女人必吃的十大保健品《读：pǐn》

常熬夜的人吃什么好？这个问题，康康有经验哦！长期熬夜加班，对身体有诸多的危害，如：导致视力下降、皮肤干燥、易长斑、引发神经衰弱、免疫功能失调、扰乱生物钟、令人变丑、变胖、变笨、易猝死、更易患癌。看完还敢再熬夜吗?但为了生活，难免有时候迫不得已需要熬夜

常熬夜的人吃什么好？

这个问题，康康有经验哦！

长期熬夜加班，对身体有诸多的危害，如：导致视力下降、皮肤干燥、易长斑、引发神经衰弱、免疫功能失调、扰乱生物【拼音：wù】钟、令人变丑、变胖、变笨、易猝死、更易患[练：huàn]癌。看完还敢再熬夜吗?

但为了生活，难免有时候迫不得《拼音：dé》已需要熬夜。

虽然没有《yǒu》健康的熬夜方式，但是可以通过一些方法（fǎ），尽可能地降低熬《拼音：áo》夜对身体的伤害。

熬夜加班会比白天工作消耗的体力大，想要保持精力充沛和头脑清晰，需补充营养丰[繁：豐]富、易消化、富含水分的食（拼音：shí）物，把熬夜的伤害降到最低。

饮食上尽量避开油炸类高热量食物，少吃含脂肪高的食物，这类食物只会让你的精力下降，从而影响到第二天的工作状态。还需要控制食盐的摄入量，尽量多菜少肉七分饱，保持营养均衡，减轻肠胃负担。

建议饮食：增加粗杂（繁体：雜）粮和富含蛋白质的食物（如瘦肉、鱼肉、蛋类、豆（dòu）制(zhì)品、奶类）的摄入。

适量多吃一些粗杂粮，可以给大脑提供能量。粗杂粮可以保持情绪稳定，如果是精米精面，甜食【读：shí】等碳水化合物，就会使血糖波动大，从而情绪也会波动大。同时适当增加蛋白质摄入量(pinyin：liàng)，补充人体必须的各种[繁体：種]氨基酸。

经常熬夜的人，中医称之为阴虚火旺之人，也常有肠[繁：腸]胃毛病，可通过食疗改善，达到(dào)护胃目的。

康康推荐(繁：薦)以下几种汤食：

莲子百合瘦肉汤：能清心润肺、益气安ān 澳门威尼斯人神，适宜于熬夜后失眠、心烦、心悸等症者食用。

虫草花乌鸡(繁：雞)汤：提升抵抗力，能有效调节人体免疫，增强体质。

鲜百合银耳糖水shuǐ ：有养阴及健胃作用。

加班时，提神饮品咖啡、茶不要过量，最好是睡前2个小时内不要饮用，易刺激胃肠。

加班期间一定要及时补(繁：補)充[练：chōng]水分，有助于熬夜期间体内的代谢废物及时排出体外，同时降低血液过度粘稠而形成血栓的风险。

如果不爱喝水（shuǐ），建议泡一杯花茶，能缓解疲劳，还可抗氧化。

菊花枸杞茶：此茶散风清热、平肝明目，还可缓解因熬夜、精神压力大导致的肝火旺，增强免miǎn 疫功能、提高视力、缓解{jiě}眼干及眼疲劳。

熬夜一定不能吃甜食，高热量，容易引来肥胖问题，还在一定程度上让人兴奋，会大量消耗维生素B群。

想吃甜《读：tiá澳门伦敦人n》食建议可以选择水果，帮助补充维生素。

经常熬夜的人很容易皇冠体育出现内分泌失调、便秘、肥胖、皮肤变差等问题，可以（yǐ）多吃以下水果：

苹果，含有大dà 量的维生素和苹【繁：蘋】果酸，能使积于体内的脂肪分解，可有《练：yǒu》效预防肥胖，帮助皮肤变得细腻。

杨桃，丰富的果酸能够抑[练：yì]制黑色幸运飞艇素沉淀，对于熬夜的女性来说，对皮肤很有益处。

橙子：维生素C可以减少阳光照射及电脑辐射给皮肤带来的伤害，抑制色素颗粒的形成。橙子中特有的纤维素，有利于清肠通便，增强免疫力。

康康健康小澳门永利贴（读：tiē）士：

1.熬夜不应该成为常态，除了需要在饮食上进行调节，还需要让[繁体：讓]身体回到正常【pinyin：cháng】的作息时间。

2.建议《繁体：議》定期体检：尤其是有长期熬夜加班的人群。