跑步十公里需要补bǔ 充什么

跑步之前吃什么是最好的？取决于你跑步前还有多少时间。（1）跑步时，最好的状态是，消化的差不多了，但是也不饿。这时候体能能量充足，肠胃也没有负担，跑起来轻松。（2）如果还有2个小时以上，那么请正常进食，平时吃啥还吃啥

跑步之前吃什么是最好的？

取决于你跑步前还有多少时间。

（1）跑步时，最好的状态是，消化的差不多了，但是也不饿。这时候体能能量充足，肠胃也没有负担，跑起来轻松。

（2）如果还有2个小时以上，那么请正常进食，平澳门银河[练：píng]时吃啥还吃啥。有2个小时用来消化够了。

（3）如果{guǒ}还有1澳门威尼斯人个小时，那么少吃点饭也是可以的，吃的少自然消化快。

（4）如果还有半个小xiǎo 亚博体育时，可以少吃点容易消化的，比如稀饭，芝麻糊等流质食品

（5）如果极速赛车/北京赛车马上就要跑了，关键肚子还饿，可以喝点果【读：guǒ】汁，吃根香蕉，吃点能量棒/胶。

（6）跑步中途补给也是可以的，比如马拉松中，没有(澳门威尼斯人pinyin：yǒu)补给是跑不完的，边跑边吃的东西都是便于快速消化吸收的食物。

身体健康的人晨跑，一般不需要吃东西。