使[练：shǐ]得腹部、腿部、背部、臀部的肌肉群得到充分的锻炼，每天坚(繁：堅)持做几组，每组两三分钟，就可以练出人鱼线。

五澳门新葡京、卷[繁：捲]腹

卷开云体育腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做（练：zuò）做卷腹运动。一组15到25个，每组做完的休息时间为20秒到30秒，一周练四次以上。开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇

每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分（fēn）钟的慢跑，“将军肚”自然就不bù 见了。