怎么锻炼才能使身材变得更加匀称？四肢纤细，腰腹脂肪堆积，你这个身材应该是“梨形身材”。“梨形身材”怎么解？梨形身材指的是四肢及上身较为纤细，下身较胖，脂肪主要堆积在腰部、臀部及大腿处的身材，看起来像个梨
怎么锻炼才能使身材变得更加匀称？
四肢纤细，腰腹脂肪堆积，你这个身材应该是“梨形身材”。“梨形身材”怎么解？
梨形身材指的是四肢及上身较为纤细，下身较胖，脂肪主要堆积在腰部、臀部及大腿处的身材，看起来像个梨。比如著名的美国网红金·卡戴珊就是这样的身材。（↑图《繁：圖》自网络）
普通人当然没有像她后天“加工”得这么夸张，但是也实在是挺烦恼的，怎么办呢？小密给你推荐几个专注澳门威尼斯人(繁：註)于瘦腰瘦臀瘦腿的体式，跟着练就能针对性地减掉不少讨厌的脂肪啦~
好身材练出来
首先做一下热[繁体：熱]身，让身体在运动过程中可以充分的打开和展示，避免因为身体死板僵硬而造成拉伤，热身以后，让我们开始今天tiān 的练习，上身保持直立，不能弯腰和驼背，挺胸收腹，肩部向后微微舒展，放【pinyin：fàng】松肩部的压力，两腿交叉在身前，脚面放平贴近地面，轻轻闭上眼睛，放松身体放松心情，提升《繁体：昇》你的个人兴趣，让你慢慢喜欢上瑜伽运动。
调整一下呼吸，然后继续下一个动作的展示，站立的姿势[繁体：勢]开始，左腿不动慢慢向后抬高右腿，右脚向头部翻转弯曲，注意左腿始终是保持不变的，不能弯曲，双手做拉伸动作在身后轻轻抓住右脚，提升胸部和臀部的线条，紧张大腿内侧的肌肉，上身慢慢向前倾，双手拉住澳门金沙右脚的同时拉伸腹部的肌肉，减掉多余的脂肪。
这是一个后翻的[练：de]体式，在做这个动作的时候，一澳门金沙定要做好热身准备，让身体慢慢适应加强柔韧性的练习，不要开始就力度过于强大，以免拉伤身体，初学的MM可以借助外力的辅助来完成，双臂向身后伸展，身体随着向后仰，腹部拉伸增加了背部的紧张感，紧致腰腹部的肌肉，紧致肌肤，让你由内而外的改变。
今天带给大家的这几款体式看起来非常简单，如果你坚持每天都练习，却会有意想不到的效果，赶紧来试一澳门伦敦人试吧！这个动作也是可以借助墙或者栏杆做辅助，右腿保持直立，慢慢抬高你的左腿，左腿也是保持伸直的不能弯曲（繁体：麴），上身向左侧倾斜，带给腰部和大腿内侧肌肉紧张的感觉，充分的运动腰腹部的肌肉，减掉多余的脂肪，让身材变得更加凹凸有致。
简单的体式，瘦身却不简单。初学者请在瑜伽指导老师或者有人照看的情况下进行，避免造成身体伤痛；同样的，如果学习过程中觉得不适，请立即停止训练，避免让自己受伤。
有什么需要的可以跟小密留言哟澳门银河，小密会108体式千万变化，就不信没一个（读：gè）姿势能让你喜欢。
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