灯光直射对眼睛[练：jīng]的影响

为什么我的眼睛在灯光的长久照射下会很疲劳？眼睛疲劳，称视力疲劳，是因为眼睛持续看近处，睫状肌长期紧张的结果。这对青少年来说，多为近视的信号。患者感觉眼内发胀、发酸、灼热；严重时可有头痛、头晕、注意大不

为什么我的眼睛在灯光的长久照射下会很疲劳？

眼睛疲劳，称视力疲劳，是因为眼睛持续看近处，睫状肌长期紧张的结果。这对青少年来说，多为近视的信号。患者感觉眼内发胀、发酸、灼热；严重时可有头痛、头晕、注意大不集中，甚至出现恶心、呕吐等症状

眼睛jīng 疲劳自我治疗的方法:

1.注意《拼音：yì》光线，太暗的灯光使眼睛容易疲劳，使用能提供明《míng》暗对比的（de）柔和灯光较佳

2.每二至三个小时连续使用计算机，应将眼睛世界杯移开计算机十至十五分钟，让《繁体：讓》眼睛休息

3.减弱屏幕的光线，让[繁：讓]屏幕的亮度降低，可避免疲劳

4.将计算机套上全黑的厚纸板，使屏幕光{guāng}线可以降到很低

5.闭眼休息，是消澳门银河除眼睛疲劳的好《拼音：hǎo》方法

6.将毛巾浸入（rù）茶里，用来敷眼十至十五分钟，可消除眼睛疲劳

7.将双手摩擦生热[拼音：rè]，再盖住眼睛，勿压迫《拼音：pò》双眼，深缓地呼吸，有助于【练：yú】消除眼睛疲劳

8.眨眼三百下，有助于清洁眼睛同时(繁：時)达到按摩效果

眼疲劳者要注意饮(繁体：飲)食和营养的平衡，平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水《shuǐ》果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。现向大家介绍{繁体：紹}眼疲劳食疗验方:

1、黑豆核桃冲牛奶：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙(读：shi)。将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取（读：qǔ）以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后【hòu】服用，或与早点共进

黑豆含有丰富的蛋白质与维生素B1等，营养价（繁：價）值高，又因黑色食物入肾，配合核桃仁，可增加补肾力量，再加上牛奶和蜂蜜，这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等，能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状【练：zhuàng】。

2、枸杞桑葚粥：枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。将(繁：澳门博彩將)上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾，山药、红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐，较长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。

经常使用电脑的人，眼睛常有干涩[繁体：澀]、血丝、怕光、流泪、红肿等现象，其原因【练：yīn】一般与眼泪的分泌有关，如果能在饮食中加入一些营养眼睛的食物，不但可以缓解这些症状，还可以(读：yǐ)消除眼疲劳。

补充维生素维生素A是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，胡萝卜及红枣中含量最多。维生素B是视觉神经的营养来源之一，维他命B1不足，眼睛容易疲劳，维【繁体：維】生素B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些【练：xiē】芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。

服枸杞子枸杞子具有清肝明目及润肠的功效，能改{gǎi}善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。因为它含有丰富的胡萝卜素、维生素、钙、铁等，是健康眼睛的(de)必需营养。

枸杞子的三种食疗配方[练：fāng]：

1.枸杞子＋米：煮成粥后，加入一点白（拼音：bái）糖，能够改善视力模糊及流【pinyin：liú】泪的现象。

2.枸(pinyin：gǒu)杞子＋菊花：用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮。

3.枸杞子＋猪肝：煲汤喝能清热，消除眼涩、消除因熬（读：áo）夜出现的黑眼圈。

另外，睡前不能喝过多的de 水，否则会引yǐn 起眼睛浮肿。充足的睡眠是消除眼睛疲倦的最佳方法，不过俯卧和侧睡往往会让眼尾出现皱纹，或出现眼肿现象，因此，睡姿应尽量仰卧而睡。

医生介绍，从事新闻、文秘等整天与电脑打交道的人（pinyin：rén），大【pinyin：dà】多数人视力下降十分明显，视力下降的原因主要是用眼过度。

医生提[练：tí]醒，眼睛也需要“假期”，缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休【pinyin：xiū】息，可采取以下几种方式：

1.短“假期”，学会眨眼按摩。年轻人使用电脑时十分专注，眨眼频率由正常的每五{pinyin：wǔ}六秒钟眨眼一次，降到每十几秒甚至二十几秒一次。每天特意眨眼300次，有助于（读：yú）清洁眼睛，并给{繁：給}眼睛小小的按摩。闭眼休息几分钟，哪怕是您打电话的时候，也可以缓解眼睛疲劳。

2.中长“假期”，定时休息。每隔1小时就要休息5分钟至10分钟，尽量远眺放松。每2至3小时连续使用电脑后，应将眼睛移开电脑10到15分钟，让眼睛适当放松，可以喝杯咖啡，或用双手轻【qīng】轻按揉眼眶周围，让双眼得到充分的调(繁体：調)节和休息。同时，由于人在看近物时，眼睛是向内、向下看的，所以在休息时（繁：時），尽量让眼睛向左上方和右上方看。

3.长“假期”，全身心放松。在[练：zài]假期里，应走出户外，欣赏大自然的美好景色，或到体育馆锻炼身体。这些活动让你身心得到放松的同时也让眼睛得到【pinyin：dào】了放松。平时也要多补充维生素A、D，多吃胡萝卜、水果、海产《繁：產》品等。

医生提醒大家，视力疲劳不可小视。眼睛长期处于紧张状态得不到调节的话，不仅会导致视力下降，甚至会引起结膜炎、青光眼、近视眼，还容易使人过早形成白内障。

缓解眼睛疲（pí）劳的妙方:

热敷【拼音：fū】可去黑眼圈

做法：用热水袋或能耐高温的瓶子，装[繁体：裝]满热水，用几层纱布包在外面《繁体：麪》，将其直接放在要热敷的de 眼部即可。

时间：每次20-30分钟，每日{读：rì}2-3次。

作用：除消除黑眼圈外，还有助（zhù）于舒缓双眼疲劳。

冷敷可【读：kě】去血丝

做法：将(拼音：jiāng)冰（练：bīng）块装在冰袋里（可用热水袋或橡皮手套），外面包几层纱【繁体：紗】布，直接放在需要冷敷的皮肤上。

时间（繁：間）：每次15-20分钟，每日2-3次。

作用：有助[练：z澳门永利hù]于消除熬夜后双眼中的血丝。

奶敷可[拼音：kě]消眼浮肿