一周食[练：shí]谱营养成分分析

学生营养早餐一周食谱应该是怎么吃呢？周一早餐：牛奶麦片营养粥，煎蛋一个，煎饼（可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼），加上水果桃子几片（可以选择其它水果片）。周二早餐：小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘（西红柿与水果柿子椒或其它），主食可选择馒头或包子

学生营养早餐一周食谱应该是怎么吃呢？

周五早餐：主食紫菜清汤条，加一个煎蛋、西兰花几朵，水果加提子或葡萄，其它水果均可《读：kě》，根据孩子需求也可选用蔬菜类。周六早餐【cān】：主食小龙包子，加八宝粥、或黑米粥、或豆浆，加卤豆腐或其它小菜，再适当配（练：pèi）点蔬菜、水果拼【pinyin：pīn】盘，使其营养均衡。周日主食：火烧或生煎包子，加稀饭，咸菜，加碟生抽酱油姜蒜汁作为备用蘸料，作为学生的调味品。再配加水果或蔬菜，如圣女果或黄瓜片

大学生早上应该吃什么早餐比较好，比较有营养，求解答，有什么好的建议吗？

早餐的组合(繁体：閤)中，碳水化合物和蛋白质都不可缺，而且最好吃复合型碳水化合物，如全麦面包，燕麦片等，它们可使血（练：xuè）糖稳定。

除能量外，学生对《繁：對》其他营养的需要也相对高于成年人。蛋白质是构成和《练：hé》修补身体组织的材料，学生正在生长发育，所需蛋白质最多，蛋白质主要来源于肉、蛋、奶、禽、鱼、豆制品中。

动【练：dòng】物性食物所含的蛋白质最容易被身体吸收利用，在(拼音：zài)学生的[练：de]每日食谱中应有足量的供应。

学生生长发育快，某些营养素如钙、铁和一些维生素容易缺乏，钙是构成骨骼和牙齿的部分，钙缺乏对骨骼，牙齿形成不良。学生{读：shēng}应多喝奶。牛奶中不仅涵盖丰富，而且还含有促进钙(繁体：鈣)吸收的氨基酸和乳糖，平日多晒太阳和补充维生素d能促进钙的吸收。

学生体内铁不足会引起缺铁性贫血导致疲倦、乏力、头晕、记忆力减退、思想不集中、学习成绩下降，动物性食物中的铁是有机铁容易被身体吸收利用，学生应多吃一些牛肉，猪肝，猪血等。维生素缺乏主要是{读：shì}膳食不均衡，挑食偏食或使得过金(读：jīn)所致。因此，学生膳食应符合《繁：閤》营养均衡的要求。不挑食，不偏食或食的过精。

早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。根据营养均衡的要求，把食物分为四类，即谷类、肉类、奶类及豆制品和蔬菜水果类。许多年轻人不太注意早餐，甚至不吃早餐(练：cān)，这种不良的饮食习惯，常使胃部产生许多病变和症状。另外，不吃早餐澳门威尼斯人没有充足的热量供应，会因疲劳而严重影响上午的学习效果。

早餐应在七点以后吃，否则会干扰胃肠的休息，扰乱胃肠的蠕动节奏。早餐宜热不宜干。热食，保护胃气。干食会降低体力和脑{繁体：腦}力，导致身(读：shēn)体抵抗力降低，极易患病。

营养早餐的膳食搭配，早餐(读：cān)可选用稀饭，面食，豆浆等。早餐尤其是牛奶中不妨加点蜂蜜，最好在早上吃点儿蛋白质（繁：質）的食物，比如肉类。早(pinyin：zǎo)餐先吃面包，糕点，再喝牛奶，这样会使营养更均衡。

早上吃水果更有营养，早（zǎo）上吃水果，各种维生素和养分容易被吸收，早上吃水果是金《练：jīn》，中午吃是银，晚上吃是铜。

早餐单纯以牛奶加鸡蛋并不科学，营养早餐应包括谷物类，肉类，奶类及奶制品和世界杯蔬菜水果类[繁体：類]，这样才算得上是营养早餐。

早餐的营养搭配【pinyin：pèi】:

1、牛奶麦片＋两片儿草莓酱(jiàng)，奶酪的面包

2、牛奶＋花卷＋蛋糕＋梨《读：lí》

3、酸奶＋鸡【练：jī】蛋饼＋苹果

4、牛奶麦片＋小馒头＋苹{繁体：蘋}果

5、牛{niú}奶＋生菜、鸡脯肉的三明治面包＋煎饼＋橘子

6、米粥＋煎鸡蛋＋烧麦＋菜包（练：bāo）子＋酸奶

7、牛奶麦片＋火腿肠＋早餐面包{读：bāo}＋酸奶

学生的营《繁：營》养食方。

腐竹白果猪(拼音：zhū)肚汤；

豆豉小葱开云体育炒[chǎo]鸡；

小白[练幸运飞艇：bái]菜猪血；

板栗鸡[繁：雞]；

西兰花炒(pinyin：chǎo)鸡心；

生菜鳕{pinyin：xuě}鱼；

白菜炖豆【dòu】腐；

腰果肉丁直播吧《拼音：dīng》；

蒜蓉蒸南瓜（guā） ； 酸[繁体：痠]菜豆腐鱼yú ； 蘑菇炖土鸡；

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