每天做多少个下蹲才叫合理？按照普通的训练规格，一次做上50次，而后加上其他的的锻炼，在重做一次，每天做150个，分三组作完，然后等身体适应强度后，开始每次20个的加，大概一星期加一次，做到每组160个就差不多了
每天做多少个下蹲才叫合理？
按照普通的训练规格，一次做上50次，而后加上其他的的锻炼，在重做一次，每天做150个，分三组作完，然后等身体适应强度后，开始每次20个的加，大概一星期加一次，做到每组160个就差不多了。 刚开始你可以全脚掌着地蹲起，等动作熟练身体适应后，可以做蹲起时踮起脚尖，可以同时锻炼小腿肌群， 等完全适应以上训练后，可以采纳杠铃深蹲的锻炼，具体重量最好请教教练，刚开始做时也需要教练指导防止出现意外，如果是自己单练的话，就不需要去做了，有条件的话可以考虑下。叫初中学生做100个下蹲强度大吗？
回答问题需要官方点五十赞评论％任何事情都没有绝对的，你能做的话也是可以的但一般情况不会做那么多。看一看这个答案是否对你有所帮助啊你可别忘了关注我点赞评论，说一说这个题有什么看法@张桂中6中老年人做下蹲运动多少次最适宜？
身体差的，体重重的，可以一次做5个，每天有空就多做几次。身体好一点的可【读：kě】以一次8-10个，这个《繁：個》做[练：zuò]的时候如果觉得心跳过快头晕目眩立刻停下。
做下蹲会让腿变粗吗?一天做多少下效果最好呢？
做下蹲是用来训练腿部力量的，腿部在有效锻炼后会长出肌肉。做下蹲有两种做法，一【读：yī】种是爆发力式做法，可以分成几组，每组10-20个，由个人承受能力而定，做的时候要快，目的是训练爆发力；另一种是耐力式做法，不要求很快，但是需要一次做完多个下蹲，建议[繁体：議]承受能力允许的情况下以50个为目标开始做，可以在后期逐渐增多，也可以分成两三组来做。
深蹲一组做多少个合适？
最好的状态是：能刺激到肌肉，但又不至于肌肉酸痛。我在备战马拉松期间，也会做各种蹲，但是5月之后没有比赛了，训练减少，上周五【pinyin：wǔ】蹲了两组，第一组100，极速赛车/北京赛车第二组60，当时觉得没有什么，第二天星期六跑了个半马，比较慢的那种，跑后居然觉得腿酸，还纳闷呢，后来才想起来是因为深蹲搞的。
肌肉失去直播吧qù 刺激就会变弱，
在3-4月参加马拉松比赛的时候，俺可以靠世界杯墙蹲3组（繁体：組），每组15-20分钟，
一（拼音：yī）亚博体育日不练三日空。
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一般来说，如果非要加《练：jiā》个数字的话，刚开始可以做20-30个，随着体能增加，慢澳门永利慢增加，比如1-2天后再加5个，不至于肌肉酸痛的，要停止做好几天。
如果体能好，可以{yǐ}从50个开始，
毫无疑问，持续一段时间，将会拥有翘臀！
50岁后的做深蹲运动多少次合适？
深蹲的次数、强度重点是看身体素质、锻炼习惯、健康状况等，虽然不能说与年龄无关，但与年龄的关系不是很直接，所以说50岁以后做多少次深蹲没有标准答案。
比如一个长期坚持深蹲锻炼的人，只要在五年以上，那么即使到50岁他也能很轻松的做深蹲训练，50个、80个、100个都没问题，而且负重深蹲也能很容易的做到几十个；但是，如果一个人以前从没练过深蹲，50岁的时候才有了训练的想法，那么就要从零开始，每天能做十个也不错，慢慢的增加数量，一个月之后也许能做二十个，三个月之后到三十个，然后可以多做几组，循序渐进。有一点必须要注意的是，深蹲属于力量训练的重要形式，虽然动作看似简单，但对力量、耐力、身体的要求都很高，尤其是腰部力量和腿部力量。
如果50岁才开始训练，最好在专业人士指导下进行，而且要适可而止，不要太强迫自己，否则极易容易造成运动损伤。本文链接：http://21taiyang.com/Business-Operations/12683317.html
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