女生去{练：qù}健身房锻炼的正确顺序

第一次在健身房健身，应该从哪方面入手？新手刚去健身房一定要有计划不要这个摸一下那个摸一下建议分化训练由于新手恢复比较慢同一个肌群一周练一次就可以了列如：周一练背：高位下啦附身划船直臂下

第一次在健身房健身，应该从哪方面入手？

新手刚去健身房一定要有计划不要这个摸一下那个摸一下建议分化训练由于新手恢复比较慢同一个肌群一周练一次就可以了

开云体育列如(pinyin：rú)：

周（繁体：週）一练背：高位下啦澳门威尼斯人附身划船直臂下拉哑铃单臂划船

周二练胸：平板杠[繁：槓]铃卧推上斜杠铃卧推龙门架夹胸然（rán）后器械推胸或者夹胸最后做一【读：yī】组俯卧撑结束就可以了

周三练腿：杠铃深蹲硬拉（先学好动澳门博彩作）腿举腿弯举最好以哑铃农夫行走《zǒu》结束训练（一定要学会深蹲硬拉）

周四练肩皇冠体育：杠铃推【练：tuī】举前平举测评聚附身飞鸟

周五(读：wǔ) 手臂：反手引体向上杠铃弯举哑铃锤弯举龙（繁：龍）门架直杆臂屈伸窄距卧推颈后臂屈【读：qū】伸

每组动作3到5组 8到20次用这个计划练习3个星期就可以改变计划增加训练量 4个星期后每个肌群练2次每周

――旅行诗人明明一{练澳门巴黎人：yī}个懂健身的诗人