每天消耗多{duō}少卡路里正常

一天消耗多少卡路里才能减肥？一天大概消耗3500卡路里，可以瘦1斤。不管是运动减肥，还是饮食的减肥，都要保证一天所消耗的热量要大于摄入的热量，这样才能达到减肥的目的。减肥贵在坚持，不仅要严格把控饮食上的用量，还要保证每日有固定的运动量

一天消耗多少卡路里才能减肥？

一天大概消耗3500卡路里，可以瘦1斤。不管是运动减肥，还是饮食的减肥，都要保证一天所消耗的热量要大于摄入的热量，这样才能达到减肥的目的。减肥贵在坚持，不仅要严格把控饮食上的用量，还要保证每日有固定的运动量。建议平时可以步行上下班，回家走楼梯，锻炼全身肌肉。

从理论上来说，人体消耗的卡路里要大于每天饮食所摄入的卡路里，这样才能够达到燃烧多余脂肪的目的，所以具体的量要根据每天吃多少来决定，想要减肥，首先要控制热量的摄入，尽量少吃脂肪含量过高的食物，另外要多参加一些有氧运动，使身体出汗，再补充水分，促进循环，长期坚持是可以减肥的。

这个不是单单看你消耗多少热量，还要看你每天摄入多少热量。

只有当摄入量少于消[练：xiāo澳门银河]耗量的时候，才有用。

每一天不管你吃的是什么，都有他们自己对应的热量表，如果每天消耗100卡的话，那你要看下你一天会摄入多少？如果每天摄入的量超过100卡，当然，澳门新葡京肯定还是会超过的，因为哪怕你(pinyin：nǐ)吃很少，但热量也不会太低，所以，你得要多消耗点。

比如1个苹果{guǒ}糖分含糖量约19克，热量大约95大卡。

而像榴莲、牛油果，每100克kè澳门新葡京热量更是超过150大卡！

而且水皇冠体育果的饱腹感{gǎn}低，稍不注意就容易吃多了。

你吭哧吭哧跑步消耗的热量，随便俩水果下去，就付诸东流了。

膳食指南建议(yì)，成人每天吃200-400克水果，也就是1-2个水果的量。

减肥期间的【读：de】小伙伴，建澳门金沙议增加蔬菜的摄入。

多数蔬菜的热量低《dī》，饱腹感强，还含有丰富的维生素和膳食纤维。是（shì）减肥期小《拼音：xiǎo》伙伴的理想食物。