晚{练：wǎn}上精神紧张睡不着觉咋办

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失眠睡不着怎么办？

我是高明辉，催眠师。

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1。睡前不要喝太多的水，以免频繁醒来影响睡眠质量。睡前用热水泡脚，这样身体会有点出汗

三。睡前贴尼莫司澳门新葡京，有很好的睡眠效{xiào}果。睡眠质量在一周内可得到很大改善，达到正常深度睡眠水平

4。睡前简单做伸亚博体育展运动，放松身体，降低紧张感换枕头，枕头过高或过低都【pinyin：dōu】会影响颈椎，颈椎不好，睡眠自然不好

6。营造一个黑暗的睡眠环境，电《繁体：電》子产品发出的蓝光会澳门新葡京影响褪黑激素的分泌

7。保持卧室环境绝对安静，噪音也会影响睡眠质量，你可以戴上耳塞，或者在卧室里安装隔音棉

8坚持早睡早起(pi澳门博彩nyin：qǐ)，养成健康的生物钟