女生马《繁体：馬》甲线壁纸

女生想要练出马甲线练出好身材的必要条件是什么？体脂率要到多少？女生想要练出马甲线，体现出好身材，需要两个必要条件：一个是体脂率要达到18以下，另一个就是腹部肌群要有一定的围度，这样才能够体现出腹部的线条

女生想要练出马甲线练出好身材的必要条件是什么？体脂率要到多少？

女生想要练出马甲线，体现出好身材，需要两个必要条件：一个是体脂率要达到18以下，另一个就是腹部肌群要有一定的围度，这样才能够体现出腹部的线条。

1 澳门威尼斯人体《繁：體》脂率18以下

体脂率18以下的概念就《读：jiù》是体脂不超过体重的18%，人体的腹部是脂肪堆积最多的部位，也是最难减的，无论你的腹肌围度有多大，如果腹部的脂肪过多，腹澳门金沙肌是体现不出来的，马甲线也就无从谈起。

一（练：yī）般女性体脂率娱乐城达到18的时候，腹部基本没有赘肉，可以体现出轮廓，当体脂率下降到14以下时，腹肌就会分块儿，马甲线尽显。

想要体脂率达到这个水平，一是要进行有氧运动减脂，如果有条件可以在室外或跑步机上进行慢跑，如果没有条件，可以在家中进行高强度间歇训练（hiit）。

建议[繁体：議]每次训练时间为40~50分钟之间。

二肌肉围度（拼音：dù）

通过有氧或高强度间歇训(繁：訓)练，把体脂降低到18以下时，我们的腹部轮廓得以体现，这时需要同时进行腹部肌群的力量训练《繁体：練》，对腹肌的围度进行提[练：tí]升。

如果腹肌围度太小，即使体脂率达[繁：達]标，也世界杯不会体现出分块儿的腹肌和清晰的马甲线，只会感觉很瘦。

可以通过卷复，仰卧抬腿，两头起，膝触肘等动作（读：zuò）对腹肌进行锻炼。

锻炼时每个动作可以（yǐ）做15~20次，连续做3~4个动作算一组，共计完成4~6组。

总结《繁体：結》：

无论是减脂训练还是力量训练，都要注[繁：註]意循（xún）序渐进的原则，逐渐增加运动量。

训练后注意营养摄[繁：攝]入和休息，这样才能有效提高腹肌围度和降低体脂，使我【拼音：wǒ】们的腹肌分（读：fēn）明，马甲线清晰可见。

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