骨质[繁体：質]疏松吃维生素d还是d3

骨质疏松症患者如何补充维生素D？人体主要通过晒太阳和吃东西来补充维生素D。太阳能能保证维生素D在人体内的合成，并能显著改善维生素D缺乏引起的钙缺乏症。饮食中还含有丰富的维生素D，可以在日常饮食中摄取。克伦特罗，奶制品和新鲜水果蔬菜是常见的

骨质疏松症患者如何补充维生素D？

海鲜，如（练：rú）深[拼音：shēn]海鱼、鸡蛋《dàn》、肝脏等食物，含有丰富的维生素D，可以补充。维生素D在人体中起着非常重要的作用。它不仅能改善缺钙，而且与心血管疾病、内分泌疾病、神经系统疾病有很大关系。

如何预防骨质疏松？补充多少维生素D合适？

乳制品、乳制品、罐装三文鱼和[读：hé]沙丁鱼沙丁鱼、深绿色蔬菜（西《xī》兰花、卷心菜、卷心菜、芥末、萝卜）、坚果（杏仁）、有机大豆【读：dòu】，所有这些都是钙的来源，有助于建立健康的骨骼。

富含脂肪的鱼、鲑鱼、鲭鱼和金枪鱼也含有维生素D。它有助于吸收《练：shōu》钙。

补充蛋白澳门金沙质，保持饮食中[读：zhōng]高蛋白食物的平衡，增强肌肉力量，以蛋白质支撑骨骼。女性每日参考值为50克，男性为63克。富含蛋白质的食物包括肉类、海鲜、家禽、鸡蛋、奶酪、豆类和乳制品。

·磷有助[zhù]于在生长过程中构建骨骼和其他组织。它在食物中的含量很广，所以要获得足够的量[读：liàng]并不困难。

限制咖啡(fēi)因和苏打水，因为过量会使身体更容易排出钙，导致骨质流失。

有些食物会干扰人体世界杯对钙[繁体：鈣]的吸收，如植酸、草酸、钠（高浓度的钠会影响钙的存留）。

运动]传统的负重运动，力量训练是预防骨质疏松的关键，强迫你的身体抵抗重力，促进身体产生新的骨[gǔ]骼，有助于防止骨质流失，使你的骨骼强壮。随着《读：zhe》年龄的增长，这是增强《繁体：強》骨骼的有效方法之一。通过姿势、平衡和柔韧性训练，可以降低摔倒的风险，防止骨折。每周至少锻炼三次，每次30分钟

负重运动包括：有氧运【练：yùn】动、舞蹈、散步、跑步、举重、爬楼梯、太极、瑜伽、网球或其他球拍运(yùn)动。还有一些动作可以帮助你锻炼肌肉和骨骼：举起任何东西，自由举重，使用脚踝和手腕的力量，使用弹性阻力带，做俯卧撑，下蹲，或其他自我负重的动作。

去医院检查你的骨骼。骨密度检测是预测骨折风险和鉴别骨质疏松(繁体：鬆)诊断的（de）唯一方法。所有65岁以上的女性，以及更年期女性，应该每隔一年或几年进行一次扫描，以确定你的骨质流(读：liú)失率，并帮助监测预防和治疗。大多数专家推荐双能X射线吸收法（DEXA）检测。

每年测量你[澳门伦敦人pinyin：nǐ]的身高。丢失2-5cm是未诊断的椎体骨折和骨质疏松的早期征象。

寻求治疗。一旦确诊患有骨(gǔ)质疏松症，要拿到医生的处方药治疗策略，光靠钙和维生(shēng)素D是解决不了骨质疏松症的。与你的医生讨论可能威胁骨密度的情况。一些疾病如甲状旁腺功能亢进、甲状腺功能亢进、性腺功能减退、一些肠道和肾脏疾病以及一些癌症会影响骨密度健康

如[读：rú]果有骨折，骨质疏松症的评估和治疗可以帮助预防将来的骨折。

补充[拼音：chōng]

矿物质钙对维持骨骼强度、心脏、神经和血液凝固功能有重要作用。当你的身体没有足够的钙，它开始分解你的骨骼，以获得它所需要{练：yào}的。那意味着你失去了骨量。因(pinyin：yīn)此，确保每天饮食中有足够的钙和维生素D是很重要的。

钙：大多数成年人每天需要1000到1200毫克的钙（取决于年龄），中年男女每天需要1000毫克的元素钙。男性65岁(suì)，女性更年期需要每天增加1500至2000毫克。大多数人吃得不够，所以建议补充。因为人体一次只能吸收不超过500毫克的限量钙，所以每天补钙的剂量分为2-3次，随餐[读：cān]服用

选择补钙最好含有维生素D，有助《读：zhù》于钙的吸收。

D：被称为阳光维生素的食物和身《练：shēn》体暴露在阳光下的紫外线（UV）会(繁：會)触发皮肤中维生素D的生成。维生素D缺乏不[bù]仅影响钙的吸收，还会引起其他健康问题。维生素D的最低需要量为每天400-800 IU（或10-20μg）。然而，一些研究表明，维持最佳的血液水平需要每天摄入1000-4000 IU（25-100μg）

在没（繁：沒）有防晒霜的情况下，每周至少两次暴露在10到15分钟的阳光下[xià]，通常足以为身体提供所需的维生素D合成。防晒霜、肤色、季节、地理纬度、一天中的时间、云层和烟雾都会影响紫外线照射和VD合成。看太阳不多，可以通过补药获得。

生活【读：huó】方式

·戒烟。吸烟是《shì》骨【练：gǔ】质疏松症的危险因素。在80岁的人中，吸烟者的骨密度降低了10%，这意味着脊柱骨折的风险增加了一倍，髋部骨折的风险增加了50%。此外，吸烟者骨折愈合更慢，更[拼音：gèng]不容易。

避免饮酒。过多的酒精会阻碍身体吸收钙，所以限制酒精的皇冠体育摄入量是非{练：fēi}常重要的。

快乐。抑郁会导致你的身体产{练：chǎn}生皮质醇，一种与压(繁体：壓)力相关的荷尔蒙，它会消耗你骨骼中的矿（繁体：礦）物质。

尽管骨质疏松症的风险有遗传因[p幸运飞艇inyin：yīn]素。然而，后天的饮食和体育活动也会影响年轻人的骨发育和骨丢失率。骨密度在20-30岁达到峰值，骨质疏松症逐渐减少是一个自然过程。年轻时骨骼越厚，变瘦的可能性就越小

因此，在年轻之前，我们每天所做的应该考虑到未来的骨骼[读：gé]健康，尽可能地{练：dì}加强你的钙和VD，加强锻炼，强身健体，增强骨骼力量，从而缓解这种衰退。

投资于骨骼健康永远不会太早。预防骨质疏松症应从年轻人开始。从儿童和青少年应：保证营养饮食，摄入足够的钙，避免蛋白质缺乏和营养不良，保持充足的维生素D供应，参加体育活动。据估计，儿童峰值骨量增加10%，可使成人骨质疏松性骨折的风险降低50%。

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