甲减引起的[练：de]肥胖怎么办

甲减会长胖吗？甲减可能会长胖，比如吃了激素类的药物，导致身体的虚胖，一般甲减是不会引起长胖的，会逐渐的消瘦，甲减是甲状腺功能分泌减少的简称，可以适度的补充一些含碘的食物，要定期去医院检查身体，建议在平时的生活中要不断的增加运动锻炼，运动可以让身体全身心放松，愉悦心情，有利于疾病的恢复

甲减会长胖吗？

甲减会发胖吗？

甲减会胖吗？

甲减的人是不是很难减肥？有什么减肥的好方法吗？

今天这篇文章，我们来讲一讲甲减的问题：甲减了怎么减肥？低碳和甲减的关澳门伦敦人系？甲减应该怎么吃[繁：喫]？

什么（繁体：麼）是甲减？

在我们喉咙下部，气管上部两侧有一个蝴蝶形状的器官，叫做甲状腺，如果你瘦一点，你拿手去摸，就【pinyin：jiù】能感觉[繁体：覺]得到甲状腺的存在哦。

甲状腺会释放甲状腺激素，甲状腺激素决定了人体的新陈代谢速度，大小，至关重要，有些人狂吃不胖，有【练：yǒu】些人喝水都胖，和甲状腺的[拼音：de]关系巨大。

想了解甲减[繁体：減]，我们先要澳门新葡京了解三种主要的激素：

促甲状腺激素（thyroid-stimulating hormone TSH）：信号激素，由脑垂体分泌，脑垂体监（繁体：監）控我(练：wǒ)们人体的生理机《繁：機》能，TSH好比信号，它告诉甲状腺，什么时候该分泌甲状腺激素了，该分泌多少。

三碘甲状腺氨酸（Triiodothyronine T3），非常活跃，帮忙提高代谢，调节[繁：節]体温，真正对代谢有用的激素，也【pinyin：yě】是我们最关心的激素。

甲状腺素（Thyroxine T4），90%的甲状腺激素都是T4，但是它不够活跃，需要在(读：zài)另一种T2酶的帮[繁：幫]助下，在肝脏中转换成T3，才[繁体：纔]能产生效果。

当然，还有其他的，我们就不介绍，记住这《繁体：這》三个（繁：個）主要{yào}的，TSH是信号，促甲状腺激素，T4是不活跃的，T3是非常活跃，减肥人最关心的激素。

两种不《练：bù》同类型的甲减

原发性甲减：有(读：yǒu)时候【hòu】有了信号TSH，但是甲状腺不分泌激素，就是甲状腺本身的问题(繁体：題)，这种情况叫做原发性甲减，，比如说合成酶，缺碘，甲状腺炎等等都有关系。

继发性甲减：有时(拼音：shí)候，虽然有信号TSH，但是甲状腺收不到信号，不是甲状腺本身的问题，可能是脑垂体的问题，这个(拼音：gè)叫做继发性甲减。

甲减会导致很多问《繁体：問》题，比如说，容易长胖，精力不充足，手{shǒu}脚冰凉，肌肉关节虚弱，掉头发，皮肤干燥瘙痒，无法集中注意力，记《繁：記》忆力减退，便秘。

总之，整个甲状腺激素的形成过程中，涉及到了很多器官《拼音：guān》，包括脑垂体，甲状腺，肝脏，有时候还(繁：還)有肠道。

低《拼音：dī》碳会导致甲减吗？

坊[拼音：fāng]间很hěn 多人说低碳可能导致甲减，是不是真的？且听我慢慢说来，搞清楚这个问题，我们想要了解碳水和T3的关系。

我们经常听说，适量的碳水可以增加T3水平，增加新陈代谢，也有一些减肥者利用碳水循环法来减肥，也有很多研究发[繁体：發]现，减少碳水shuǐ 会降低T3水平，然后，很多低碳的反对者就说，低碳可能导致甲减。

为什么(繁体：麼)会这样？低碳水饮食真的可能导致甲减吗？

没错，减少碳水shuǐ 会导致T3水平下降，但是，这不是真的甲减。

我们换一个思路来理解，就完全可以解释，甲状腺需要增加T3水平来代谢葡萄糖，碳水增加后，T3水平上升，降低碳水后，T3水平自然下降，因为身体不需要那么多{拼音：duō}T3来代谢葡萄糖了。同时，高碳水饮食，对碘的需求量也会增加，因为[繁：爲]甲状腺需要更多的碘来生成T3，代谢碳水（葡萄糖）。

也就是说，碳水需要(练：yào)更多的T3来代谢，我们不能简单的说碳水好还是不好，它确实会增加T3水平，这些增加的T3，可能大部分只是为了代谢[繁体：謝]碳水【pinyin：shuǐ】。

其实，有专家说，虽澳门金沙然低碳饮食的时（读：shí）候，T3水平没有高碳饮食高，但生酮饮食却是更加高效的方式，因为脂肪产生酮体，作为一种新的燃料，更加高效的，如果你甲减，更加建议你用低碳高脂饮食。

所以说，低碳可能导致T3水平降低，但是这不是真的甲减，因【读：yīn】为，你的TSH和T4水平是正常的，只是你身体不需要那么多的T3来代谢碳水了[繁体：瞭]。

如果你没有节食，吃的脂肪足够多，你的代谢水《读：shuǐ》平其实没有下(练：xià)降，可能是更加高效了。

国外很多健身大V，运动员，包括詹姆斯，纳(繁体：納)什，雷阿伦，等等NBA大明星，都是低碳饮食的忠实拥护者，他们全身就像一个（繁体：個）燃脂机器，非常高效，可能他们的T3水平也不高哦，但是不代表他们的代谢水平低。

有些人低(dī)碳后真甲减了？

一个很常见的低碳饮食问题，很多人以前经常吃【pinyin：chī】碳水，低碳饮食后发现，以前经常吃的都不能吃了，食量自然就减少了，而且对脂肪还是{读：shì}心生敬畏，不敢尝试。

在zài 这样的状态下，低碳非常【拼音：cháng】容易变成变相节食，每天摄入不够gòu ，久而久之就甲减了。

如果你不敢吃脂肪，我建议《繁：議》不要太(拼音：tài)严格的低（练：dī）碳，可以低升糖指数饮食，不吃精炼的米面，适量吃一些粗粮，血糖稳定后，可以尝试断食，也许更加适合你。

你可以尝试吃一些橄榄（繁体：欖）油，椰子油(拼音：yóu)等，如果你慢慢(拼音：màn)接受了脂肪，你也可以慢慢向更加严格的低碳饮食转化，适当增加脂肪的摄入量。

所以说，低碳只zhǐ 是背了一个锅，低碳后甲减了，基本上都是因为吃得太少，当然还有一部分人，之前就有甲减的(练：de)问题，可能低碳后变相节食，加剧了这个问题。

甲减《繁：減》可以低碳吗？

对于已经确认甲减的人，还《繁：還》可以低碳生酮吗？可以，但是要注意几个问题。

1，不能变相节食，经常性少吃，平时一定要吃好，偶尔断食可以少吃(拼音：chī)。

2，可以考虑短暂的碳水循环，比如说一周有一天吃适量的碳水，最【拼音：zuì】好在高强度锻炼日（练：rì），锻[繁体：鍛]炼前后，一般不会影响生酮，建议吃一些低升糖的碳水，比如说红薯等粗粮。

3，有甲减问题的人，可能胃酸，胆汁，胰腺酶会有{读：yǒu}问题，消化可能不太好，可以考虑一些【拼音：xiē】盐酸甜菜碱Betaine HCL， 牛胆粉ox bile，低碳初chū 期，如果需要供能，考虑用椰子油，因为中链脂肪可以直接供能，不需要依靠胆汁分解。

甲减应该避免什【练：shén】么？

生活中有一些食物可能会引发甲减，还(繁：還)有一些生活习惯也可能对甲状腺有{yǒu}影响，如果你甲减了，应该尽量避免如下食物和行为。

1，麸质，俗称面筋，很多人对麸质过敏，麸质[拼音：zhì]对甲《拼音：jiǎ》状腺具有破坏性的影响，可能导致桥【练：qiáo】本甲状腺炎。

2，黄豆，大豆等豆类，越来越多的研究发现，豆类（Soy）可能引发甲减，如果你长期吃大量豆类，发现甲减jiǎn 问题，可以(pinyin：yǐ)考虑[繁体：慮]减少豆类的摄入。

4，溴化物，摄入过多的溴化物，可能取代碘，碘太少可能导致甲减，生活中溴化物存在于部分软饮，塑料，杀虫剂，阻燃剂，还有一些风味面包和面粉中，可能会含有一种面团添加剂溴酸钾。

5，高（读：gāo）压和肾上腺，长期高压，导致肾上腺素和皮质醇水平太高(读：gāo)，会让甲状腺过度（dù）疲劳，导致甲减。

6，减jiǎn 肥可能会降低T3水平，不管你是怎么瘦的，如果你短时间内瘦了很多，这样会降低T4向T3转化的能力，而低碳是减肥利器，很多人快速瘦下去之后（读：hòu），会发现T3水平有所下降。

7，长时间锻炼，给身体造成压力，比如说马拉松等长跑运动，会给心理和身体都带来压力，会让T4转换为反三碘甲状腺原氨酸(r T3)，可能降低新陈代{dài}谢，储存能量，尽量不要让身体进入饥荒状态，所以说，可以锻炼(繁体：煉)，但是一定不要过量。

除了这些，还有一些环境中的污染【拼音：rǎn】物，比如说，化《读：huà》学食品添（练：tiān）加剂，杀虫剂，等等都可能对甲状腺有影响。

甲减吃什{拼音：shén}么脂肪？

公认对甲减有好处的是《读：shì》富含omega-3的鱼油，有研究显示，鱼油有{读：yǒu}利于T4向T3的(练：de)转换。

有研究发现，吃猪油的老鼠，比吃玉米油的老鼠，T3转换能力更强。吃红花油的老鼠和吃牛油相比，T3转换水平píng 更低。长期吃大豆油的老鼠，体温[繁体：溫]调节能力下降明显，这个功能主要是甲状【pinyin：zhuàng】腺再控制。

有人针对『低碳高蛋白』和『低碳高脂肪』（多不饱和脂肪，植物油的主要成分）做了对比，发现多{pinyin：duō}不饱和脂肪组的T3水平下降厉害，T4和TSH水平都差不多，具体原因未知，但dàn 是，这个应该和过多的Omege-6诱发炎症是分不开的。

但是，没有专门针对饱和脂肪和T3水【拼音：shuǐ】平的【拼音：de】研究，倒是可以找到一些相关的研究。

专家Jeff Volek搞了一个研究，一个低碳高脂的研究，8%的碳水shuǐ 化合物，30%的蛋白质，61%的脂肪（25%来自于饱和脂肪，25%来自于单不饱和hé 脂肪，11%来自于多不饱和脂肪）。

虽然没有{pinyin：yǒu}检测T3水平，但是T4水平正常，但是，减（读：jiǎn）脂效果guǒ 很大，如果你有甲减问题的话，可能无法减脂这么多。

所以说，植物油【pinyin：yóu】等富含多不饱和脂肪酸的油，可能会引发甲减，饱和脂肪会更好一些，如（pinyin：rú）果你甲减了，一定要多吃富含omega-3的鱼油，少吃富含多不饱和脂肪的植物油哦。

甲减应该吃多少碘《diǎn》

答案是因人而异哦《ó》！

其【拼音：qí】实，说到碘，很多专家都有不同都看法，有人说甲减不能吃太多的碘，有人说不能太少，一般来说[繁：說]，甲减患者缺碘的可能性较大。

我们暂时可以这么理解jiě ，碘太多，太少都不太好，但是，有调查发现，目前，我们大部分人都处于缺碘的{pinyin：de}状态，碘和镁，维生素D，钾排名为前四大营养物质缺失，碘的作用太多太多了，大脑认知能力，儿童智力，皮肤，乳房，甲状腺都离不开碘。

国外一个专家Dr. Flechas说，他支持多摄入碘，甲状腺每日需要6mg碘，还有【pinyin：yǒu】其他地方需要很多碘，人体可以维持1500mg碘，甲状腺最多可以维持50mg碘，但是美国建议的摄入量说0.15mg（10mcg），远远低于人体的需求量liàng 。

所以，我的建议是，如果你没有自主性高功能甲状腺结节，不会出现甲亢的问题，一般情况下，食【pinyin：shí】物中的碘是不会造成甲亢问题的，甲减患者可以增加碘的摄入量，多吃一些{xiē}海带之类的。

有（读：yǒu）关T3水平的迷思

看到这里，很多小伙伴可能会有一些疑虑【练：lǜ】，低碳降低了T3，这样真的好吗？

在找资料【拼音：liào】的过guò 程中，我发现一个很有意思(练：sī)的研究，T3水平低，可能会让你活得更长？

所以说，T3水平降低了，不一定是坏事，更何况说，低碳导致的T3不是真的甲减，是{pinyin：shì}因为你身体不需要那么多T3了，你的T4和TSH都是正常的，只要你吃回碳水，T3水平又[pinyin：yòu]蹭蹭蹭上去了。

真的甲减，身体需要更多的T3，这样会导致TSH上升，同时T4水平上（sh开云体育àng）升，但是T4和T3之间的转换有问题，这才是真的有问题。

其他有关甲减(繁体：減)的问题

1、世界杯甲减可以轻断食shí 吗？

当然可以，但是你不能节食，节食可能导致甲减，但是轻断《繁体：斷》食不是节食，而是[pinyin：shì]吃足够的量，只是缩短进食时间，比如说一天两(拼音：liǎng)餐或者一餐。

2、多吃什么可以缓解甲减(拼音：jiǎn)？

如下维生素和营养物质可以缓解甲减，除了碘，维生素硒很重要，可(练：kě)以帮助T4向T3转换，还有维生素A，富含omega-3的鱼油等，记住，不要长期（pinyin：qī）节食哦，要吃好。

总之，甲减是一个非常复杂的问题，如果你有这方面的问题，最好去医院检查，而且，自己《读：jǐ》要学会去找原因，不要着急，健康的（pinyin：de）身体不是一两日{rì}就能得到，需要长期的改变。

每【měi】天少一点坏习惯，多养成一些好习惯，慢慢去提高睡眠质量，缓(繁体：緩)解压力，改善自己的饮食结构，养成运动的习惯。

如果你不想低碳，可以适当吃一些粗粮，如果你想继续低碳，可以尝试低碳高脂生酮饮食，多摄入一些椰子[练：zi]油，直接（拼音：jiē）供能。或者尝试碳水循环，一周一次碳水，最好是粗粮。

切勿节食，及时补充碘，硒，多吃一些鱼油，少吃一些植物油，缓解压力，不要过度运动，规律自己的生活，做一些自己享受的运动。一定要记住的{de}是，先让自己健康起来，再减肥哦，不要着急，只要(yào)自己健康了，减肥真的很简单。

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