晚上三四点钟醒来睡不着怎么回（繁体：迴）事

无论几点睡，都会在三四点醒，再也睡不着，是不是身体出现问题了？3~4点醒后，睡不着，也不一定就是身体出现了问题。如果第二天醒来精力充沛，身体没有任何不适症状，对生活和工作都没有影响，那就不必太在意。若是第二天起来，浑身乏力，无精打采，且长期如此，那就要及时救助医生了

无论几点睡，都会在三四点醒，再也睡不着，是不是身体出现问题了？

3~4点醒后，睡不着，也不一定就是身体出现了问题。如果第二天醒来精力充沛，身体没有任何不适症状，对生活和工作都没有影响，那就不必太在意。若是第二天起来，浑身乏力，无精打采，且长期如此，那就要及时救助医生了。

生活中，大部分老人都有早起的习惯。小时候，我的外公外婆，每天都是公鸡一叫就起床，不论什么季节，几乎每天都是如此。

现在参加工作，回去的时间少，也看不到外公外婆[练：pó]早起。但(练：dàn)是每天一大早（pinyin：zǎo）上，楼下阿公阿婆，就开始锻炼身体了。

这[繁体：這]种长年养成的早期习惯，每天三点醒，精力充沛，且没(繁体：沒)有任何不适症状，自然也谈不上身体出现问题。

随着现在生活节奏的加快、各种压力也伴随着年轻人。晚上睡不好，这类人群也是很多的。

若是长期出现凌晨3~4点醒，伴随乏力、无精打dǎ 采等症状，那肯定是要考虑失眠的{de}可kě 能。

我们睡觉，就是为了让我们机体的各个器官得到有效的休息。而这个有效休息的前提，就是要保证睡眠时间和失眠质量。一般而言，睡眠时间若是太短，是很难达到有效失眠质量的。

1、不同年龄澳门巴黎人阶段{duàn}建议的睡眠时间

各年龄所需的睡眠时间，美国国家睡眠基金会做了如下汇总（繁体：總）：

1~2岁幼儿，建议睡眠时间[拼音：jiān]为11~14h/d

3~5岁的学龄前儿童，建议睡眠时间为《繁：爲》10~13h/d

6~13岁的【练：de】学龄儿童，建议睡眠时间为9~11h/d

14~17岁的[练：de]青少年，建议睡眠时间为8~10h/d

26~64岁澳门威尼斯人的成年人，建《练：jiàn》议睡眠时间为7~9h/d

65岁以上的老人rén ，建议睡眠时间为7~8h/d

2、睡（shuì）眠质量

睡眠质量相[练：xiāng]比睡眠【pinyin：mián】时间更为重要。举个简单例子，但你睡到凌晨3~4点醒了以后，虽然已经睡不着，可你依然还是闭着眼睛躺在床上。

后面的这段时间【练：jiān】，你虽然也称之为睡觉，但却是没有达到“深度睡眠”，这种睡《拼音：shuì》眠对于身体恢复[拼音：fù]体力是没有帮助的。

而想要睡眠质量高，就是要yào 深度睡眠的时间较长。

若真的是失眠，那这里就教你4个简单的应对方法：

1、白天增加运动

合适的运动，可以让身(pinyin：shēn)心放松和愉悦，缓解精神压力，可以帮助我们晚上更好的入睡。但运动不可【读：kě】太过，否则反而会出现浑身酸痛，难以入睡的情[练：qíng]况。

2、晚上【pinyin：shàng】减少玩电子产品时间

晚上玩游戏、玩手机，应该是澳门新葡京大部分年轻人【pinyin：rén】的常态。有些人就是因为晚上玩电子产品，越晚越兴奋，或者是越晚越窝火，导致晚上失眠。

3、避(bì)免喝酒和咖啡

酒精和咖啡，对神经都有刺激性。咖啡就是单纯的兴奋神经，酒精稍微有些不同。少量的时候，可以刺激神经，让人兴奋。但是{shì}量太大，又会抑制神经(繁：經)，让人想睡觉。

看到这，有人会说：那岂不是直播吧喝点酒，还更有《拼音：yǒu》助于睡眠了？

其实并不是这样，因为酒精一旦经过代谢以后[繁：後]，就会失去对神经的抑制作用，这样反而半夜更容易醒，也就是我们俗称的“酒醒了”。而且，这时候一旦酒醒了，后(hòu)面就很难入睡。

4、改（拼音：gǎi）善睡眠环境

避免miǎn 强光刺激、舒适、安澳门银河逸的环境，更有助于我们入睡。

当然，若是顽固性失眠，还是及时求助【pinyin：zhù】医生为宜。

总的来说，凌晨3~4点（繁体：點）醒来，并不就一定(拼音：dìng)意味着是身{读：shēn}体出现了问题。若是精神饱满，又无不适症状，就无需太在意。但若精神欠佳，浑身乏力，而且经常这样，就要想办法改善睡眠质量了。