健身一天练几个小时最好？练几个部位合适？健身新人如何从0开始， 成为肌肉达人? 附一周健身计划安排！ 健身拥有神奇的魔力，它能让你变得更快乐，自信，有魅力，以及更坚强，坚韧，有耐性，并拥抱更美好的人生
健身一天练几个小时最好？练几个部位合适？
健身新人如何从0开始， 成为肌肉达人? 附一周健身计划安排！
健[拼音：jiàn]身拥《繁体：擁》有神奇的魔力，它能让你变得更快乐，自信，有魅力，以及更坚强，坚韧，有耐性，并拥抱更美好的人生。
其实，不bù 用纠结，作为健身新人来说，我们建议从逐步熟悉健身环境、器械，从动作入门开始，成为一（拼音：yī）个肌肉达人，就是要{yào}这样慢慢起步。
A、认识器械
到了一个健身房，不管大小和档次，首要的是认识里面的器械，分清区域。所谓“知己知彼方能百战不殆”。
小到哑铃(繁体：鈴)有多少重量的，分布在什么区域，都要弄清楚。
B、清楚自己的目标
想清楚自己健身想要啥？初期目标是为了减肥还是长肌肉？还是两者都想要？目标不可贪不可厌，不可遥远不可及。一定dìng 要亚博体育给自己定一个可能会实现的近期目标。
你想成{chéng}功减掉身上那30斤肥肉还是想成为肌肉巨人？一切皆有可能。
要（yào）知道，肌肉巨兽他们刚开始练时也是健身小白。
C、从热身开始
从跑步热身环节开始你的第一次健身房之行。跑步机上跑满[拼音：mǎn]12-15分钟，让整个身体活跃【练：yuè】起来，让身体的每一个细胞都活力四射。
这时你会更加找到感（pinyin：gǎn）觉。不要怕累，健身就【pinyin：jiù】是这样，让身材变好，不累怎么行？！
D、认识肌肉群
认识自己身上的肌肉群，可以更好地帮助我们在以后的锻炼中有针对性地进行训练。大肌群《繁体：羣》：胸、背、腿等
小肌群：三角肌（肩）、肱二头肌、肱三头肌等
E、开始一个有计划的训练周期
给自己制定一个力量训练计划周期，每周有多长时间可以健身？准备怎么做？如果一{yī}周有三天可以去健身，不妨这样安排。
澳门新葡京第一天：胸、肱三头【pinyin：tóu】
第二天：休息《拼音：xī》
第三【读：sān】天：背、肱二头
第四《澳门巴黎人练：sì》天：休息
第五[练：wǔ]天：腿、肩
第六皇冠体育liù 天：休息
第澳门新葡京七天：休息或者安排有氧运[繁体：運]动
F、勿求大重量
对于健身新人来说，动作标准，标准，标准！没有人会嘲笑你举不起大重(zhòng)量，因为那本来就不是衡《héng》量健身成果的标(繁体：標)准。
如果姿势和动（繁体：動）作一开始就《拼音：jiù》错误了，那每天的动作，都是错误的积(繁体：積)累啊，细思恐极。只是没成效还好说，如果是危险的姿势，受伤了怎么办？
所以尊重自己的身体，尊重科学，去(pinyin：qù)寻找和发现健身中[练：zhōng]的各种知识和宝藏。保护自己，逐渐体验(繁：驗)健身的乐趣。
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