健身《shēn》两个月会有明显改变吗

三个月，在家自己健身，能达到什么效果？健身的两个主要目的，减脂和增肌（塑形），两种健身目的所需要采取的锻炼方式不同，效果也有很大差异。题主问题是，在家锻炼，受锻炼器材限制，锻炼强度一般较轻，效果稍弱于健身房

三个月，在家自己健身，能达到什么效果？

健身的两个主要目的，减脂和增肌（塑形），两种健身目的所需要采取的锻炼方式不同，效果也有很大差异。

题【pinyin：tí】主问题是，在家锻炼，受锻炼器材限制，锻炼强度一般较轻，效果稍弱于健（拼音：jiàn）身房。

如果是健身小白，则健身前30天一般为健身适应《繁体：應》期，后2个月为健身持续期；

适应期间，首先跑步，每天跑两组，每次10-15分钟(繁体：鈡)，其次力量练习，每个3-5组，每组8-15个[繁体：個]。俯卧撑、深蹲、举腿、引体向上（如有条件）。

可澳门金沙以下载Keep，按指引锻[拼音：duàn]炼。

最后说效果，减脂，需要同时配合饮食，如果每天有500大卡的热量缺口，一个月减重2KG左右，可以非fēi 常轻松达到且不回弹，3个月减重在6KG左右；如果加大运动量和减少摄入，减重效{xiào}果可以更明显，网上可（拼音：kě）以看到3个月减重20KG的案例。

增肌，配合高蛋白食物，效果因人而异，3个月可以看到腹肌分块，肱二头肌、胸大肌等小幅增围，幸运飞艇如果要效果《拼音：guǒ》明显需要更大的努力。

感谢邀请。

坚持《chí》11个月，每天2个小时。我们先不说身澳门金沙材，不管是减脂还是增肌，都跟健身前有着天壤之别。

在这11个月里，你的生活发生了改变，生活的规律，饮食的澳门博彩规律，作息时间的规律。用这11个月开(繁体：開)始慢慢改变自己，精神面貌，身体健康情况都会焕然一新。

在这11个月里，你学会了坚持，努力，自律。付出了汗水，别人游戏休息的时间等等。你会开始享受生活，意志力，执行力都会加强。我希望你能一直这样坚持下去。

你的关注澳门伦敦人和评论【练：lùn】是我坚持的动力！

正常这样会有效果就奇了跑40分钟不停歇才真正开始燃烧脂肪你刚开始燃烧就结束了饮食控制好没还有就是软件上的视频教学动作是不难但是你知道发力点吗？发力点都不知道练的部位就不对了这样怎么健身所以说为什么会有私教就在于此