瑜伽什么动作对膝盖好？ 这个瑜伽序列加强你的四脚和腿筋，帮助支持关节，稳定膝盖，并防止膝盖疼痛。每个体式可保持10-15次呼吸，除非另有说明。 婴儿式 对一些人来说，膝盖的深度弯曲会进一步加重关节的疼痛
瑜伽什么动作对膝盖好？
这个瑜伽序列加强你的四脚和腿筋，帮助支持关节，稳定膝盖，并防止膝盖疼痛。每个体式可保持10-15次呼吸，除非另有说明。
婴儿式
对一些人来说，膝盖的深度弯曲会进(繁：進)一步加重关节的疼【练：téng】痛。在这个姿势轻松的变化婴儿式，你将避免弯曲你的膝盖太深。把你的大脚趾合在一起，分开膝盖，让你的躯干在大腿之间休息
在膝盖后面放一条卷好的毯子或毛巾。向前折叠，把你的前额放在一块积木(pinyin：mù)上。将手臂伸(拼音：shēn)向瑜伽垫的前方，双手与肩同宽，伸展躯干两侧
保持10-15次呼吸。可以在膝盖下面多放一条毯子或毛巾（拼音：jīn）。
山式变化
在山式中，在大腿内侧上(pinyin：shàng)部之间放置瑜伽砖，可以学会如何正确地使用你的股四头肌和大腿内侧，以避免多余的重量压在膝盖上。双脚分开与臀部同宽，在大腿内侧上部耻骨底部放置一块木块。把瑜[读：yú]伽砖靠到你身后的(pinyin：de)墙上，这样你的屁股就会像鸭子的屁股一样突出来
当臀部的肌肉往脚后跟方向下降[pinyin：jiàng]时，乐意把这块世界杯肌肉往耻骨方向拉。收腹。当你手心向前转动时，肩膀向后，同时双臂靠在身体两侧
保持10-15次呼吸(拼音：xī)。
站姿前屈变化
这个站姿前屈是伸直你的腿，而不是猛地把膝盖向后伸直。向前折叠[繁体：疊]，澳门金沙深深地弯曲你的膝盖。手掌放在小腿肌肉球部，手指指向脚后跟
用手的脚后跟抵住小腿，抬起臀部，伸直双腿。当你做这澳门威尼斯人个动作的时候，看看你能否继续把你的臀部直接【pinyin：jiē】举过你的脚后跟。当你完成3-5轮这个动作时，完全放松你的脖子
(如果[读：guǒ]你已经非常灵活，把这些伸展运动加(pinyin：jiā)到你的日常【pinyin：cháng】生活中，让自己更加放松。)
幻椅式
椅子姿势有助于加强四头肌、腿筋和臀大肌。把你《读：nǐ》的脚合拢来碰触。弯曲膝盖(繁：蓋)，臀部向后坐，这样重量就落在脚跟上
把你的手臂伸向天花板。伸展躯干两侧时，继续将躯干从大腿上抬起。尽量保持脊柱的自然曲线【繁体：線】，并确(繁：確)保你的下背部不是过度拱起或缩起来（繁：來）
三角式变化
这种变化可以防止你的前膝盖(繁体：蓋)过度伸展。垂直于墙站立，双脚分(练：fēn)开一段距离。(你可以把手臂呈t形伸出来，把脚踝对准手腕正下方，以此来测试自己的姿势
)将左腿转向墙壁，脚趾向上翘起。右脚稍微向内转，前脚后跟与后脚的足弓对齐。在你的左小腿肌肉下面放置一个挡(繁：擋)块[繁：塊]，这样可以促进膝盖轻微弯曲
把你的四头肌向上提起，就像你{pinyin：nǐ}穿上了一双紧身的【练：de】打底裤。将你的臀部向身后的墙壁弯曲，左手放在大腿或小腿上，而不是膝盖上。将你的右臂向上伸过耳朵，紧贴墙壁，利用墙壁将你的《拼音：de》左肋骨转向你前面的墙
保持10次呼吸。在(练：zài)另一边重复。
桥构成
这个姿势也能加强臀大肌、世界杯腿筋和四头肌。屈膝，双脚分开，与臀部同宽。在大腿内侧上夹住【pinyin：zhù】一个瑜伽砖
抓住垫子的外边缘，亚博体育抬起臀部，继续把瑜伽砖夹在大腿内侧。轻轻地把臀部的肉拉到膝盖后(繁：後)面，以保护下背部。保持10-15次呼吸
在你放松这个姿势之后，休息一下。拿走瑜伽砖，脚撑开到垫子边缘，双膝相抵，互相支撑。
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