抽脂大小腿能一起做吗【pinyin：ma】

怎么快速有效瘦小腿？经常穿高跟鞋的女生，会发现自己自己的小腿比较粗壮，整个腿型不是很匀称，看起来不舒服。那么女孩子怎么瘦小腿呢？下文介绍。瑜伽瘦小腿动作分解图1，放松小腿肌肉按摩小腿.2，”拉伸。3，

怎么快速有效瘦小腿？

经常穿高跟鞋的女生，会发现自己自己的小腿比较粗壮，整个腿型不是很匀称，看起来不舒服。那么女孩子怎么瘦小腿呢？下文介绍。

瑜伽瘦小腿动(dòng)作分解图

1，放（pinyin：fàng）松小腿肌肉按摩小腿.

2，”拉伸[练：shēn]。

3，蹬自行车式、促《拼音：cù》进腿部脂肪燃烧；

4，摩天式，收紧小腿，拉长腿部（bù）线条，

5-8；拉伸.每个动作坚持15-30秒，换边进行！每天坚持一小《拼音：xiǎo》会《繁体：會》儿，坚持两周就可以看到成{pinyin：chéng}效！

瑜《拼音：yú》伽瘦小腿的方法一、瑜伽球垫胸前抬脚踵不伤脚

STEP 1：身体面向墙壁，用大号【练：hào】瑜伽球放在胸前，靠腰部用《拼音：yòng》力把球夹（繁体：夾）在身体和墙壁的中间。

STEP 2：把脚跟抬起坚持（chí）5秒左右，再脚掌平稳的落地，待脚跟完全站实后，再做下一个，这个动作重[练：zhòng]复《繁：覆》15次左右。

二澳门新葡京、静坐{zuò}调整盆骨

STEP 1：端坐在瑜伽球上，上半身挺直坐正【zhèng】，双腿尽量让横向分开。

STEP 2：双膝稍稍地向瑜伽球下[练：xià]压，形成内八的姿势，这是上半身挺直（pinyin：zhí）向前倾，保持姿势5秒左右还原，重复做5-7次。

三、侧躺双脚夹球{pinyin：qiú}练出大腿线条

做法：侧躺在瑜伽（pinyin：jiā）毯上，把瑜伽球放在两腿之间夹住，跟着节奏调整呼吸，吸【读：xī】气的时[繁体：時]候双腿尽力抬到最高，呼吸的时候双腿落回地面。

POINT：在进行前一个动作时澳门威尼斯人，两脚伸直处于紧绷状态，向内侧收拢，夹住瑜伽球时，尽量《读：liàng》小腿用力，而不是用脚。

瘦小腿的瑜伽动作手世界杯(拼音：shǒu)撑地跑步冲刺式

跑步者应该非常熟悉这个姿（读：zī）势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并(繁体：並)且能够有效塑造大腿线条。

吸《读：xī》气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保（bǎo）住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势

如果这《繁体：這》对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或《huò》者双手支撑于地板上。保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松(繁体：鬆)的支撑在地板上，收回右腿

接着左{zuǒ}右腿交换几次。

双手【读：shǒu】支撑交叉式

由于跑步者主要锻炼的是下半身，那[nà]么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部{pinyin：bù}的锻炼非常有效的动作就很重要了。来尝试一下吧。

将双(繁：雙)手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧(cè)膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还{练：hái}是扭曲着的

双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手【pinyin：shǒu】，双脚离开地面，左澳门威尼斯人脚向后伸直。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松

两（读：liǎng）脚岔开斜弓式

两脚岔开一大步，脚尖各指向斜上方；这时候身体重心慢慢向左移动，同时举起手臂，身体慢慢往左沉下去，身体直冲前方，左腿呈弓【读：gōng】步状态直世界杯至膝盖处呈现90°角。整个动作维持15秒，感觉大腿前侧酸痛时一定要保持住，保持深呼吸。左右各重复8次。

侧开蜥蜴式[拼音：shì]

这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时[拼音：shí]很难运动到的胯部，另外还[繁：還]可以提升韧带柔韧。

从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样

这能帮助（pinyin：zhù）你保持臀部降低，提高身体的伸展度。向前看，深呼吸5下。

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