肋骨外wài 翻练腹肌很难吗

做了大量腹肌训练，今天按压肋骨痛，两边都是，只是按压痛？这种情况属于运动后的延迟性级肉酸痛，因为腹肌（腹直肌）起自肋骨部位，所以按压肋骨的时候会出现疼痛的情况，肌肉酸痛的现象一般3天左右就会消失，不必担心

做了大量腹肌训练，今天按压肋骨痛，两边都是，只是按压痛？

练腹肌是第一次练会痛，还是每次练都会痛？为何？

一、锻炼腹肌的五种标准(繁：準)动作。

平板（读：bǎn）支撑

存在两种情况:世界杯一个人头部向上[shàng]，腰部倾斜，另一个人头部朝下，腰部平直。

1.平板支撑是一个有效的de 锻炼，以发展你【pinyin：nǐ】的核心力量在脊柱周围，但不良的动作会伤害你的肩膀和背部。

2.这里常见的错误是臀部下垂或抬《拼音：tái》得太高。凸起（qǐ）的臀部或塌陷的背部是一个差劲的核心的表现。

3.背部塌陷也会给你的下背部带来太大的（练：de）压力，这会导致背部疼痛。

4.为了获得最佳效果，需要始终保持完美的动作姿态(繁：態)。如果你在运动过程中失去（pinyin：qù）稳定，就意味着你的肌肉很累。停下来休息吧。

5.你可以逐步建《pinyin：jiàn》立起你做平板支撑的时间。

如r开云体育ú 何正确处理平板支撑：

1.保持你的腿伸直，臀部抬起，从头到脚形成一条笔直的(读：de)直线。

2.你的肩膀应《繁体：應》该在肘部的正上方。

3.锻炼时[繁体：時]保持腹肌收缩。

4.不要让你的下背《繁体：揹》部下沉。

5.往下看(拼音：kàn)地板。

仰卧抬【tái】腿

存在两[繁体：兩]种情况:腹肌，一个人拱起背《繁：揹》部和弯曲膝盖，另一个人正确地保持背部低和《hé》腿平直。

1.腿部举升的一个常见《繁体：見》错误是让下背部（读：bù）的弓太多了。这会使背部拉伤，使动作更不像腹部运动那么有效。

2.如果你不保持背部肌肉和腹肌收缩，你只是在锻炼你的臀部(pinyin：bù)屈肌。

3.如果刚刚开始这项练习，请专注于动作标准。之后《繁：後》可以逐[拼音：zhú]渐jiàn 增加重复次数。

4.为了增强锻炼效果，双腿回落时速度要{练：yào}慢，同时保持腹肌持续收缩，并且不让你的脚后《繁：後》跟[gēn]接触地面。

5.当你感觉到你【读：nǐ】的下背部开始拱起时，是时候停下来了。

如何[拼音：hé]正确地做仰卧抬腿：

1.不要将下背部压平在地面上-保持（练：chí）它的自然曲线。

2.把你的[练：de]头和肩膀压在地板上。

3.你的脖子应该放松《繁体：鬆》。

4.在整(练：zhěng)个锻炼过程中保持腹肌收缩。

仰卧起坐[pinyin：zuò]

1.猛[měng]地低头依靠惯性把自己抬高。

2.在（读：zài）整个训练(繁体：練)过程中，所有的工作都应该来自腹肌，而不是颈部。如果做得好，你就不会感到颈部有任何压力。

3.虽然仰卧起坐可以改善姿（拼音：zī）势，稳定核心肌肉，有助于健康的背部，但是做几百个仰卧起坐可能就是浪费时间，因（读：yīn）为对于你的{练：de}腹肌显现没有什么帮助。

4.不管你做(练：zuò)了多少《pinyin：shǎo》仰《拼音：yǎng》卧起坐，如果你的腹肌藏在脂肪层下面，你就不会得到6块巧克力。

如何正zhèng 确地做仰卧起坐

1.蜷缩直到[拼音：dào]你的肩膀离地面大约3英寸。

2.当你上升时不要依《yī》靠脖子发力。

3.在整个锻炼过程中始终收缩你的腹肌。

4.回落时不要将头[繁体：頭]砸下去。

卧推(练：tuī)

1.卧推经常出错的原yu直播吧án 因是耸肩，同时还有超伸问题。

2.为（读：wèi）了正确地进行卧推，减少肩部受伤的风险，你应(繁体：應)该在整个运动dòng 过程中保持肩部稳定垂直向下。

3.一个常见的错误是，当你向上【练：shàng】推时，肩部斜上方运(繁：運)动，这不仅减少了胸部的工作(pinyin：zuò)量，而且使肩膀处于容易受伤的位置。

4.也有一种倾向，当重量过大时，会用腿和[练：hé]臀部来代偿。

5.不要为了举起而通过扭曲晃动借（繁体：藉）力来完成，如《练：rú》果你不能保持稳定的姿态，那你就是举得太多（duō）了。

如何正确地卧（繁体：臥）推：

1.肩膀往后下方【练：fāng】走。

2.在整个运动过程中收缩你的腹肌，保持你的脖子放【练：fàng】松。

3.保持下《pinyin：xià》背部的自然拱形，不要让它过度弯曲。

4.举重时不要将开云体育肘部完全打直{zhí}。

深蹲(dūn)

1.仰卧起坐时，背部压力过大，腿部动作不够，这是常[cháng]见的错误。

2.不要yào 拧转背部，在整个训练过程中，你的脊椎需要保持中立的位置，所有澳门金沙的做功都应该来自腿部的肌肉。

3.为了保持你【nǐ】的背部保持正确的位{练：wèi}置，保持你的背部挺[tǐng]直，收缩你的核心肌肉和臀部。

4.当你下蹲的（pinyin：de）时候，想象一下坐在椅子上，不要让你的膝盖延长[繁体：長]线超[chāo]过脚尖。

如何正确地做深蹲[练：dūn]：

1.双(繁体：雙)脚打开与肩同宽，脚尖方向略向外。

2.保持你背部平直[练：zhí]，挺胸。

3.肩部应【yīng】保持在臀部延长线上方。

4.下蹲时，就像《练：xiàng》坐在椅子上一样。

5.在整个运动过程中，保持你的重心在脚跟上[练：shàng]，而不是脚趾。

6.注意观察不bù 要让膝盖延长线超过脚尖。

二、腹肌疼《拼音：téng》痛如何解决？

疼痛原【练：yuán】因:

1.腹肌有疼痛一般出现在剧（繁：劇）烈运动或者负【fù】重活动之后，由于肌肉的无氧代谢导致乳酸堆积引起酸痛的现象，一般休息(pinyin：xī)一段时间之后就会好转。

2.如果腹肌有[练：yǒu]明【míng】显的疼痛并且影响到活动，要考虑是否是运动损伤导致了腹肌的撕裂或者韧带的损伤。此时要及时去医院就诊检查，明确病[bìng]因之后给予相应的治疗。

（仅供参[繁：蔘]考）

本文链接：http://21taiyang.com/SoccerSports/7367065.html
肋骨外wài 翻练腹肌很难吗转载请注明出处来源