孩子长高的三个黄金【pinyin：jīn】期

1—18岁男女孩最新身高标准表，咱家孩子达标了吗？您好，根据你的简单描述，现在生活水平越来越高，生下来的孩子基因一代比一代好，不少孩子身高都超过了父母，下面，我们就来参考一下0-18岁的男孩和女孩身高标准表，看看你家的孩子是否达标

1—18岁男女孩最新身高标准表，咱家孩子达标了吗？

您好，根据你的简单描述，现在生活水平越来越高，生下来的孩子基因一代比一代好，不少孩子身高都超过了父母，下面，我们就来参考一下0-18岁的男孩和女孩身高标准表，看看你家的孩子是否达标。

除了查看身高增长表，还父母还可以对《繁：對》自己孩子的身高进行简单的估算，比如（拼音：rú）：孩子在2岁的时候身高是84厘米，2岁以后身高大概每年会增长7厘米，如果孩{hái}子12岁，身高差不多会在84 7×10=154cm。

研究表明，60%的身高不达标的儿童都有不良饮食习惯，比如不按时吃饭，挑食、偏食、不吃饭、暴饮暴食、爱吃甜食等，非常不利于身高的增长，孩子想要长高一定要首先保证合理均衡的饮食，蛋白质、钙、锌等微量元素缺一不可

澳门永利要点一：蛋白质zhì

胶原蛋白和黏蛋白也是构成骨骼的有机【练：jī】成分，此外生长发育期的儿童，对蛋白质的需求量比成人高的《拼音：de》多[拼音：duō]。

最佳来源：奶、蛋、鱼、肉、豆制【练：zhì】品

其它来源：虾、蟹、坚澳门巴黎人[繁体：堅]果

要点澳门博彩二(pinyin：èr)：钙质要足够

钙是骨骼成长《繁体：長》的基础。日常饮食中如果钙吸收量不足，会导致身体中的血钙和软组织吸收骨骼中的钙《繁：鈣》，使骨{gǔ}骼的得不到充足的营养，就无法正常生长。

最佳来源：牛奶（建议每天补[拼音：bǔ]充500ml/日）

其它来源（pinyin：yuán）：鸡蛋、鱼类、贝类、豆类、南瓜子（维生素D、维生【pinyin：shēng】素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用）

要点（繁体：點）三：铁、锌、铜不可少

虽然铁锌铜属于微量元素，但也是身体不澳门新葡京可缺少的元素。缺锌，孩子吃饭没有食欲；缺铁、铜，就会导致血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，孩子可能经常生病【pinyin：bìng】。

含铁丰富的食物：牛肉、羊肉、蛋黄[繁体：黃]、鱼、红小豆、菠菜。

含{hán}锌澳门巴黎人丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。

含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹[练：xiè]、贝类。

要点四：新鲜蔬果

新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的，维生【pinyin：shēng】素A、C能使孩子具有{读：yǒu}正常的抵抗力。

要点五（拼音：wǔ）：拒绝垃圾食品

垃圾食品有大量食品添加剂和激素，对于身高和《hé》大脑发育均有不利于的影响，所（suǒ）以一定要让孩子(zi)少吃垃圾食品。

1、早上起来可以慢跑10-15分钟，跑步前和跑步后可以做柔韧性和放松练习10-20分钟。

2、在单杠上悬垂（每次20-30秒），有无负重{zhòng}皆可。

3、跳起摸高。尽量跳起来去摸自己(练：jǐ)摸不[练：bù]到【pinyin：dào】的地方，每次努力跳得更高一些。

4、登20-30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速《sù》度下，重复2-4次。

5、游泳，打篮球，打排【读：pái】球。

6、练习跳跃。分组练习，跳前可以做单脚练习，用一只脚支撑身体，然后慢《拼音：màn》慢抬起，在放下，然后换另一只脚继续，自我练习，由少（shǎo）到多，可早晚均做。