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徒手健身一周五练，按什么顺序，每天练哪个部位呢？

我很高兴回答你的问题。我希望我的回答能帮助你。

徒手健身一周，我《wǒ》给你推荐一个序列，你试试。

星期一。胸部（双杠臂屈伸（shēn），俯卧撑）腹部肌肉（吊腿）

星期【读：qī】二。背部（向上拉澳门新葡京，TRX向后拉）腹部肌肉（吊腿）

星期{qī}三。腿部（自重下蹲）腹部肌肉（吊腿）

星{练：xīn澳门银河g}期四。休息和放松

星期五。胸部（双臂屈伸，俯卧撑）腹部肌肉（仰卧起坐(拼音：zuò)）

星期六。肩（倒立）肱二头肌（反手向上拉）]我希望上面的计【pinyin：jì】划澳门金沙可以帮助你。如果你还有其他关于健身的问题，请关注我

学习健身知识，别人可以教你，但不能总是教你，你要学会成长

！训练：力量训练，一周的肌肉训练，胸、肩、背、腿，安排好时间全部训练一次，然后进行核心训练！训练后1小时内补充蛋白质、蛋白粉、鸡蛋、牛肉、鸡肉等

饮食：肌肉饮食正常，注意的是多吃蛋白质、维生素、钙，训练后吃一餐，晚餐可适当吃煮鸡蛋、蛋清或燕麦片，防止夜《读：yè》间肌肉流失《shī》

！娱乐城作息：8小时(繁体：時)肌肉合成，睡眠生长

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