天鹅（繁：鵝）跳舞

怎样通过简单手臂训练，练出优雅的“天鹅臂”？作为人体除了头以外裸露几率最高的部位，一双匀称修长、线条紧致的手臂可以让整个人视觉上显瘦3斤，姿态也更加优雅。而大部分人日常生活中对手臂的锻炼较少，很多通过跑步成功瘦身的女孩子也还受到“蝴蝶袖”、“拜拜肉”的困扰，其实可以通过一些简单的手臂运动来塑形

怎样通过简单手臂训练，练出优雅的“天鹅臂”？

作为人体除了头以外裸露几率最高的部位，一双匀称修长、线条紧致的手臂可以让整个人视觉上显瘦3斤，姿态也更加优雅。

而大部分人日常生活中对手臂的锻炼较少，很[练：hěn]娱乐城多通过跑步成功瘦身的女孩子也还受到“蝴蝶袖”、“拜拜肉”的困扰，其实可以通过一些简单的手臂运动来塑形。

比如去年有一套特别火的芭蕾天鹅臂练习计划，将一些芭蕾舞中的动作加以改良用作日常训练，动作简单有趣，徒手即可完成，可以强化上臂和肩部肌群，起到瘦手臂、打开肩部的作用。

做的过程中可以想象自己在跳澳门银河芭蕾舞，动作缓慢优美，幅度要大，腰背一定要挺直，双肩尽量打开，每个动作坚持30秒，刚开始动作之间可以休息10秒左右，适应了之后动作之间（繁体：間）尽量不休息。

1、上幸运飞艇下《拼音：xià》划动胳膊

2、上下各划动四下{练：xià}

3、向右后方划[繁：劃]动

4、大幅（fú）度划动双臂澳门伦敦人，手腕在头顶合拢

5、身体略微侧澳门新葡京倾，双臂和地面呈45°角划动《繁体：動》

6、反方向再来一次（pinyin：cì）。

这套动作虽然简单，但做完之后手臂肩膀还是有明显的酸胀感，坚持（chí）一两个星期就能初（pinyin：chū）步见[繁：見]效。