如果想要在跑步时不伤膝盖,脚应该如何落地? 谢邀 跑步时,脚要怎样落地才不会伤膝盖?有哪些技巧? 说起跑步话题,最近很常见,毕竟大家慢慢注意到自己的健康问题,都开始跑步起来。跑步,应该算是最省钱也见效最快的健身方式了
如果想要在跑步时不伤膝盖,脚应该如何落地?
谢邀跑步时,脚要怎样落地才不会伤膝盖?有哪世界杯些技(拼音:jì)巧?
说起跑步话题,最近很常见,毕竟大家《繁体:傢》慢慢注意到自己的健康问题,都开始跑步起来。跑步,应该算是最省钱也见效最快的健身方式了。只要你想跑,随时都可以行动起来。但是,最近在我们的一些跑友中【读:zhōng】,出现了一些问题,个别跑友坚持跑步一周,两周后,膝盖开[繁体:開]始出现疼痛,特别是慢蹲时,就能感觉明显。
澳门威尼斯人 1、落地【pinyin:dì】
跑步时,脚落地的方式,正常有这3种。A、脚尖落地,正常是为了冲刺跑才用到,所以大都是短跑比赛如果经常用偏向脚尖跑步长跑的话,容易导致脚踝、小腿酸痛。B、前掌或足中落地,这种是大多数长跑步爱好(hǎo)者常用的方式C、脚后跟落地,因为冲击力(lì)是直接影响膝盖的,所以经常这样长跑,就容易导致膝盖酸痛。那么,我们应该用哪种更适合呢?
调查研究,用前掌《拼音:zhǎng》或足中落地方式比用脚后跟落地试更好,因为前掌或足中落地可{kě}以减少膝关节冲击力多达70%。
所以跑友们,当你跑步时尽量就感受一下自己的《拼音:de》身体,如果感觉膝盖有压力有酸痛感,那就换种方式,用前掌或足中落地,这样可以减少膝盖的冲击[拼音:jī]力及伤痛。
2、重心
重心指的是,我们跑步时脚落地的点,尽量与身体上身是垂直一条直线,简单说就是脚落地点,尽量靠近身体,澳门新葡京这样对我们的身体重心就比较稳。反过来讲,如果脚落地点是偏向身体前面很多,那我们身体全身的重心就比较不稳,也就相应增加了落地时的冲击力,这样当(繁:當)然膝盖就容易受伤了。
3、平稳{繁体:穩}
平稳说提,跑步时我们身体的姿势,也就是跑姿,应当保持自然垂直的状态。澳门威尼斯人简单来说,从上到下,可《读:kě》以分为几个方面:抬头、挺胸、收腹、摆臂、上拉。
A、抬头:跑步时(繁:時),头部不要低【读:dī】头,也不要昂头,就保持(chí)水平,眼睛平视前方。
B、挺胸:胸部及肩膀自然的世界杯挺起【读:qǐ】,保持自然,不用刻意,从侧面看可以看到头部与身体是保持直线的,就行。
C、收腹:也就是《拼音:shì》腹部用力{pinyin:lì},比(pinyin:bǐ)如当你咳嗽的时候,就能感觉到腹部是有在用力,跑步的时候,就是这样的收腹
D、摆臂:双肩与手臂自然放松,双手稍握拳头姿势,手肘呈90度,自然摆动。向前摆时,注意手肘不要超过身体。向后摆时,手不要超过身体。双手自然前后摆动时,向前不要超过身体的中线。
E、上拉:跑步时,后《繁体:後》脚抬起腿时,膝关节折起的角度。角{pinyin:jiǎo}度越大,小腿越靠近臂部,超能减小阻力,跑步《拼音:bù》时也就越省力,从而加快了腿向前迈步的速度,也更容易增大步幅。
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