孕期食谱1-10个月《练：yuè》

孕妇七个多月了，日常三餐吃什么好？这谈吃饭之前，我们先了解一下怀孕7个月的孕妇，都有哪些特征。然后再根据这些特征，我们在饮食结构上进行调整。怀孕7个多月孕妇的基本情况：1、怀孕7个多月，是孕晚期。此时孕妇的宫底高度，上抬到脐上三横指的位置

孕妇七个多月了，日常三餐吃什么好？

这谈吃饭之前，我们先了解一下怀孕7个月的孕妇，都有哪些特征。然后再根据这些特征，我们在饮食结构上进行调整。

1、怀孕7个多月，是孕晚期。此时孕妇的宫底高度，上抬到脐上三横指的位置。胎儿和子宫增大，孕妇的内脏器官受到排挤，孕妇将会出现胃胀或胀气，以及便秘等症状。

所以针对这种《繁体：種》情况，建议孕妇每天要少食多餐，一次避皇冠体育免吃得过饱，另外还要适量补充膳食纤维以预防便秘。

2、怀孕7个多月，（从28周开始）是胎儿生长发育最快的时间段。胎儿平均每天会增加体重30～35克，进步神速。所以孕妇从在怀孕7个月之后要增加营养，这样才能满足胎儿快速增长的营养需求。

3、怀孕7~8个月前后，是胎儿大脑发育第2高峰[繁体：峯]期。此时胎儿的脑细胞体积(繁：積)增大，神经元和神经树突的数量持续增加，树突的分支越多它的表面积就越大。所以怀孕7~8个月前后，孕妇最重要的营养素是补充DHA。

■早餐：四选一

牛奶燕麦片芝麻脆笋莴苣酱牛niú 肉；或者，鸡丝粥西葫芦鸡蛋包子蒜蓉油麦菜；或者，碎肉小馄饨白灼秋葵酱牛肉。或者，白勺虾清炒豌豆尖小[拼音：xiǎo]白菜挂面。

早餐加餐：水果100克 250ml牛奶，水果（guǒ）尽量选择含维（繁体：維）生素c比较多的水果，比如说猕猴桃，橙子《拼音：zi》，橘子，香蕉，芒果，草莓等等。

■中餐：五选【练：xuǎn】一

香煎龙利鱼冬瓜排骨汤醋溜西葫芦大小米（二米）饭；或者，清蒸鲈鱼冬瓜虾仁汤南瓜饼白勺秋葵；或者，青菜排骨汤香菇炖《繁：澳门巴黎人燉》鸡翅南瓜糙米饭；或者，番茄鸡蛋汤西红柿牛肉炒素面番茄炒山药；或者，鲫鱼豆腐汤虾米炒丝瓜凉拌胡萝卜丝黑米饭。

午【练：wǔ】餐加餐：①10~15克坚果：核桃、花生，黑芝麻《拼音：má》，杏仁，腰果，开心果。②200克水果：橙[拼音：chéng]子，柚子，葡萄，芒果，蓝莓等等。

■晚餐：四选一(yī)

菠菜豆腐汤丝瓜炒鸡蛋【读：dàn】葱花饼；或者，南瓜粥菠菜豆腐卷《繁：捲》白勺虾杂粮米饭；或者，豆浆荷兰豆炒虾仁儿芝麻酱芦笋条大米小米2米饭；或者，黄豆红枣粥蚝油生菜青[练：qīng]椒炒鸡蛋紫米黑米饭。

晚餐加餐：纯牛（niú）奶一杯250ml

1，少食多餐：将每天所需要的营养平均分配到每天6餐，以上这些食物看得很多，主要是为了方便孕妇能够摄入不同食物的各种营养。

2，补充DHA：每天的中餐都安排了一道{dào}鱼，DHA主澳门新葡京要藏在鱼类里面，在烹饪鱼的时候尽量选择清蒸，不要使用玉米油或者是葵花籽油。

3，补充膳食纤维：早餐中餐都安排了大量的蔬菜，要想预防便秘就要多吃蔬菜澳门新葡京，因为蔬菜里面含有大量的【pinyin：de】膳食纤维。

4，多吃杂粮：基本上每{měi}天中餐和晚餐都安排了杂粮，杂粮粥或者杂粮米饭还有较多的膳食纤维和维生素E，对预防妊娠并发(fā)症有帮助。

5，加餐主要是以水果和坚果为主，晚餐则主要补充牛奶以促进睡眠。牛奶，孕亚博体育妇每天不低于350毫升；水果guǒ 每天300克，坚果每天10~15克。

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