每天跑步机[繁体：機]慢走半小时

为什么我看网上好多人能在跑步机上用12的速度连续跑30分钟或者40分钟？一看你就不是一个跑步的人，十二的速度你知道多慢吗？就是每小时十二公里，五分钟一公里，跑五公里二十五分钟，这个成绩在军队就不及格，跑三四十分钟也就七八公里，经常跑步的年轻人基本都能达到，在高手跑步人中只能算是慢跑，就算以这个速度跑马拉松要三个半小时左右，这个成绩也就是业余高手，可能算不得专业级别，我们的跑圈里就有能达到这个成绩的

为什么我看网上好多人能在跑步机上用12的速度连续跑30分钟或者40分钟？

当然了按照四十分钟八公里算，能跑到[练：dào]这个成绩的人也不多，不常跑步的人肯定达不到，普通健身跑步者估计一半以上跑不到，就群体而言，兵哥哥们应该大部分都能跑下来，体育生能跑下来，其他普通人还真跑不【读：bù】下来

在跑步机上天天跑步半小时，连续坚持四至六个月会产生哪些好处？

坚持4到6个月，抛开休息时间大约跑步总时长也超{chāo}过100天tiān ，总里程超过500公里

这对身体的好hǎo 处还是良多：

1.心肺功能提升

这个跑量能过比较安【读：ān】全，但相对有效的训练心肺功能。

我们都知道，心脏也[拼音：yě]是由肌肉构成的，而这【练：zhè】部分肌肉的训练没有什么常规方法

有氧训（繁体：訓）练是最好的策略。

而有氧yǎng 量不足，训练不到位；有氧量过大，则心脏负担太重。

30分钟是一个[繁：世界杯個]比较理想的时间。

2.轻度{dù}的减脂

其实真正的减脂跑（pǎo），半小时只是起点。

但开云体育是并不说明前边的（拼音：de）时间对于减脂无效。

比较轻微的减脂效果还是能看到(dào)

甚至说极速赛车/北京赛车你的本来体脂含量较高的话，这半年时间[繁体：間]减少体重超过10斤以上都是可能的。

3.对情澳门金沙绪的正面影响《繁：響》

跑步时《繁：時》候激素分泌量不同于平时。

多巴胺的分泌量说平时的数倍之多，它可以让人【pinyin：rén】心情愉悦。

这也是为什么跑步很累，但很多人热衷的《de》原因

长期坚持，不但心情变好，更能在一定程度改变[拼音：biàn]性格

澳门金沙希望有《拼音：yǒu》帮到你。

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