请问你每天早上是否锻炼身体呢？有什么需要注意的吗？锻炼身体不一定每天早晨都锻炼，一周保持3—4次比较好（隔天练）。下面是你需要注意的内容:早晨锻炼的最佳时间是6点到8点，因为6点前空气中的大量的烟尘和杂质还没有扩散
请问你每天早上是否锻炼身体呢？有什么需要注意的吗？
锻炼身体不一定每天早晨都锻炼，一周保持3—4次比较好（隔天练）。下面是你需要注意的内容:早晨锻炼的最佳时间是6点到8点，因为6点前空气中{zhōng}的大量的烟尘和杂质还没有扩散。积累了一夜的二氧化《练：huà》碳也没有消散。到了6点之后，太阳出来了，绿色植物有光合作用，空气清新了。这个时候锻炼是最好的，早上醒来身体比较紧，锻炼一下可以使肌肉放松，使关节灵活性增高锻炼【liàn】，早上锻炼身体后，会使精力充沛（读：pèi），应对1天的工作和生活的各种问题
晨练前最好适当补充水《拼音：shuǐ》分，少量食物提供能量，适合自己的就是最佳的。
一、青{pinyin：qīng}少年做什么运动好
1.青少年做仰卧起[读：qǐ]坐好
早上醒来，就直接在床上做仰卧起坐运动#28例如30次#29，然后才下床。每天坚持一次这样的运动，男生可以强身，女生可以健体，还可澳门威尼斯人以使自己的意志坚强，很快适应紧张的学习状态。仰卧起坐也可以成为自己的一个起床仪式，开启每天积极健康的生活序幕，激励自己朝着向上、阳光的生活目标(繁：標)前进。
2.青少年做引体向上《读：shàng》好
学校里都有单杠这种体育器材，要多加利用，不然(拼音：rán)太浪费了。不论男生女生，三五个同学轮流做引体向上，看谁做的多#28每次做zuò 到筋疲力尽为止就达到效果#29。这是针对现代人类缺少上肢强运动的补充锻炼，尤其对握笔、握鼠标的人有良好的作用。你不想上肢继续退化，就jiù 要多做这个引体向上运动，还可以防止驼背。
3.青少年《pinyin：nián》做奔跑运动好
不管学业多么忙，都要设法保证每（pinyin：měi）个星期跑步三次，每次极速赛车/北京赛车约跑1200米。让自己有机会奔跑，体验像一阵风一样跑的快乐，这是身体的需要。经常奔跑可以使你的身体发育得更加匀称、健美。
4.青少年打（读：dǎ）乒乓球好
打乒乓球能预防眼睛【练：jīng】近视。这是因为造成近视的重要原因是眼睛疲劳。眼睛看近处物体时，晶状体曲度增加，以便增强曲光能力，使物像落在视网膜上，才能看清(拼音：qīng)物体而看远处物体，则不需调节。长期从事近距离工作的人由于晶状体总是处在高度调节状态，易引起视力疲劳现象
同时，看近处物体时，两眼球会聚向鼻根方向，使眼处肌肉压迫[读：pò]眼球，天长日久，眼轴就会慢[拼音：màn]慢变长，造成近视。
5.青少年做弹跳运《繁：運》动好
运动最健脑，这是因为运动能促使脑中多种神经(繁：經)质的活力，使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷。同时，运动可提高心脏功能，加{jiā}快血液循环，使大脑享受到更多氧气与养分。凡是增氧健身运动皆有健脑作用，尤以弹跳运动为佳，能供给大脑以充分的能量，堪称最优，如跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。
6.青少年比较适合练习武术、拳击澳门巴黎人、跆拳道等激烈的、刺激的、攻击性强的、勇于拼搏的、砺练意志、团结协作的运（繁：運）动项目。
二、中年人适合（繁体：閤）哪些运动？
1.散步，初期可步行300-500米，不计时间。心率增加要限制在安静时的50%以内。经一段时间后距离可延至500-1000米，每天走1-2 次，1-2小时
2.持久性长跑特别适合中年人，初期每分钟跑90-100步以内，渐渐增加到120-130步以上。开始可每天10-15分{pinyin：fēn}钟，逐渐增加到（练：dào）30-60分钟
3.游泳，蛙式长游时脉搏每分钟不超过120-135次《cì》，自由式长游时脉搏每分钟不（练：bù）超(读：chāo)过155次
4.太极拳运动量可【练：kě】通过拳术动作的快慢，架子高低来调节
5.其{qí}他项目，如骑自行车、划船、溜冰、滑雪（读：xuě）、八段锦、五禽戏、广播操、球类游戏、爬山、远足等项目也适宜中年人参加。
三、老人晨练锻炼什么项《繁：項》目？需要注意什么？
1.其实不必每天都“打卡”，像上班[拼音：bān]一样地晨练，更是暗含不少“健康危wēi 机”。
老人晨练，勿把晨练当上[读：shàng]班
一些老年（读：nián）人，因为年轻时在工作上追求完美，退休后往往喜欢把晨练当成“上班”，甚至成为心理上的一种替代。这种心态的存在，往往容易使老年人对(拼音：duì)运动结果产生执着，从而带来不良影响，比如为了练成某个动作，反复重复导致肌肉拉或运动过量。
此[读：cǐ]外，如果老年人把晨练当成“上班”，还容易和一起晨练的老年伙伴产生“竞争”，比《练：bǐ》如对某项运动的学习速度进行攀比，对某项运动结果产生竞争，从而对老年人的身、心健康产生不利影响。
在运动医学角度【dù】，老年人每周合理的运动频率为3到5次。如果像上班一样晨练，即每周运动的频率达到5到6次，这运动量对于老年人来说无[繁：無]疑是超标的，反而危害身体健康。
因此，对老年（读：nián）人来说，千万不要把晨练当成上班，以休闲养生的【练：de】心态对待即可。
2.老人{读：rén}晨练，4个运动要避免
很多老人晨练时，不懂服老，往往《练：wǎng》喜欢挑战高难度动作，这种行为也是不可取的。为了《繁：瞭》身体各部位的健康，有一些些运动能避免就避免。
（1）避免快（拼音：kuài）速转头。老人在晨练时，转头的速度一旦过快，容易造成头（繁体：頭）痛、头晕，甚至还会诱发心脑血管病、导（繁：導）致颈部骨折等。
（2）避免做仰卧起坐。老年人的颈椎、腰椎通常极速赛车/北京赛车不太好【pinyin：hǎo】，加上骨质疏松，如果做仰卧起坐，容易给颈椎和腰椎带来不可逆的伤害。而且因为做仰卧起坐时动作幅度大，老人如果患有心脑血管疾病，还容易导致血压升高，出现意外。
（3）避免爬楼梯。老人年纪一大，关节会出现退化，而在爬楼梯(练：tī)或爬山过程中，膝关节的承重是日常的3到5倍（拼音：bèi），这样的承重容易给膝关节造成损伤，导致关节老化变快。
（4）避免跳跃运动。当老年人做跳跃运动时，容易加重膝关节、髋关节等负担，身体不易掌握平衡澳门新葡京，稍不注意，还容易发生【pinyin：shēng】摔倒，从而导致骨折等。
3.老人适合的运动项(拼音：xiàng)目:选择运动量较小且比较舒缓的运动，比如【练：rú】散sàn 步、太极拳、老年健身操等。
四、晨练要选择时机，可以说择“良辰吉日【练：rì】”。
在适宜的时间和场所内进行晨练，可促进细胞新陈（繁：陳）代谢，调动身体机能，增加抗（练：kàng）御疾病的能力。
1.晨练的最佳时间最好在太阳升起之后。另外不要为了锻炼liàn 而锻炼，要根据每天的风向、风速、温度、湿度dù 等情况，决定是否要锻炼。有一个简单的方法就是注意每天的天气预报中对晨练指数的评价。
2.晨练指数主要是【pinyin：shì】综合风力、温湿度等基本的气象要求对晨练适宜度的评价，共分为五个级别。其中第一级别表示各种气象条件均好，是最适宜进行晨练的情况；第二级别相对于一级会有一些气象变化，例如风力稍微大一些，或者是温度、湿度有一些增加，但是整体上不会引起明显的变化，这种是较为适宜晨练的情况。以此类推，第五级别就是指各种气象条件(pinyin：jiàn)都不是很好，不适宜进行晨练的情况。除了注意晨练的时间、地点以外，每个人还要根据自己的年龄、体质状况确定运动的方式和运动量的大小
例如老年人在冬天就要减少清晨户外活动的频（繁：頻）率。
3.在【pinyin：zài】地点上（拼音：shàng）要选择地面空旷，空气洁净、新鲜的环境，例如公园或小区的绿化带。
4.晨练结束后不要立即进食。晨练运动时全身血液重新分布，胃肠蠕动减【练：jiǎn】弱，各种消化液分泌减少，晨练后匆匆吃饭，血液要同时满足胃肠消化、体力恢复、正{zhèng}常的思维意识等多重需要，所以用于食物消化吸收的酶、消化液和能量就大大减少了，容易引起消化不良，而且胃肠道内(拼音：nèi)食物的积滞还可以刺激胃壁，影响胃液分泌和消化吸收功能，从而导致胃溃疡、浅表性胃炎、萎缩性胃炎等多种疾病。
五、注意饮食(pinyin：shí)。
根据不同年龄阶段，不(拼音：bù)同的运动项目，选择饮食。
祝亲锻炼好身体，生活幸福！（仅(繁：僅)供参考）
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