等着你金（读：jīn）圣武肌肉照

有人说锻炼后一定要拉伸肌肉，不然会锻炼出“死肌肉”，这是真的吗？锻炼完后一定要拉伸。拉伸运动是也一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。其中包括主动拉伸和被动拉伸

有人说锻炼后一定要拉伸肌肉，不然会锻炼出“死肌肉”，这是真的吗？

拉伸运动是也一种健身方法，拉伸运动[繁体：動]可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加[练：jiā]柔和，减少受伤可能性。

其中包澳门新葡京括（读：kuò）主动拉伸和被动拉伸。

1.主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是【pinyin：shì】其他外力使动作保持在某一个特定的位《练：wèi》置上，好处是可以增加动《繁体：動》作的柔韧性和收缩肌肉的力量。

2.所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。

拉伸防止肌肉在运动时损伤，可避免出现如题所说(繁体：說)的“死肌肉”。

记得一定要锻炼liàn 前热身，锻炼后拉伸！

你所谓的健身真的对么？

老胡本人就是shì 通过健身让自己变得更加（读：jiā）健康，以前的颈椎病，胃溃疡等疾病都彻底【拼音：dǐ】好了。

但也会出现问题中(pinyin：zhōng)的疑问，健身会不会伤身？

这个问题(tí)的核心本质是想要什么？你能做到什么？

搞清楚了这个（读：gè），就可以理解了。

咱们先来说说老胡在健身房看到的两个健身变伤身的{de}事情。

1 老胡经常去的健身房，有一位去游泳的大哥，他几乎每日必去。好几年了，老胡总是在更衣室和他相遇。

通（拼音：tōng）过游泳可以增强心肺功能，提高身体[繁：體]的免疫力，这一点毋庸置疑。对治愈疾病有一定的帮助。

但他选择（繁体：擇）游泳来锻炼就不太适合了，现在的游(繁：遊)泳池为了节省成本，都是使用化学品来净化水，基本上好几年才更换一次新水。

本来皮肤病就怕经常接触水，这个泳池里的水《拼音：shuǐ》就更加不适合，所以这(繁体：這)几年他的《de》皮肤病一直没有好转，反而更加严重了。

2 再来说一个和老胡认识，经常在无氧区训练的大叔的故事。

这个年龄，没有运动基础，刚开始练就可以用这么大的重量{liàng}，也是挺厉(繁：厲)害的，

我们经常训练的人都[练：dōu]是有固定的【读：de】训练伙伴的，大叔加入了一个训练小组，一共三个人，

一个30岁左右，另一个不到30。这俩人都是训练（繁体：練）了4-5年以上的老鸟了，

大叔和他们每天在一起【pinyin：qǐ】训练，他们[繁体：們]的训练量是很大的，在更衣yī 室听大叔说过几次有点吃不消，太累了，

老胡还劝过几次，让大叔别太玩命了，您年[练澳门永利：nián]龄大了，基础又浅，累了就歇歇。

可这大澳门伦敦人叔要强，觉得年轻人（拼音：rén）能做，他也能做。

过了半个多月，就{jiù}听说大叔训练过度，导致肾衰竭住院了，从此再zài 也没有见过。

这两个例lì 子证明，他们《繁：們》的想法是好的，但做法是错的。游泳的大哥如果选择其它项目，皮肤病就会越来越好，至少《拼音：shǎo》不会越来越糟。

大爷要是量力而行，也不会肾衰【练：shuāi】竭住院了。

健身不是凭世界杯着一腔热忱就能做好的，需要充分评估自己，选择适合自己的健身项目《读：mù》，多多学习，才能收获。

希开云体育望这(繁：這)种健身不成反伤身的事情不再重演。

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