教你成为健身达人见面(繁体：麪)课答案

如何高效健身？　　如果你对健身的印象还停留在跑步，对身材的评判还依靠体重，对运动的目的还坚持只是减肥，那就真的过时了。到底怎样健身才能不反弹、不伤身、科学又高效呢？一起来看看这些明星超模和他们的教练分享的健身重点吧！Jason Walsh是知名的健身教练，更是石头姐老友

如何高效健身？

　　如果你对健身的印象还停留在跑步，对身材的评判还依靠体重，对运动的目的还坚持只是减肥，那就真的过时了。到底怎样健身才能不反弹、不伤身、科学又高效呢？一起来看看这些明星超模和他们的教练分享的健身重点吧！

Jason澳门银河 Walsh是知名的健身教练，更是{shì}石头姐老友。

这位教练除了和emma合作，Instagram上与开云体育各路超模的互动更是不要太多。来看看他给大家划的3条重(pinyin：zhòng)点吧！

1、先(pinyin：xiān)力量后有氧

单纯靠节食来减肥极速赛车/北京赛车，由于营养不足加【pinyin：jiā】上没有增强运动，造成身体代谢缓慢，一旦恢复饮食很容易迅速反弹。

而对于不练器械又想减肥的女孩子而言，只靠有氧运动很难达到目标。这时力量训练的作用就很明显了。

Jason Walsh教练表示力量训练能够强化骨骼组(繁：組)织，增强关节稳定性还能增强心肺功能，让之后进行的训练达到更(gèng)好的效果。

而先增强肌澳门银河肉量再做有氧(拼音：yǎng)运动，对减脂塑形的效果更好，也更安全高效。30分钟肌肉训练 30分钟有氧，远比60分钟的有氧运动好。

2、deadlift（硬（yìng）拉）

Jason Walsh教练十分推崇硬拉，曾说硬拉在他所有的训练项目里都是基础且重要的。因为硬拉作为一个综合性力量训练动作，几乎需要每《拼音：měi》组身体主要肌肉的同时配合《繁体：閤》，是练就全身线条的重要一{pinyin：yī}环。

大部分人仅仅将它当做锻炼背部肌肉的方式，其实它甚至优于另一个综合性训[繁：訓]练动作深{shēn}蹲。除背部以外，手臂、腿部、肩部、臀大肌以及胯部周围肌群都能被有效牵引到。

久坐计算机前或者身体不协调、平衡能力差的人，不《拼音：bù》妨学习硬拉，不仅能增肌减脂，更能全面增强[拼音：qiáng]身体素质。

3、合理{pinyin：lǐ}饮食

除了[繁体：瞭]以上两点外，Jason Walsh教练还认为糖类和过量的碳水化合物的确是导致肥胖的根源。但他并不建议完全戒掉，控制饮食才(繁体：纔)是瘦身（shēn）的关键。每天吃早餐和足够一整天消耗的碳水化合物，适当摄取并控制糖分的摄入量，不仅可以减脂瘦身，也有益于健康。

有些女孩子有心运动，又担心变的小（读：xiǎo）腿粗壮，线条粗旷怎么办？事实上这主要取决于你的健身计划而不是健身项目。如果合理的计划健身的时(繁体：時)间、频率、方式，身《拼音：shēn》材的变化就是可控的。

Stephen Pasterino教练为{练：wèi}旨在塑造纤瘦身形的人推荐了下面这种运动方法，重点(繁：點)拉抻腿部线条、abs、腹部以及手(shǒu)臂。Georgia Fowler的动图演示十分适合初学者上手。

双手持瑜(yú)伽柱高举过顶，保持双臂收[拼音：shōu]紧。左腿直立（可微屈以便发力及保持平衡），右腿膝盖{练：gài}抬起至腹部高度并向外侧划动，之后缓慢回复初始动作，重复八次后换边继续。

双《繁体：雙》手持瑜伽柱于胸部高度，双臂伸直收紧，双腿微曲两脚之间与肩部同宽，右腿后撤以脚掌点地，并保持腿部向后方拉抻《chēn》，将瑜伽柱高举至头顶，双(繁体：雙)臂尽量贴近耳朵。稍作保持后回复初始动作，重复6次后换边。

双手持瑜伽柱于胸部高度，双臂伸直收紧。右腿后撤，以前脚掌点地，并保持腿部向后方拉抻。左腿发力，抬右膝至腹部高度并成90度角《读：jiǎo》。期间保持上半身直立，腰部不要扭动，之《zhī》后回复初始动作，重复八次后换边继续。

将瑜伽柱置于身体后方。腹部收紧，右腿抬至瑜伽柱高度，保持左膝与脚后跟处于同一条直线。上半身保持不动，轻抬右腿并维持一（读：yī）秒左右，然后缓缓落回原位，重复八次后换边【biān】继续。

将瑜伽柱置于身体一侧，右腿伸直并使右脚高于瑜伽柱，保持右脚脚尖、脚踝及右腿处于(繁体：於)同一条直线，轻抬右腿后再缓缓落回[繁体：迴]原处，重复八次后换边继续。

将瑜伽柱置于身体一侧，左腿伸直抬高至瑜伽柱高度[练：dù]，左膝弯曲向左臂手肘方向抬起，抬高左膝至腹部高度后停止，稍作保持后回复原始动作。重复八次后换【huàn】边继续。

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