如何立定跳远跳得更远（繁：遠）

立定跳远如何可以跳更远？立定跳远想要跳的远，不仅仅是双腿弹跳力的问题哦要想立定跳远跳的远，首先我们先了解一下立定跳远的技术动作，随后才可以根据具体内容制定相应的训练计划。立定跳远技术动作完整的立定跳远技术动作主要包括预摆、起跳腾空、落地缓冲三个部分组成一、预摆：双脚自然左右开立与肩同款，上体前倾，两腿屈膝，两臂后举，两臂自然前后预摆，同时两腿随着协调性弹性屈伸

立定跳远如何可以跳更远？

要想立定跳远跳的远，首先我{读：wǒ}们先了解一下立定跳《pinyin：tiào》远的技术动作，随后才《繁：纔》可以根据具体内容制定相应的训练计划。

立定跳远技术动作

一(拼音：yī)、预摆：

双脚自然左右开立与肩同款，上体前倾，两腿屈膝，两臂后举，两臂自然前后预摆，同时两腿随着协调性弹性屈伸。预摆的目《练：mù》的是让身体有一个向上的动势，与双腿的爆发协调配合向更远的《读：de》地方延伸。

二、起跳tiào 腾空

起跳时两臂由后向前上方有力摆动，两脚迅速蹬地，充《pinyin：chōng》分蹬伸髋、膝、踝关节想（pinyin：xiǎng）前上方跳起，腾空后挺胸、展体、伸髋，使身体尽量伸展。起跳腾空的重点三点：①双腿快速用力蹬{读：dēng}地；②腿蹬与双臂摆动的协调配合；③髋关节的充分伸展。

三、落地缓冲(繁体：衝)

落地前注意收腹、屈膝，小腿尽量前伸；落地时脚跟先着地，并立刻屈《练：qū》膝缓冲，保持【拼音：chí】身体平衡。落地缓冲的目的一方面是为了增加跳远距《读：jù》离为远度，一方面是为了预防运动损伤。

从立定跳远的技术动作【zuò】来看，立定《读：dìng》跳远主要涉及的因素有三点，①蹬地起跳阶段的时所涉及的双腿爆发力；②摆臂与双腿蹬地的协调配合，即身体的协调能力；③腾空阶段的展体动及落地前收腹动作，即身体核心能力。因此在制定训练计划时可以根据这三个方面制定相应的训练计划。

训练方法

蹲跳[澳门伦敦人练：tiào]起

预备姿势{pinyin：shì}：自然站立；

动作路线：屈膝下蹲，两臂向后摆《繁：擺》；两腿迅速用力蹬伸向上跳起，同时两臂快速有力地向前上方摆动；落地动作轻巧，屈膝缓[繁：緩]冲，重复进行；

每次【cì】3~5组，每组8~12次

收腹跳《练：tiào》

预备姿《读：zī》势：自然站立

动作路线：从原地直立动作{读：zuò}开始起跳，在空中做【练：zuò】出屈腿抱膝的动作，随后屈膝缓冲落地；

每次2~3组，每组8~10次(读：cì)。

二（练：èr）、协调性练习

立定（练：dìng）跳远摆臂

预备姿（练：zī）势：自然站立，两脚分开与肩同宽。

动作路线：双臂向后预摆的同时，屈膝降低重心，同时脚后跟离开地面。双腿蹬地用力向上的同时，双臂同时向前向(繁体：嚮)上摆。整个过程应(繁：應)该连贯协调，重复进行；

每次2~3组，每组{繁：組}8~10次。

跳起展【pinyin：zhǎn】体

预备姿势：自然[练：rán]站立。

动作路线：（助跑）原地起跳，在跳起至最高(读：gāo)点的过程中【练：zhōng】，将身体完全展开。落地呈准备姿势，重复进行下一个【gè】动作；

每次2极速赛车/北京赛车~3组[繁：組]，每组8~10次。

三（sān）、核心力量练习

单腿两头起(pinyin：qǐ)

预备姿势：仰卧于瑜伽垫上，手臂伸直放于头部；

动作(练：zuò)路开云体育线：起身时单侧腿和手臂同时抬起，后背卷起，手触碰脚尖；

每次2~3组，每【měi】组8~10次。

仰卧《繁：臥》两头起

预备（繁：備）幸运飞艇姿势：平躺在瑜伽垫上，两臂向后伸直；

动作路线：腹直肌发力《读：lì》，双腿及上半身同时向上抬起，用双手去触碰脚背。动作过程中，腰背部保持挺直状态；返回准备姿势，重复进[繁体：進]行下一个动作；

每澳门新葡京次2~3组，每【练：měi】组8~10次。

立定跳远虽然看起来简单{pinyin：dān}，但是要想得高分还是挺不容易的，要记得多加练习[繁体：習]哦！！

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