健康饮食《练：shí》结构比例

人每天适合吃多少主食？主食是每餐中不可缺少的食物之一，它可以给我们提供碳水化合物，来给机体供能。可为什么有的人却说，不吃主食会更长寿呢？其实这个说法，跟一个实验有关。在一个动物实验上发现，限制动物食用食物的量，有利于延长动物的寿命

人每天适合吃多少主食？

主食是每餐中不可缺少的食物之一，它可以给我们提供碳水化合物，来给机体供能。可为什么有的人却说，不吃主食会更长寿呢？其实这个说法，跟一个实验有关。

在一个动物实验上发现[繁体：現]，限制动物食用食物的量，有利(pinyin：lì)于延长动物的寿命。从这个实验我们得出来的结论，就是每顿饭不吃主食，这样会有利于长(繁：長)寿。

这种说法太亚博体育片面了。经常不吃主食，虽然你食用的热量减少了，但身体同样也失去了可以产chǎn 能的重要营养成分。从这个方面上来看，即便是对于减肥的人，也容易出现营养不良。

但并不说，我们就可以肆无忌惮的食用主食了。在医学期刊《柳叶刀》中发现，总体的碳水化合物摄入量的多少，跟寿命有一定的关系。而主食又是富含碳水化合物的食澳门新葡京物，尤其是现在人们[繁体：們]经常食用的精白米面。

还有其他(tā)的淀粉类食物等等，都能够帮助人体提供碳水化合物。那我们应该如何{hé}吃主食呢？主食应该吃多少？

按照碳水化合物来看，根据自身的情况(繁体：況)，每天食用的膳食，其中的碳水化合物占总能量的45%-60%就可以。换算成《拼音：chéng》我们每天应该食用的量，在减肥的情况下，也要至少吃250g的主食。

同时，也不（bù）能多吃，当天最多《duō》食用主食的量应要小于400g，看看你都(dōu)超过了吗？

如果你每（měi）天食用主食的量，都远远超过这（繁体：這）个范（繁体：範）围，那么你就要找下自己食用主食的办法了。

1、大米粗粮[繁体：糧]：

很多人在吃主食的时候，都是过于单一，只【pinyin：zhǐ】是吃某一种的食物，如白米饭就澳门新葡京光吃白米饭。但如果我们换一种方式吃，如大米加上粗粮的方式，你可以放入一半的大米一半的粗粮，还可以放入1/3的粗粮。

既可以让大家吃到主食，还可以增强我们的饱腹感，减少当天食用主食的量。这种食用的办法适合绝大多数人，对《繁体：對》于少部分肠胃消化不好的人，可以添加少皇冠体育部分的粗粮，都有利于身体健康，以及帮助大家长寿。

2、粗粮澳门巴黎人《繁：糧》粥：

还在吃大米粥的人，别再这么吃了，把大米粥换成粗粮粥，或者是杂豆粥，也同样是好的选择。最重要【读：yào】的是，这样的主食方式，可以保证我们当天膳食纤维的摄入，是预防{fáng}结直肠癌的好办法。

如果大家觉得全放豆类太难吃了，在放豆类的同时，放点大米，也是很好的做法哦。