饭前跑步好还是饭后跑步好？ 1.跑步是有氧运动还是无氧运动？答：提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。慢跑是强度低，有节奏，持续时间较长的是有氧运动，它消耗的是体内的糖和脂肪
饭前跑步好还是饭后跑步好？
1.跑步是有氧运动还是无氧运动？答：提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就《读：jiù》是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。慢跑是强度低《练：dī》，有节奏，持续（繁：續）时间较长的是有氧运动，它消耗的是体内的糖和脂肪。 注：心率在（220-年(练：nián)龄×85%）和（220-年龄×65%）之间时，就属于有氧运动，心率超过（220-年龄×65%）就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。
2.跑步的好处有哪些(拼音：xiē)？
答：通过跑（pinyin：pǎo）步，不仅能呼吸更多的氧气、心肺功能大大提高，身体的其他部位和器官也能得到dào 充分的锻炼。
1.消除紧张感：慢跑可以分解肾上腺素和皮《pí》质醇这两种造成紧张的激素。
2.“通风”作用：在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时《繁：時》，血液中（zhōng）氧气的携带量也会大大增加。
3.促进健康：跑{读：pǎo}步可以促进白血球《拼音：qiú》和【练：hé】热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
4.提高gāo “性”致[繁体：緻]：有氧运动能提高女性的雌激素、男性的睾丸激素，因此，对于提高性生活的质量很有帮助。
5.保持稳固：经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤shāng 能力会有所加强，减[繁：減]少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6.提高睡眠质量澳门永利：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠【拼音：mián】质量也会跟着提高。
7.“泵”力大增：运动《繁体：動》中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血《读：xuè》压和血管壁（pinyin：bì）的弹性也随着升高。
8.保持年轻：经常(读：cháng)运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
9.塑型：跑步是(练：shì)减肥、塑形的好方法【拼音：fǎ】。通过跑步{读：bù}，女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。
10.储存能量：通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克(繁体：剋)上升到【练：dào】600克，同时线粒体的数量也会上升。
3.跑步健身的三个基【练：jī】本要求？
答：采取跑步健身的（拼音：de）人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：
持续时《繁体：時》间20分钟以上；
心率【练：lǜ】120次/分钟以上(青年人)；
频率每周3次cì 以上。
4.哪些人不适合跑步？
答：患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者，应尽量减少跑步（pinyin：bù）运动。
5.跑步[pinyin：bù]运动的“四忌”？
答：
1忌不做准备运动。 在体育锻炼前做些简(繁：簡)单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。特别是在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也《读：yě》较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。
2忌大（dà）雾天气锻炼。 雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠（读：zhū）中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在{拼音：zài}雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。
3忌用嘴呼吸。 无论是锻炼还是在平时【shí】，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘《繁体：塵》埃、病菌的侵害。
4忌冷天不[pinyin：bù]注意保暖。
运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减(拼音：jiǎn)衣，开始锻炼[繁体：煉]时不必立即脱掉《读：diào》衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。
6．科学的跑步姿zī 势？
答：
1、头和肩 跑{pǎo}步动作要领——保持头与肩的稳定。头(繁：頭)要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
2、臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为{pinyin：wèi}轴的【练：de】前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。
3、躯干与髋 跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或[练：huò]上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太(pinyin：tài)大。腿前摆时积极(繁：極)送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
4、腰 跑步动作要领（繁：領）——腰部保持自然直立，不宜过于挺(练：tǐng)直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
5、大腿与膝 跑步动作要领——大腿和膝用力[pinyin：lì]前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关《繁体：關》节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背（繁体：揹）挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱 跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位臵，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时(拼音：shí)小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另{lìng}外，小腿前摆方向要(pinyin：yào)正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在
沙滩上跑步（pinyin：bù）时检查脚印以作参考。
7、脚跟与脚趾(练：zhǐ) 跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制[拼音：zhì]动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
7．跑步理论上的最佳时间(繁：間)？
答：从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度【练：dù】最高，人的感觉最为灵敏，协调《繁：調》能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心(练：xīn)率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。
8.跑步运[繁体：運]动必须避开的时段？
答：对绝大多数正常体质的【pinyin：de】人来说，只要避开饭前半小时、饭《繁体：飯》后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进《繁：進》行体育锻炼。
9.为什么饭前饭后不适合跑步《拼音：bù》？
答：饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后《繁体：後》立即进食都会引起胃酸分泌减少，影亚博体育响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
10.跑步时对跑道的（de）选择？
答：最（pinyin：zuì）理想的跑道是要坚固而又不太硬，地面没有坑洞或深痕，平《pinyin：píng》坦而又不隆起和弯曲
11.跑步前要做的准备（繁：備）活动？
答： 跑步前一般可做以下几节准[拼音：zhǔn]备活动：
（1）站立，两手世界杯叉腰，交（jiāo）替活动踝关节；
（2）半蹲，两手扶膝活（huó）动膝关节；
（3）两腿交替(读：tì)高抬腿，活动髋关节；
（4）两手{拼音：shǒu}叉腰旋腰，活动腰部；
（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关(繁体：關)节；
（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧《繁：韌》带；
（7）上体前后屈以及（拼音：jí）上肢的轻微活动等。
12.跑步强度【练：dù】公式？
答:其公式为：（220－年龄）－ 休息时每（pinyin：měi）分钟心跳 × 75％＋ 休息时每《拼音：měi》分钟心跳
例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次 则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155 即此人最适当（繁：當）的训练心跳数为155次/分fēn 钟(繁体：鈡)
13.跑步时如【拼音：rú】何调整呼吸？
答：
1呼吸方(拼音：fāng)式与跑速配合
跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是(拼音：shì)口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风(拼音：fēng)跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳
此时应张嘴配【读：pèi】合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也（拼音：yě）不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
2呼吸节奏与【yǔ】步伐配合
跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随【suí】着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行(拼音：xíng)速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。
3加强呼(练：hū)气深度
许多人在跑步时不注意呼{拼音：hū}吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当（繁体：當）跑步时间较长时，只有适当加大呼气[繁体：氣]深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
14.初学跑步如《pinyin：rú》何循序渐进？
答：初练长跑的人，神经、心肺、肌肉的功能还没有适应，运动量不要过大，可以先用走跑交替、快跑和慢跑交替的方法进行练习。也可以将要跑的距离分段练习。如跑3000米，分成两段，每段1500米；跑10000米，分成五段，每段2000米，中间休xiū 息一会儿。这样不至引起过度疲劳和中暑，又能达到锻炼的[拼音：de]目的。
15.初学跑步的《拼音：de》装备有哪些？
答：
1、外套 跑步服[拼音：fú]饰一定要关注透气性和排汗性，避免纯棉物品，跑步出汗量是平时的好（拼音：hǎo）几倍。所以专业面料制作的跑步服装更加符合运动，让你一路干爽。
2、网眼帽 应该(繁：該)选择{pinyin：zé}多孔透气型的帽子，把头发收进去，运动更利索。服饰一定要关注透气性和排汗性。
3、好的鞋子能让你(练：nǐ)突破反复无常的枯燥[读：zào]感觉，并且，酷跑让你感觉此刻你不是一个人在路上。
4、GPS便携式娱乐【练：lè】型GPS，价格便宜。靠着14颗卫星的支[pinyin：zhī]持，让你绘制精确的慢跑地图。
16.初学跑步的呼吸[读：xī]控制？
答：注{pinyin：zhù}意呼吸节奏均匀。
慢跑时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一【练：yī】吸、三步一呼的方fāng 法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
17．初学跑步如何测量跑步运动时间和跑步运动方式是否（pinyin：fǒu）合适？
答：
有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好【练：hǎo】，早起qǐ 测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。
18.跑步运动后要注意事项【pinyin：xiàng】？
答：
1.不蹲坐休息 健身运[拼音：yùn]动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲《pinyin：pí》劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
2.不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳） 运动后大汗淋漓时(繁：時)，体表毛细血管扩张，体内（繁体：內）热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的{拼音：de}抵抗力降低，而引起疾病。
3.不“省略”整《拼音：zhěng》理活动 每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如（rú）徒手《shǒu》操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
4.不贪吃冷饮 运动时会损失大量热量，急需补充无可非议{pinyin：yì}。但运动后人体（读：tǐ）消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易yì 诱发胃肠道疾病。
5.不立即吃饭 在运动时，全身的血液进行重新分配(pèi)，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性【拼音：xìng】失调，易得病.
6. 不吸烟 运动[繁体：動]时[繁：時]人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。
7.不宜骤降体温 如果室外温度较高，运动后《繁体：後》会感到燥热难耐，倘若此时立即走(练：zǒu)进空调房间或风口纳（繁：納）凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮 喘、风寒痹痛等疾病。
8. 不宜马上洗热水淋浴 健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体(繁体：體)表，若此时马上洗热水澡，就会增加 体表的血流量，引起【qǐ】心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性
19.跑步（pinyin：bù）前中后的饮食控制？
答：
1运（繁体：運）动前
在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干(gàn)，或是优酪乳，葡萄干，或是新鲜的水果【guǒ】来让你运动的更有【练：yǒu】劲喔!
2运动后（繁：後）
运动过后大约一小时后再吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动（繁：動）后两小时还没有吃正《zhèng》餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。 你最好避免的[拼音：de] 运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔!
20.关于(繁：於)水与运动饮料的选择？
答：虽然运动饮料（pinyin：liào）可以补充流失的电解质，不(练：bù)过其实平常的饮食中就能够补充电解质了，所以水还是比运动饮料来的好[练：hǎo]喔!
21.如{练：rú}何科学饮水？
答：
1饮水的质（读：zhì）量问题。
应尽量不喝各种饮料，诸如汽水{读：shuǐ}之类；要喝(拼音：hē)白开水，或者绿豆汤，或1%的（练：de）淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
2忌服过(繁：過)冷的水。
因为平时人的体温在37℃左右，经【繁：經】过运动后，可上[练：shàng]升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收(练：shōu)缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
3饮水的量。运动中出汗多，需饮[繁体：飲]用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮[繁：飲]水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水shuǐ 速度要慢，不可过猛。
22.春季跑步应该注意的（拼音：de）事项？
答：最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻（读：dòng）伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。 注意晨炼前的饮【pinyin：yǐn】水
饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左（练：zuǒ）右为宜。
23.夏季跑步应该注意yì 的事项？
答：夏季，气候炎热，如果不注意长跑的锻炼方法，很容易发生中暑的疾病，影响身体健康。长跑的时间，最好选择在较凉快的清晨和傍晚。长跑的（练：de）地方最好是公路、河流边的树荫下，不要在发射《shè》热的沥青和水泥路面上练长跑。如果没有这样的条件，可戴上(读：shàng)运动帽或塑料纱帽练长跑，防止阳光直射头部，造成日射病。夏天常有雨，长跑时被雨淋后，也要马上擦干身体，换上干衣服，防止着凉和各种疾病
夏天昼长夜短{pinyin：duǎn}，睡眠时间少，长跑运动量又大[pinyin：dà]，为了休息好，中午应该睡一会儿，就是睡不着，也yě 应该躺着歇一会儿。
24.秋季跑步应该注意（pinyin：yì）的事项？
答：衣[pinyin：yī]服方面：初秋，气温逐渐下降，宜穿素装薄衣。中秋以后，气温(拼音：wēn)降低，宜及时增添衣服、以免受凉感冒，胃病复发。 饮食方面：首先宜润。秋季以后，降雨少，空气干燥，易引起咽干、鼻燥、肤涩等“燥症”，故应多饮开水、淡茶。
25.冬季跑步应该(繁体：該)注意事项？
答：
1、手、耳朵千万[繁体：萬]不要冻着。
2、注意不要在空气污染严重的(pinyin：de)环境中跑步。
3、开始不要跑的太{练：tài}快。
4、呼[拼音：hū]吸尽量做到口呼鼻吸。
5、若运动量大，出汗多，跑完要换内(繁：內)衣。千万不在运动后着凉。
6、跑的要轻松，有节奏感《练：gǎn》。注意作放松练习。
26.冷天跑步(bù)及要注意问题？
答：冷天跑步：由于冷空气的刺激，身体的造血机能发生变化，对疾病的抵抗力增强。所以，冷天坚持跑步的人，很少患贫血、感冒、气管炎和肺炎等疾病。冷天一般阳光较微弱，在室外跑步能弥补阳光不足，阳光可促进身体对《繁：對》钙、磷的吸收，有助于骨骼生长《繁：長》发育。阳光中的紫外线还能杀死人体、衣服上的病{练：bìng}菌，对【pinyin：duì】人体能起到"消毒作用"。 冷天气温较低，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，在跑步前要充分做好准备活动，防止发生运动损伤
此外，冷天跑步还要注意【拼音：yì】身体、手、耳的保暖，防止冻伤。
27.热天跑{pinyin：pǎo}步注意事项？
答：热天跑步：热天气温高，如果跑步方法不当很容易中暑。炎热天气跑步最好选[繁体：選]择较凉快的清晨和傍晚wǎn 。白天跑步应尽量避开【pinyin：kāi】强阳光的直射，戴上草帽，防止日射病。
28.雨中跑步的好处(拼音：chù)？
答：据医疗开云体育气象部门研究认为，细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。一场毛毛细雨，不仅可使树更青、草更绿、路（读：lù）更洁，而且能消除尘埃，让空气更干净、更清新。另外，细雨滴洒时产生的大量负离子，有“空气维生素”之誉，能松弛神经，降低血压，加强新陈代谢。
29.风天跑步注意事(shì)项？
答：风天跑步：风天跑步会感到呼吸费力，上不来气[繁体：氣]，这时应掌握好呼吸的节奏和深度，不要张口吸气，以防止冷风刺激咽喉和气管，引《读：yǐn》起咳嗽。若风太大，尘土飞扬，可改在室（练：shì）内运动。
30.雾天跑步[bù]注意事项？
答：雾天跑步：在郊外《练：wài》和公园因有雾的空气和无雾一样新鲜，只是空气潮湿些，吸进体内不会影响（繁：響）身体健康，所以雾天也可以照常跑步。因雾天的能见度不好，跑步时速度要慢一些，防止发《繁体：發》生跌伤等意外事故。
31.雪天[练：tiān]跑步注意事项？
答：雪天跑步：雪天跑步要戴好帽子和手套，选择平坦的路面或在运动场上跑步，跑步时步子要小，频率要【练：yào】快，防止踏在不平的地方扭伤踝关节。雪天白雪茫茫，在阳光下银光刺眼，不宜(读：yí)在强阳光下的雪地里跑步，以防《fáng》止雪反射的光刺伤眼睛，引起雪盲症。
32.跑步时如何保护《繁：護》好脚？
答：
1 晨练健身跑尽量选择较松软的场地，最好（拼音：hǎo）在运动场中{zhōng}跑道上练习跑步，不要在很坚硬的地面上跑步。
2 跑步时不要穿硬底鞋，尽《繁：盡》量穿鞋底较软较厚的鞋，最好穿运动鞋、胶鞋，没有胶鞋时也可{读：kě}穿布底【练：dǐ】鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。
3 跑步的姿zī 势要科学[繁体：學]合理。应避免足跟先着地，应该用前脚掌先着地，充分发挥足弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减少着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力（拼音：lì）量，不要太猛，这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可持久，又可避免伤痛。
4跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会妨碍脚部的血液循环。经常用热水泡[练：pào]脚，至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚，可以降低下肢脚部肌肉的粘滞性皇冠体育，增强关节韧带的弹性和伸展性，也可以防止伤痛，这样有利于第二天早上晨练。
5 参加晨练健身跑前后，要认真做好充【拼音：chōng】分的热身活动和整理活动，特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带dài 要充分活动开，才能参加晨练 健身跑。这些对于保护好脚也是非常重要的de 。
33.跑步时肚子痛及《pinyin：jí》处理？
答：肚子疼产生的主要 原因是在正式运动前未进行准备活动，因为心脏惰性大，不能适应运动负荷，引{pinyin：yǐn}起呼吸肌紊乱“岔气”，或是饭后、饮水《拼音：shuǐ》后使肠系膜受到过分牵拉。预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压，可减轻疼痛。
34.跑步时肌肉酸痛tòng 及处理？
答：小（pinyin：xiǎo）腿肌肉酸痛属于运动过程中的正常生理现象，肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内发生一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳(rǔ)酸堆积，刺激了神经系统，引起了疼痛。处理：热水烫脚、按摩、洗腿。
35.跑步时抽（读：chōu）筋及处理？
答：腿抽筋它是一种【繁：種】强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发，天冷，未进行准备活动或小腿肌肉受到冷的刺激均会[繁：會]引起肌肉酸痛。处理：保暖、牵引、按摩。
36.跑【pinyin：pǎo】步时对胫骨扭伤的预防？
答：为了减少胫骨的《读：de》伤害，我们可以在腿的前方绑上绷带，练习伸展拉长胫腱和肌肉，还有，要确{练：què}定穿着完整和用途正确的鞋，已损坏的或不适合的鞋，都会使胫骨受伤。
37.跑步时胸痛{pinyin：tòng}及处理？
答：走[读：zǒu]跑运动中呼吸不均，没有用鼻呼吸，冷气吸入肺，肺血管收缩，血液循环障碍，长时间(繁体：間)挺胸跑，胸部持续紧张均会引起胸痛。预防：走跑过程中用鼻呼吸(xī)，做好保暖工作。
38.跑步时跟腱炎（yán）及其处理？
答：跟腱炎是指跟腱背侧深筋膜和腱组织之间的滑膜层及其结缔组织损伤，造成血液循环障碍，导致腱围及腱组织的损伤性炎症。由于走跑场地不平，过硬，会造成跟腱炎。扁平足[练：zú]，足弓过高，后群肌肌力不足也是主要的发病原因。预防：在鞋跟【gēn】内加一层软垫，帮助减缓跟腱紧张。
39.足底筋膜炎及处【pinyin：chù】理？
答：足底筋膜是一种坚韧及低延展性的纤维组织，它起[pinyin：qǐ]到了维持足弓的正常弯度的{读：de}作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起来步行时疼痛最为剧烈，行走一段时间后会减轻，因此很多人不注意，继续跑步导致恶化，原因主要是：1.扁平足。2.小腿肌痉《繁体：痙》挛加重这种损伤。处理：减少跑走的时间。冰敷，避免【练：miǎn】足趾上翘动作。预防：做伸展运动，进行肌力练习
40.跑步时选鞋的重要性【pinyin：xìng】？
答：不论是中速跑还是慢跑，都应该认真选择合适的跑鞋/马拉松鞋。如果不穿专用鞋，会出现脚掌疼、脚跟疼、脚打泡甚至伤及指甲，很难达[拼音：dá]到锻炼的目的。跑步中最重要的装备就是鞋子，因为它直接与地【练：dì】面接触，鞋子的质量直接关系到一个人跑步的心情与效果。经常跑步的同学再加上一双好跑鞋，那就如虎添翼，不仅跑得快，而且跑起来非常舒服。
41.跑步时最好穿什【读：shén】么样的鞋子？
答：
1了解自己【练：jǐ】的脚，平足？正常(读：cháng)？前窄后宽？前宽后窄？跑步外八还是内八？一个品牌一般不《pinyin：bù》可能适合所有脚型，有些适合窄足，有的适合宽足……
2知道自己{读：jǐ}平时跑动的距【pinyin：jù】离，慢跑鞋只适合3k以下的距离，要跑30分钟以上最好还是马拉松鞋，不然你的膝盖和脚踝到老了就有问题了。
3不要看自己喜欢的明星穿什么鞋就买什么鞋，除非你真的是大户且专业跑步。专业鞋是不考虑[繁体：慮]耐用性的，专业长跑鞋寿命只有100K，也就是2个马拉松；刘翔的短跑鞋寿命只有3k，也就是30次冲刺。我们买长跑鞋差chà 不多要(pinyin：yào)跑800-1000k才算合算.
42.马拉松鞋的特点(diǎn)？
答：马拉松鞋最大的特点是鞋底柔软富于弹性，另外鞋面面料透气，不防水（拼音：shuǐ），特别是鞋头要软以保护脚趾，多数是尼龙面。跑步的时候，马拉松（繁体：鬆）鞋是最舒适的。足球鞋沉，乒乓球鞋弹性差，旅游鞋底有点硬，磨脚，慢跑鞋有点沉，长距离跑的时候受不了。
43.慢跑鞋与马拉松(sōng)的区分？
答：慢跑鞋一般适合用来慢跑，跑多了或跑快了都(拼音：dōu)不太合适。马拉松鞋比较专业，相对更轻，弹性更好，跑快跑慢就随你了。 再有慢跑鞋考虑到的用途可能比较多，相对更结实一些，成本要高些。有些人觉得穿慢跑鞋更舒服一些。 对于跑步而言，一《读：yī》般马拉松鞋更多一些，基本上我们经常跑步的没有用慢跑鞋的，一{拼音：yī}般更推荐马拉松鞋
当然如果跑【拼音：pǎo】得不是[读：shì]很快，距离也不是很长(6-10k以上)，那慢跑鞋也足够用了。
44.跑步如何减[繁体：減]肥？
答：
1跑步减《繁：減》肥一定要选好鞋和跑道，如果没《繁体：沒》有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性《拼音：xìng》。
2必须{pinyin：xū}坚持，持之以恒，不要三天打鱼，两天晒网。
3采用最有效的跑（练：pǎo）步方式。
4每次跑步要{读：yào}坚持40分钟以上才有效果
45.跑步减肥最有效【练：xiào】的两种方式？
答：
1跑步[练：bù]减肥方式：30秒―30秒―60秒
首{拼音：shǒu}先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不【拼音：bù】过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。按照30秒―30秒―60秒这样的锻炼安排做4组练习，每组练习之间休息2分钟，在这2分钟内通过散步或慢【拼音：màn】跑的形式放松休息
2环（繁：環）形速度跑
找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后[繁：後]，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈{拼音：quān}少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒
做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让（繁：讓）身体平静《繁体：靜》下来，锻炼就完成了（繁体：瞭）。
46.怎样跑[读：pǎo]步不让小腿变粗？
答：避免小腿变粗的瘦身(读：shēn)方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间(繁体：間)较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太【tài】慢，否则起不到锻炼的作用。
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