如何分配减脂期的碳水、脂肪、蛋白质比例？减脂期的三大营养素分配比例在减脂过程中，饮食的三大产热营养素分配至关重要。正常平衡膳食的三大营养素的分配比例是蛋白质占总能量的12%~15%，脂肪为25%~30%，糖类为55%~65%
如何分配减脂期的碳水、脂肪、蛋白质比例？
减脂期的三大营养素分配比例
在减脂过程中，饮食的三大产热营养素分配至关重要。正常平衡膳食的三（sān）大营[繁：營]养素的分配比例是《读：shì》蛋白质占总能量的12%~15%，脂肪为25%~30%，糖类为55%~65%。
肥胖者减脂期的三大亚博体育【pinyin：dà】营养素分配原则是：
蛋白质占总澳门威尼斯人能量的《练：de》15%~20%。
脂肪占总（读：zǒng）能量的20%~25%
糖类占[繁：佔]总能量的50%~55%
在蛋白质的选择中，动物性蛋白质可占总蛋白质的50%左右，因为一般来说动物性食品不仅含较高的蛋白质，而且含有较高的脂肪。如果摄入蛋白质60~80g，则同时可摄入脂肪20~30g，可以节省部分饮食量。
（注意上下二图的重叠[繁世界杯：疊]部分）
在有限的脂肪摄入量中，最《读：zuì》好能够保证必须脂肪酸的摄入，同时要使多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸的比例维持在1：1：1，这对于预防动脉粥样硬化具有积《繁：積》极的[练：de]作用。
糖类的摄入可参照糖尿病患者的食物交换法。国外大都采用（练：yòng）此法，其特点是特常用食物按所含营养成分特点分为谷类、蔬菜类、水果类、瘦肉类、乳类、油脂类等，在每一类食物中按常用食物的习惯用量算出每一份食物的粗略营养值（糖类、蛋白质娱乐城、脂肪）及能量，然后再将每类食物中的其他食物按等值营养成分算出使用量（交换份）。具体可以查找北京协和医院的食品交换表。
在减肥过程中，合适的营养素分配机体的基本能量供给和能量代谢都起着至关重澳门金沙要的作《读：zuò》用，同时也是决定体脂减下来后是否复肥反弹的关键因素。
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