臀中zhōng 肌放松

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深蹲前怎么热身，锻炼完后怎么拉伸？

您好，很高兴为您回答这个问题。

您好，深蹲澳门威尼斯人前的热身可以有【pinyin：yǒu】：

1、拉伸：极速赛车/北京赛车拉伸可以防止肌肉粘连，使肌肉变得更舒展，防止运动损[繁体：損]伤，是非常重要的环节，不可忽略哦。

深蹲前可[练：kě]以主要拉伸大腿前后侧，以及（pinyin：jí）臀部肌肉。也可以拉伸全身肌肉。必要的时候，在深蹲前可以滚滚泡沫轴哦(练：ó)。

2、澳门银河活动热身：活动热身可以选择慢跑，骑单车，功能性等。只要起到提高全身温度，提高神经兴奋度，把身shēn 体活动开来即可。

热身开云体育的强度不要太大，持续的时间不要太长，避免精力分散，正式训练能量（拼音：liàng）不足。一般正式训练前活动5-10分钟即可。

3、轻重量多次数做深[练：shēn]蹲：采用轻重量做深蹲，可以先让身体适应深蹲的动作模式，找找发力的感觉，不仅可以更好地提高【pinyin：gāo】训练效果，还可以避免突然的施压造成的运动损伤。

这三个是我皇冠体育们常用的热身顺序xù ，建议您深蹲前可以采用这样的顺序进行热身哦。

锻炼后《繁：後》拉伸：

练后我们一般拉伸目标肌肉即可。主要拉伸大腿前侧，后侧以及臀部肌肉。拉伸结束可以滚泡沫轴，可以有效缓解乳酸堆积造成的迟发型肌肉酸痛，

也可以让肌肉变得更有{读：yǒu}弹性哦。

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